内容:
- 医療用ビデオ: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
- 家に帰る前に満たすべき栄養
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂肪
- 繊維
- 水
- ビタミンとミネラル
- 家に帰るの選択は、夜明けに食べることや断食をするのに適しています
- テンペ
- 魚
- 小麦パン
- フルーツジュース
- 野菜
医療用ビデオ: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
断食時に家から遠くへ移動する場合は慎重な準備が必要です。あなたは旅行の宿泊施設を準備する必要があるだけでなく、あなたはまた優れた体調を持っている必要があります。したがって、あなたがしなければならないことを家に帰る前にのヒントは、栄養素が豊富である健康的な食品の様々なを食べることです。しかし前に、あなたは空腹時に体が必要とするさまざまな種類の栄養素を前もって知る必要があります。
家に帰る前に満たすべき栄養
炭水化物
炭水化物は、夜明けに早く利用できるようにする必要があります。この栄養素は主要なエネルギー源として機能するので、それは非常に重要です。夜明けには、あなたは完全に長持ちさせることができます複雑な炭水化物の種類を消費する必要があります。
米、パン、米麺、麺などの複雑な炭水化物の例。あなたは簡単に空腹にならないように玄米や全粒小麦パンなどのより多くの繊維を含む複雑な炭水化物の種類を選択することができます。
逆に、断食時には、空腹時の一日の疲れた体のエネルギーを補うために、甘い食べ物や他の種類の単純な炭水化物を選ぶことができます。
タンパク質
タンパク質を多く含む食品は、炭水化物や脂肪を多く含む食品よりも、いっぱいになります。さらに、タンパク質を多く含む食品は、体が新しい筋肉や組織を形成するのを助けます。
だから、牛肉、鶏肉、魚、卵、テンペ、豆腐などのたんぱく質の食物源が、サフールを食べて速やかに壊れるためのメニューにあることを確認してください。
脂肪
脂肪は、炭水化物やたんぱく質と同じように、主要なエネルギー源として体に必要です。脂肪には9 kcalものエネルギーが含まれています。それだけでなく、脂肪は体が食品やサプリメントから派生したビタミンを吸収するのを助けるのに有益です。
繊維
繊維が豊富な食品は、タンパク質が豊富な食品と同じ効果があります。高繊維食品は日中の飢餓に耐えることができます。さらに、繊維はまた消化器系を養うのを助けます。
水
体の60％もが水で構成されています。そのためには、断食月が到来したときでも、毎日の水の必要量を満たすことが必須です。空腹時に毎日十分な体液を摂取すると、脱水症やその他の健康上の問題からあなたを防ぐことができます。
ビタミンとミネラル
空腹時には、高ビタミンやミネラルを含む食品を食べるようにしてください。空腹時には体が体液不足や食事の変化によりビタミンやミネラルを失いやすくなるからです。
ビタミンやミネラルが不足すると、体が病気になりやすくなります。さて、あなたの旅行や他の家族が病気になったときに欲しくないですか？
したがって、あなたはビタミンとミネラルの摂取を確実にしなければなりません。持久力を維持するための最も信頼できるビタミンとミネラルはビタミンCと亜鉛です。
両者を組み合わせることで、あなたとあなたの家族は病気の攻撃から目覚め、より健康になります。本当に必要な場合は、サプリメントからのビタミンやミネラルの摂取量を増やすことができます。
家に帰るの選択は、夜明けに食べることや断食をするのに適しています
家に帰る前のヒント、すなわち健康的な食事をとることは非常に重要です。家に帰る前に食物摂取量を調整することはあなたがする必要があるようにあなたがする必要がありますように体は何時間もの非常に厄介な旅を走る準備ができています。
そのためには、絶食時にあなたの体が必要とする様々な栄養素を含む、次のような様々な食品を食べる必要があります。
テンペ
テンペはRhizopus発酵から作られた大豆の加工製品です。 Asian Pacific Journal of Clinic Nutritionから引用した、tempehは、腸の健康を維持し、心血管疾患、乳がんおよび前立腺がん、そして骨の健康から体を保護するのに役立ちます。
テンペはたんぱく質と繊維が豊富な食品の1つで、遠くまで旅行する前に消費に適しています。
それだけでなく、テンペはまた、旅行中にそれが供給品として使用されることができるように体に十分なタンパク質貯蔵を提供することができます。
魚
十分に高いタンパク質を含むことに加えて、魚はまたオメガ3脂肪酸、カルシウム、リン、ビタミンB2、亜鉛、マグネシウム、およびカリウムを含みます。その豊富で多様な栄養のために、インドネシア保健省は週に2〜3回魚を食べることを勧めます。
そのためには、家に帰る前の数日間に魚を食べることは、体を健康で栄養素に満ちた状態に保つのにもとても良いです。消費に適している様々な魚は、イワシ、マグロ、サバ、そしてティラピアです。
小麦パン
あなたが家に帰る前に小麦パンは食べ物のおいしい選択になることができます。全粒小麦から作られたパンは繊維が豊富だからです。繊維はあなたの消化器系を養い、便秘を防ぐのを助けます。
消化器系を健康に保つことは、快適に過ごすために長い旅をする前に注意を払う必要がある重要な要素の1つです。
さらに、小麦パンはより長い満腹感を与えることができ、複雑な炭水化物を含んでいるので血糖値を上げません。たんぱく質、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤のような他の多くの栄養素も小麦パンに含まれています。
栄養が豊富であることに加えて、消費は心臓病、脳卒中、真性糖尿病、および肥満のリスクも減らすことができます。
フルーツジュース
毎日フルーツジュースを飲むことに慣れることは、体にとって非常に健康になります。果物に含まれるさまざまな栄養素を最大限に吸収することができるように、ジュースは体により吸収されやすいからです。
家に帰る前に体を健康に保ち健康に保つために、ビタミンCと亜鉛を含む果物を食べることができます。空腹時にビタミンCと亜鉛が必要になるのは、体の抵抗力を高め、病気になりにくいからです。
マンゴー、オレンジ、キウイ、アボカドなど、ビタミンCと亜鉛が豊富な果物の例。しかし、あなたはまだあなたがまだ他の利点を得ることを好む様々な種類の果物からジュースを作ることもできます。
野菜
野菜はあなたの毎日のメニューにある必要がある必須の食品です。緑色の野菜や他の種類の野菜はビタミンやミネラルの豊富な供給源です。
ビタミンやミネラルの日々のニーズを満たすために、特に家に帰る前の日には、それを見逃さないようにしてください。ビタミンやミネラルを多く含む野菜の例は、ブロッコリー、ほうれん草、にんじん、きゅうり、そしてトマトです。
あなたは同様の栄養素を含む様々な他の食べ物を食べることができます。さらに、栄養素が豊富な食品も、帰宅する前に消費するだけではありません。
しかし、たとえ旅が始まっても、夜明けや断食の時にそれを消費する必要があります。そうすれば体は健康に保たれます。家に帰る前のコツあなたはこれから健康な体と楽しい旅行のためにこれからできることができます。
