内容:
医療用ビデオ: 指の形からわかる性格と健康リスク
一日のうちに、どのくらいの時間座っていますか。あなたはもっと座っていますか？立ったり、歩いたり、軽い運動をするのにどのくらいの時間を使いますか？
たくさんの証拠は、あまりにも座っているなどの身体活動の欠如は様々な慢性疾患につながる可能性があることを示しています、そしてこれはあなたが非常に健康な状態にあってもまだ当てはまります。博士によるとメイヨークリニックの共同ディレクターであるJames Levineは、あまりにも多く座っていると健康を危険にさらしていることを示す少なくとも10,000件の研究が発表されています。長すぎる座っても喫煙と同じ量の痛みを持っています。
座っているより健康的に立っている
幸いなことに、これを防ぐために必要なことはそれだけです。ある研究によると、90秒間放置するだけで、体内の血糖、コレステロール、トリグリセリドを処理する筋肉や細胞系が活性化するということです。したがって、糖尿病や心臓発作などの病気を避けることができます。一方、1日8時間以上座っていると、2型糖尿病を発症するリスクが最大90％増加する可能性があります。
調査によると、私たちの体は実際には一日中アクティブになるように設計されています。これらの基本的なニーズを満たさないと、健康を維持するために身体に負担がかかります。長時間座っていると、身体が最適に機能するために必要な分子活動が乱され、その結果さまざまな病気が引き起こされます。言い換えれば、私たちは休息を必要としており、休息の目的は私たちの日々の活動で休むことであり、その逆はありません。
引っ越して慢性疾患を避ける
糖尿病、癌、心臓病、および神経変性疾患は、身体活動のレベルによって影響を受ける多くの疾患です。例えば、癌において、いくつかの研究は身体活動が癌の治療と予防において重要な役割を果たすことを示しています。 身体活動はインスリン抵抗性を減少させるので、それは体内で低糖環境を作り出し、それは癌細胞の成長と拡散を遅らせるでしょう。
動くことはまた循環を高め、ティッシュにより多くの酸素を持って来、そして体中により多くの免疫細胞を届ける。
運動はまた、老年期を襲う多くの疾患のうちの1つである神経疾患からあなたを守るのにも役立ちます。研究は運動ができることを示しています：
- 脳への血流を増加させる：脳に十分な酸素と血流は、分子段階で遺伝子の発現を調節することで脳を最適化し、以下のような病気からあなたを守ります。 アルツハイマー病 そして パーキンソンズ.
- 脳内の新しい細胞の成長を引き起こす：海馬では、これらの新しい脳細胞が記憶力と学習力を向上させるのに役立ちます。
- トリガー解除 神経伝達物質いくつか 神経伝達物質 エンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、グルタミン酸塩、GABAなどは、身体や人間の気分に良い影響を与えることが知られています。
- アルツハイマー病のリスクを減らすプラークの形成を減らす。
長時間座っている場合は、慢性疾患のリスクを回避するためのヒント
活動の欠如は全く良いライフスタイルではありません。座り過ぎると、新陳代謝が低下し、人体用に設計されたシステムとの競合が発生します。その結果、血糖値、血圧、血中コレステロール値が不均衡になる可能性があります。
それだけでなく、間違った姿勢で長時間座っていると、背中、首、腕、手首の健康にも良くありません。体のこれらの部分の障害は慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。鎮痛剤は答えではないということを忘れないでください。あなたはあまりにも長い間座って避け、できるだけ動かすべきです。
あなたが使用することができます フィットネストラッカー に スマートフォン あなたはあなたの動きを監視します。通常は、1日に7000から10000ステップ移動するか、1日に3時間以内に座ることをお勧めします。実用的なガイドとして、1時間座ったら、座っている時間が長すぎるということです。
