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医療用ビデオ: ひざ（膝）の痛み緩和ストレッチ
たくさん倒れたときに子供の頃に覚えていますか？きっとあなたのほとんどはあなたの膝に答えるでしょう。大人も膝の痛みをよく経験します。経験している痛みは確かにあなたが子供だったように出血していませんが、通常膝の痛みを感じるでしょう。これは、けがなどのさまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。
膝は他の体の部分と比べて最も頻繁に怪我をしている部分です、なぜなら実際には、あなたの体が体重を増やしているときに膝に負担がかかるからです。ニューヨークの病院で医療リハビリテーションの責任者を務めるWillibald Nagler氏によると、運動は膝の痛みに苦しむ人々にとって最良の治療法です。しかし、もちろん正しいテクニックです。それでは、膝の痛みのある人にはどのような運動が適していますか。次のレビューをチェックしてください。
膝の痛みはどうすれば起こりますか？
膝の痛みは非常に一般的であり、通常あなたの膝の痛みの危険因子や原因が発見されて停止した後に自然に消えます。通常は高齢者の方が多くの場合経験しますが、それでも若くても膝の痛みを経験する可能性があります。
発生する膝の痛みの大部分は自宅で治療できますが、手術などの治療が必要な状況や、特に治療を受けないと長時間の痛み、関節の損傷、さらには身体障害を引き起こす可能性がある状況もあります。以下の症状は膝の痛みを引き起こす可能性があります。
- 軟骨の損傷や腱や靭帯の損傷などの損傷。
- 変形性関節症は膝関節を含む関節の損傷です。
- 痛風
- 腱炎は、腱（骨と筋肉をつなぐ組織）の炎症を特徴とする症状です。炎症は、体の免疫系が傷害に反応すると起こります。
- 関節の出血。
- 敗血症性関節炎などの感染症は、病原菌、ウイルス、真菌または寄生虫によって引き起こされる関節の感染症です。
これらの6つのことはしばしば膝の痛みを引き起こします。膝の痛みが頻繁に起こる場合は医師に相談してください。これがあなたの活動を妨げる可能性があるためです。
運動は膝の痛みのある人に適していますか？
あなたが膝の痛みを経験したときに運動することについて心配しないでください。あなたの医者があなたを許可すれば、これは問題にならないでしょう。それは運動が膝の痛みを回復するのを助けることができるということかもしれません。もちろん、膝の痛みのある人にはぴったりの運動をすればいいのです。そして正しい部分でそれをすることを忘れないでください。
1.泳ぐ
より多くのカロリーを燃やすために、水泳のように、水中での有酸素運動に従ってください。博士によるとワシントン大学のAndrew J. Coleによると、トレーニング中に体がどれだけ水没するかにもよりますが、水はあなたの体を総体重の90％まで軽くすることができます。水中でのあなたの体の負担を軽減することによって、それはあなたの膝関節にかかる負担を軽減します。
2.スタティックバイク
静的な自転車を使って練習する。静的な自転車の座席は身体の負担を軽減するのに役立ちますが、ペダルの円運動は膝の痛みのリスクを減らすのに役立ちます。ペダルの抵抗を調整するか、速度を上げて、運動の強度を上げます。より安全にするには、それを使用 セミリカンベントバイク あなたの背中を支えるのを助けるために、このタイプの自転車は一般に椅子に似ているあと振れ止めを持っているので。
3.歩く
もちろん、このスポーツは最も簡単です。路上でもトレッドミルでも、素早いウォーキングをするときは、スピードに気をつけてください。速く歩くほど、膝への負担が重くなります。ジョギングをするときあなたが燃やすカロリーと同じカロリーを歩くことはカロリーを燃やします。しかし、膝への負担がそれほど大きくないため、ウォーキングは比較的安全です。可能であれば、トレッドミルを使用してください。トレッドミルはより平らでより快適な足場を持っているので、膝の痛みのリスクを減らすのに適しています。
