内容:
- 医療用ビデオ: ダイエットメニュープレゼント！ #最強の1ヶ月メニュー であなたも痩せませんか？49歳女性が効率的に10キロ痩せました！
- 全粒小麦の消費を増やす
- 2.低脂肪牛乳誘導体を選ぶ
- 低脂肪タンパク質の摂取量を増やす
- 稲妻の食事にだまされてはいけません
- 5.もっと勤勉な運動
- 十分な睡眠をとる
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20代は生産的な素朴な時代として選ばれました。 2つのヘッドの年齢で、あなたは確かにまだ若いうちに働きそして外観を維持することに熱心です。ですから、健康上の問題だけにつながるダイエット方法をあなたが勝手に選ばないでください。糖尿病、心臓病、肝機能障害、がんなどの慢性疾患を予防するための対策も必要です。その理由は、あなたの現在のライフスタイルが将来のあなたの健康状態を決定するということです。それでは、どこから始めましょう、ハァッか。これらは理想的な体に注意しなければならない6つの重要なポイントであり、20代の病気を予防します。
全粒小麦の消費を増やす
白米、パン、甘い飲み物などの炭水化物源を選ぶときは注意してください。なぜなら、過剰な炭水化物は血糖値と体脂肪を増やす可能性があるからです。これは糖尿病や肥満を引き起こす危険性があります。より安全な炭水化物源は全粒小麦です。あなたは全粒穀物、粥を食べることから全粒小麦の消費量を増やすことができます オートミール、 玄米、小麦ビスケット。あなたはまた、一日を通して活力を保ちますが、糖尿病や肥満のリスクを心配する必要はありません。
2.低脂肪牛乳誘導体を選ぶ
あなたの20代のあなたはまだミルク派生製品を消費する必要があります。牛乳中のカルシウムとミネラルは骨密度を維持し骨粗鬆症を予防するのに非常に有用です。だから、牛乳を交換 フルクリーム あなたは低脂肪牛乳、フェタチーズと杉のチーズ、そしてヨーグルトとアイスクリームを使っています。
低脂肪タンパク質の摂取量を増やす
20代の体重を素早く減らしたり病気を予防したりするために、それはあなたが上手く食べられないという意味ではありません。あなたは実際に健康的なタンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。低脂肪の健康的なタンパク質の供給源は魚を含みます、 シーフード、 卵、豆腐、テンペ、ナッツ、そして種。
ただ食べないで ジャンクフード 牛肉や山羊の肉が過剰。空の脂肪や栄養価の高い食べ物の消費を減らすために、不健康な食べ物を食べることができる特別な日、たとえば2、12、20日ごとに指定してください。
稲妻の食事にだまされてはいけません
20代は落雷によって持ち去られることに対して最も脆弱です。覚えておいて、最高の食事は雷ではなく、段階的で時間のかかる食事です。長く処理するほうがいいのですが、インスタントよりは安全ですが危険です。ダイエットピルを飲んだり、食べ物を吐いたり、一日中食べたりしないでください。体の新陳代謝は実際には混沌としており、食欲は制御が困難になります。さらに、脱水、筋肉量の減少、栄養失調などの稲妻の食事による副作用も結果と同程度ではありません。
5.もっと勤勉な運動
食事療法を維持することに加えて、あなたの20代の食事療法そして病気を防ぐ最もよい方法は規則的に運動することです。あなたのニーズに合ったスポーツの種類を選択してください。例えば、心臓病を予防するためのジョギングなどの有酸素運動。骨粗鬆症を予防するために、サイクリングがあなたの選択になることがあります。あなたがおなかの脂肪を根絶したいのであれば、カーディオトレーニングとウェイトリフティングを試してみてください。
十分な睡眠をとる
20代は通常、遅くまで起きて、遅く寝て、締め切りを追うことでいっぱいです。実際、睡眠不足は食欲を増進させ、高血圧、呼吸器系の問題、そして鬱病などの病気にかかりやすくなります。遅すぎると、脳が鈍くなり、記憶力が低下することもあります。だから、あなたはあなたの理想的な体重に到達し、あなたの20代で病気を防ぐことができるようにあなたが一日7-9時間眠ることを確認してください。
