内容:
- 医療用ビデオ: 3日断食した男は最初に何を食べるのか…？
- 子供にとって安全な食事はどうですか？
- 1.バランスの取れた食事で食べ物を食べる
- あなたの子供の習慣を変えるためにゆっくり始めなさい
- 3.子供たちに定期的に運動させる
- 4.年長の子供たちにテレビを見させないでください
医療用ビデオ: 3日断食した男は最初に何を食べるのか…？
太りすぎの子供を持っているあなたのそれらのために、多分あなたは体重を減らす方法について混乱しています。さらに、実際に子供たちは本当にたくさんの食べ物を必要としています。しかし、その一方で、太りすぎであることも子供の健康には良くありません。それでは、子供たちにとって安全な食事はありますか？
子供にとって安全な食事はどうですか？
ダイエットは体重を減らす方法です。しかし、子供向けの食事は大人向けの食事とは異なるようです。子供はまだ成長と発達の時期であり、そこでは多種多様な栄養素が必要とされています。子供たちが食事をするか、彼らの食物摂取を制限するならば、もちろんこれらの栄養素は子供たちによって満たされることができません。結果として、子供用の食事療法は実際に子供の成長と発達を混乱させる可能性があります。
食事療法が子供たちに良くない場合、子供たちはどのように健康を維持しますか？子供が太りすぎの場合、子供はゆっくりと体重を減らすことができます。短時間で大量ではありません。この方法は、子供の摂食量を制限することでもありません。子供たちはバランスの取れた食事と定期的な運動で健康的な食事を採用しなければなりません。このようにして、子供の体重は健康になり、子供の健康を目覚めさせ続けることができます。
1.バランスの取れた食事で食べ物を食べる
バランスの取れたメニューで子供たちにいろいろな食べ物を与え続けなさい。これは以下で構成されています。
- 野菜や果物
- 牛乳および乳製品
- 肉、魚、豆、その他の高タンパク源
- 玄米、小麦、全粒小麦食品（全粒小麦パン、シリアルなど）などの炭水化物源
子供たちは毎日最低5サービングの野菜と果物を必要としています。これは子供のビタミンやミネラルのニーズを満たすためです。また子供の繊維を満たすために便秘を回避する必要があります。タンパク質の食物源は、体内で細胞を作るために子供たちに必要です。一方、炭水化物はエネルギー源として必要です。
あなたの子供の習慣を変えるためにゆっくり始めなさい
子供の食習慣を直接見直そうとしないでください。これは子供や困難に衝撃を与える可能性があります。次のように、毎週小さな習慣を変えながらゆっくりと始めましょう。
- 子供の追加の糖分摂取を制限する（ジュースやソフトドリンクなどの）甘い飲み物を水または低脂肪/無脂肪牛乳と交換することによって。
- 子供が自分の食事時間を逃さないようにしてください特に朝食。炭水化物やたんぱく質が豊富に含まれた健康的な朝食（ピーナッツバターを添えた全粒小麦パンのスライスなど）では、子供がいっぱいになることがあるので、子供は後で食べ過ぎないようにします。昼休みに子供がまだ学校にいる場合は、学校で食事をするためにランチを持参するのが最善です。だから、子供たちの食べ物は保証されており、あなたはまだ子供たちの食べ物を監督することができます。
- レストランで食べる子供を制限する （少なくとも週に1回）いつも家族と一緒に家で食べるように子供たちに慣れなさい。調査によると、家族と一緒に食事をすることが多い子供たち（週に少なくとも3回以上）は、不健康な食品を食べる機会が20％少なく、脂肪を摂取する機会が12％少なくなっています。
- 子供がどれだけ食べているかを見てください。彼が食べ過ぎているならば、子供に思い出させます。小さいサイズのプレートは子供たちが食べる量を制限するのを助けるかもしれません。大きなサイズのプレートは子供たちがもっと食べることを奨励することができますが。
3.子供たちに定期的に運動させる
実際、子供たちはさまざまな活動で簡単にカロリーを消費することができます。子供たちは通常様々な活動やゲームが好きです。このようにして、子供を間接的にアクティブにして楽しい方法で汗をかくことができます。たとえば、自転車、サッカー、バスケットボール、ダンスなど、子供たちが好むさまざまな活動を選択します。
4.年長の子供たちにテレビを見させないでください
テレビやコンピュータの前で何時間も過ごすと、子供たちはゆっくり動くようになります。結局のところ、これは子供たちが体重を増やす可能性が高くなる可能性があります。したがって、子供たちがテレビを見る時間、ビデオゲームをする時間、その他の座りがちな活動を制限する必要があります。専門家は、子供たちが2時間以内にテレビを見て、子供たちの寝室にテレビを置かないことを勧めます。子供の寝室のテレビは子供の睡眠時間に影響を与える可能性があります。足りない子供たちの睡眠時間も体重増加を促進することができます。
