内容:
- 医療用ビデオ: 私のパワーの秘訣（誰でも出来る疲労回復方法）
- 絶食時の持久力を高めるのにどのビタミンが効果的ですか？
- ビタミンC
- ビタミンB6
- ビタミンE
- どのように私はこれらすべてのビタミンを手に入れることができますか？
- ビタミンは食品から得ることができます
- ビタミンはサプリメントから得ることができます
医療用ビデオ: 私のパワーの秘訣（誰でも出来る疲労回復方法）
空腹時には、通常、その時点で発生する習慣のさまざまな変化によって免疫系が低下する可能性があります。食事の変更から睡眠時間までは免疫システムに影響を与えます。だから、あなたは持久力を高めることができるビタミンを摂取しなければなりません。あなたが持久力を高めるために最高のビタミンを探しているなら、それはこれらの3つのビタミンが答えであることがわかります。これらのビタミンはどこでも簡単に見つけることができます。ビタミンが何であるかすでに知っていますか？次のレビューを見に来てください。
絶食時の持久力を高めるのにどのビタミンが効果的ですか？
クリーブランドクリニックのウェブサイト、Julia Zumpano、RD、LD、栄養士または栄養士によると、免疫システムを強化するビタミンには主に3つのタイプ、すなわちビタミンC、B6、ビタミンEがあると述べています。
ビタミンC
ビタミンCは免疫システムの最大の要素の一つです。ビタミンC欠乏症だけで人々が病気にかかりやすくなります。体はこのビタミンを生産または保存することができないので、ビタミンCの適切な摂取は体にとって非常に必要です。
体の強度がより強くなるように、ビタミンCを多く含む食品を食べるだけでなく、亜鉛を含む食品も病気の発病から体を守ることができます。
はい、ビタミンCと亜鉛は持久力を高めるための正しいブレンドです。空腹時には、成人女性には75ミリグラム、男性には90ミリグラムのビタミンCが必要です。一日の亜鉛の必要量は女性のための10ミリグラムと男性のための13ミリグラムです。
ビタミンB6
ビタミンCのほかに、ビタミンB 6には免疫に重要なビタミンも含まれています。ビタミンB 6は免疫系の円滑な生化学的反応に関与しています。
ビタミンB6は、ビタミンCと同様に、体内に保存することはできません。したがって、ビタミンB 6の毎日の必要量はきちんと満たされなければなりません。それは、体が不足している場合はビタミンB 6を生成することができず、そして免疫系の働きを滑らかにするのを助けます。
空腹時の成人ビタミンB 6の必要量は前の日と同じで、1日当たり1.3〜1.7ミリグラムです。
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化物質で、発生したすべての感染症と体が闘うのを助けます。抗酸化物質の体内でもフリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
以前の2種類のビタミンとは異なり、ビタミンEは体内に保存できるビタミンです。そう、1日であなたの体は15ミリグラムのビタミンEを必要とします
どのように私はこれらすべてのビタミンを手に入れることができますか？
空腹時の持久力を高めるために、心配しないで、あなたは簡単に様々な食品やサプリメントのサプリメントの中にビタミンC、B6、Eを見つけることができます。
ビタミンは食品から得ることができます
ビタミンC
- オレンジ色
- ワイン
- オレンジ色
- イチゴ
- パプリカ
- ほうれん草
- ブロッコリー
ビタミンB6
- サーモン
- まぐろ
- 牛レバー
- じゃがいも
- チキン
- グリーン野菜
- エンドウ豆
ビタミンE
- 穀物
- ほうれん草のような緑の葉野菜
- 卵
- ナッツ
- 植物油（ひまわり油、コーン油）
- 強化食品（シリアル、包装フルーツジュース、マーガリンなど）
ビタミンはサプリメントから得ることができます
ビタミンC、B 6、Eが豊富な健康食品からのビタミンの摂取を維持することは、確かに空腹時の免疫を維持するための効果的な方法の1つです。
しかし、空腹時の食事時間が短いと、人々はビタミン欠乏症のリスクが高くなります。したがって、直接食品からのビタミンのニーズを満たすことができるかどうかわからない場合は、サプリメントを選択することができます。
したがって、あなたは持久力を高めるためにビタミンC、B6、そしてビタミンEを含むサプリメントを選ぶことができます。空腹時にサプリメントを選択するには忘れないでください：
- サプリメントパックのラベルを見て、それに含まれているビタミンやミネラルを確認してください。あなたのニーズに合ったものを探してください。たった1種類のビタミンと比較して、さまざまなビタミン（マルチビタミン）を含むビタミンを選択してください。
- 有効期限を確認する
- また、アレルギー反応や不耐性を引き起こす物質があるかどうかを確認するためにサプリメントの基本的な成分を確認してください。
- サプリメントの使用を開始する前に医師に相談してください。
