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空腹時には、1日13時間、飲食に抵抗する必要があります。その時、体の機能は変化を経験するでしょう、そのうちの1つは免疫システムの減少です。一か月間は絶食しながら体を強く健康に保つためには、ビタミンCや亜鉛などのビタミンやミネラルが必要です。夜明けなど、空腹時に摂取する食品にビタミンや亜鉛の摂取量を得ることができます。ビタミンCと亜鉛をたくさん含んでいるSahurメニューは、空腹時に免疫システムの強度を維持するのに役立ちます。
体のビタミンCと亜鉛の機能
ビタミンCの働き
ビタミンCは水溶性ビタミンです。ビタミンCはあなたの体のあらゆる部分の組織成長と修復に必要です。ビタミンCは以下の目的で使用されます。
- 免疫力を強化します。
- 創傷を治癒し、瘢痕組織を形成します。
- 健康な骨や歯を修復し維持する。
- 鉄を吸収するのを助けます。
- 慢性疾患を引き起こす可能性があるフリーラジカルを防ぐための優れた抗酸化剤として。
亜鉛機能
亜鉛は免疫系の健康を維持することができるので、体が健康を維持するために必要な重要なミネラルです。亜鉛はあなたの体のすべての細胞、すなわち細胞分裂、細胞増殖、創傷治癒、そして炭水化物に含まれています。
亜鉛は匂いや味覚にも必要で、インスリン作用を高めます。
空腹時にビタミンCと亜鉛を取る
断食時に弱って興奮しない人もいます。それがあなたに起こるならば、これはあなたの免疫システムが減少しているという兆候かもしれません。空腹時の時間と食事の変化が原因となることがあります。
断食するときは、2回しか食べることができません。つまり、夜明けと断食です。だからあなたはその時だけ栄養摂取を得るでしょう。したがって、この時間は空腹時の体の栄養ニーズを満たすために使用されます。
空腹時の栄養が十分でないと、体が栄養不足を経験し、最終的に免疫システムの低下を引き起こす可能性があります。
これを避けるために、あなたはあなたの免疫システムを強化することができるビタミンCと亜鉛の源を消費することができます。だからあなたは強く、病気にかかりにくいままでいることによって断食を受けることができます。
ビタミンCと亜鉛が豊富なサフールメニュー
あなたはいくつかの果物や野菜にビタミンCを見つけることができます。高ビタミンCを含む果物は、カンタロープ、オレンジ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、果実（イチゴとラズベリー）、トマト、ピーマン、ピーマン、そしてスイカを含みます。ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、ジャガイモ、カボチャなどのビタミンCが豊富な野菜。
動物性タンパク質中の亜鉛は食物の良い供給源ですが。牛肉と鶏肉は魚より亜鉛が多いです。亜鉛を含有する他の食物源は、亜鉛が添加されたアーモンド、アーモンド、シリアルおよびオートミールである。
あなたのサハールメニューにこれらの食物源を加えることは絶食の間に十分なビタミンCと亜鉛を提供するのを助けることができます。そのように、あなたは一ヶ月間速く速く滑らかに断食することができます。
以下はあなたが家で適用することができるビタミンCと亜鉛が高いメニューのいくつかです。
- 追加の果物とオートミール。
- にんじんスープ、豆、カリフラワー。
- ブロッコリーとパプリカのソテー。
- 穀物と牛乳
- 香味料として粗チリの塊のソテーポテト。
- フルーツサラダ
さらに、必要に応じて、サハールを食べた後に、あなたの栄養上の必要性を満たすのを助けるためにビタミンCと亜鉛のサプリメントを取ることができます。
