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昇順および降順で再生される名前「よよ」として、それは多かれ少なかれ絵です ヨーヨー効果 ダイエット中たぶんあなたはしばしばあなたがダイエットをするときに変動する体重の状態を経験するので、あなたはあなたのダイエットが成功していないとあなたは結論します。
実際には、それは何ですか ヨーヨー効果?
ヨーヨー効果 または ヨーヨーダイエット または一般的に知られている ウェイトサイクリング ダイエット中に何度も何度も体重を減らして体重が増えています。 ヨーヨー効果 約23 kg以上、または2〜5 kgの少量で発生することがあります。
ダイエットをすることを好む人、またはダイエットの種類を頻繁に変える人のために、あなたはこれをしばしば経験するでしょう。ダイエット後の体重増加でも、ダイエット中の体重減少を上回る可能性があります。これは非常に迷惑なはずです。
フィンランドでの調査によると、男性の約7％、女性の10％が経験しています。 ウェイトサイクリング 男性の11％と女性の19％が経験している間 ウェイトサイクリング 軽い。この研究では、何が言われました ウェイトサイクリング 体重は、体重が5kg以上減少した回数で、体重の3倍以上の頻度で体重が減少します。と言われているものに対して ウェイトサイクリング 体重が体重の1〜2倍の頻度で5kg以上の体重が減少したのは、体重が軽い人です。
なに ヨーヨー効果 健康を危険にさらす？
いくつかの研究リンク ヨーヨー効果 健康上のリスクがあります。これは、あなたが戻ってきた体重が太り過ぎになる可能性があるために、以前よりも悪化する可能性があります。
2010年にJournal of the American Dietetic Associationによって発表された研究によれば、 ヨーヨー効果 体脂肪レベルの上昇に関連しています。あなたが体重を減らすとき、それはあなたが脂肪と筋肉を失うことを意味します、そしてあなたがあなたが体重を増やすとき、実際に増加するのは体脂肪です。
しかし、すべての研究者がこれに同意するわけではありません。他の研究はそれを証明できない ヨーヨー効果 体内の脂肪組織の量を増やすことができます。研究によると、その後元の体重に戻った人々 ヨーヨー効果 彼らは食事療法を実行する前に持っているのと同じ量の脂肪と筋肉を持っています。食事中に運動する人は、筋肉を増やすことさえあります。
健康リスクに関する研究 ヨーヨー効果 インドネシアでも博士によって行われた. 博士Samuel Oetoro、M.S。、Sp.GK。, それを経験した肥満グループ ヨーヨー効果/ウェイトサイクリング そして食事療法をしたことがない肥満グループで。両群とも減量プログラムを実施し、結果は肥満群で体重変化に差はなかった。 ウェイトサイクリング そして食事療法プログラムを決して実行しなかった肥満グループ。しかしながら、食事療法をしたことがない肥満群では、酸化ストレスのマーカーが、肥満群を経験した肥満グループよりも優れていることがわかった。 ウェイトサイクリング.
2011年にClinical Nutritionによって発表された他の研究はそれを示しています ヨーヨー効果 体脂肪や腹部の脂肪の増加に関連しています。この過剰な腹部の脂肪は心臓病、癌、糖尿病そしてさらには死のあなたの危険を高めることができます。
健康への影響に加えて、 ヨーヨー効果 あなたの心理学にも影響を与えます。体重を減らしてから何度も何度も体重を減らすと、絶望的で落ち込んでしまう可能性があります。体重を減らすことは簡単なことではありませんし、あなたの体重が再び上がるという事実を受け入れることは確かにそれをより困難にします。
2011年にEthnicity＆Diseaseによって発表された研究は、人々がそれを経験したことを示しました ヨーヨー効果 それを経験していない個人と比較して低い自信と彼らが持っている体に対する満足度が低い ヨーヨー効果。彼らはまた、体重を減らしてそれを維持することができないために、落ち込んだり失敗したりすることがあります。
ヨーヨー効果 失敗のように感じるのはあなたの理由ではないはずです。しかしそれどころか、体重を維持するのを助けるためにあなたの食事療法および身体活動に長期的な変更を加えることに集中し続けるためにこれがあなたの理由になることができます。
食事をしないほうがいいですか。
太ったり太りすぎたりすることも健康に良くないため、それは正しいとは言えません。肥満は高血圧、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、癌、関節炎、胆嚢疾患などの病気にかかるリスクを高める可能性があります。
しかし、太りすぎのすべての人が同じ病気にかかるリスクがあるわけではありません。家族歴、体内の脂肪の数と位置、性別など、他の多くの要因も病気に影響を与える可能性があります。
体重を減らすために、それは簡単に実行し、それを一貫して実行する食事療法で行われるべきです。 6ヶ月以上あなたの体重の10％を失うために簡単な食事療法を持つことは、太り過ぎの人の健康を改善することができます。
肥満ではない、または体重に関連した健康上の問題を抱えている人々のために、あなたはあなたによって引き起こされる可能性がある健康上のリスクを避けるためにあなたの体重安定性を維持するべき ヨーヨー効果.
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