内容:
- 医療用ビデオ: 子供に与えるのを今すぐやめたい18の危険な食べ物
- 健康を危険にさらすことなく健康的な自然食を食べる方法
- 1.食事を飛ばさないで、正しい食べ物を選ぶ
- 2.必要に応じて配置する
- 3.砂糖を健康的な甘味料に取り替える
- 4.運動を必要なものにする
- 健康的なライフスタイルを適用する
- 毎日消費される健康食品の選択
- オートミール
- りんご
- 3.卵白
- ブロッコリー
- 5.魚
- 7.低カロリースナック
- 毎日の健康的な食事をデザインする
- 健康的な食事メニュー1
- 健康ダイエットメニュー2
- 健康ダイエットメニュー3
- ダイエットケータリングは減量に効果的ですか？
医療用ビデオ: 子供に与えるのを今すぐやめたい18の危険な食べ物
理想的な体重になりたいですか？あなたが食事療法によってそれを得たいと思うならそれは大丈夫です。しかし、注意してください、あなたは正しい食事を選ぶために賢くなければなりません。体重を減らす代わりに、あなたの体重計は実際に劇的にジャンプしました。健康上の問題を引き起こす極端な食事もいくつかあります。まあ、それが理由です、あなたはあなたの体重減少と健康が危うくされないように健康的な自然食を受けなければなりません。
それでは、健康を危険にさらすことなく体重を減らすための自然な健康的な食事療法の仕方この記事のフルガイドを参照してください。
健康を危険にさらすことなく健康的な自然食を食べる方法
基本的に、太りすぎであることは、体に入るカロリーが多すぎることに起因します。消費されたカロリーは入るカロリーに匹敵しませんが、カロリーは蓄積して脂肪に変わります。最終的には、脂肪が胃を膨らませ、太ももと腕のサイズが大きくなります。
あなたが本当に理想的な体重を得たいと思っていても、あなたは健康を危険にさらさない食事療法にうるさいはずです。基本的にみんな - 太りすぎであろうとなかろうと - 誰もが後で様々な慢性疾患を避けるためにこの食事療法をしなければならないので、健康的な自然食を適用することは難しくありません。それでは、健康的なナチュラルダイエットをするには？
1.食事を飛ばさないで、正しい食べ物を選ぶ
健康的な食事を食べるための最初の自然な方法は、あなたが毎日消費する食品を選ぶことです。はい、正しい食物摂取量を選ぶことはあなたの食事療法プログラムの成功にとって重要な役割を果たします。
あなたは脂肪を避け、食品を含むことでこの健康的な食事をすることができます 高糖。高糖分の食品はカロリー値が高く、体に悪いです。また、包装や揚げ物は、健康的な食事を妨げるだけなので避けてください。
逆に、健康的な自然食を受けたい場合は、果物や野菜の摂取量を増やしてください。しかし、それはあなたが米を食べることやおかずを食べることを避けるという意味ではありません。すべての食べ物はまだ体に必要ですが、あなたは部分をうまく配置する必要があります。
2.必要に応じて配置する
適切な食品を選択した後、次の健康的な食事は食品部分を調整することです。あなたはあなたの毎日のカロリー必要量に従って食べなければなりません。もちろん、これはランダムに計算することはできません。
問題がある場合は、栄養士に相談してください。しかし、体重がある人のために、あなたは通常食物の1500カロリーを食べることを許可されるでしょう。
健康的な食事をするために、それを覚えておいてください一食で、あなたはあなたの体が必要とするすべての栄養素のバランスをとる必要があります。あなたはそれを炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンおよびミネラルであるバランスの取れた栄養の原則に合わせることができます。
したがって、1食で、気を散らすものとして、基本的な食べ物、動物料理、野菜料理、野菜1杯、果物を食べる必要があります。次のバランスの取れた栄養のイラストに従って部分を塗ることができます。
3.砂糖を健康的な甘味料に取り替える
多くの人々はしばしばこの健康的な食事療法のやり方を過小評価しています。実際、砂糖をより健康的な甘味料に置き換えることによる健康的な食事は、体重を減らすための強力なものです。
あなたはあなたの食べ物や飲み物にどのくらいの頻度で砂糖を加えますか？多くの人は一日にどれだけの糖分を摂取するのか知りません。忘れないでください、砂糖と甘い食べ物は過剰な体重を引き起こす食べ物であり、そしてあなたの血糖値に確かに悪いです。
これからは、砂糖を低カロリーの甘味料に取り替えるべきです。今、低カロリーで安全な人工甘味料がたくさんあります。 血糖値体重計を急上昇させないでください。
4.運動を必要なものにする
スポーツは自然な健康的な食事をとるための最も簡単な方法です。健康的な食事だからあなたが行使しない場合、ラミは最適ではないでしょう。したがって、これからは必要ではなく、もはや義務ではない運動をしてください。
あなたの体は体にカロリーを取り除いて燃やす必要があるからです。 通常の運動ではないのであれば、どのような方法で - 脂肪の形での - カロリーの積み重ねを取り除くのでしょうか。
定期的な運動に慣れ始める 毎日、少なくとも30分。始めるには、ゆっくり散歩するか、 ジョギング 家の区域で30分間。
健康的なライフスタイルを適用する
上記のように健康的な食事にさまざまな方法を適用した後、あなたも全体として良いライフスタイルを適用するならば、それは素晴らしいことです。良い生活パターンは何ですか？
あなたは様々な方法でこれを行うことができます。例えば、十分に眠り、遅く起きないようにします。その後、過剰なアルコールを消費しないようにし、喫煙しないでください。これらの事はあなたの自然な健康的な食事療法が容易にそして首尾よく動くのを助けるでしょう。
毎日消費される健康食品の選択
あなたが消費することができる実際に多くの健康的なダイエット食品があります。ただし、以下の健康的なダイエット食品が参考になるかもしれません。
オートミール
オートミールは最も一般的に消費される健康的なダイエット食品の一つです。オートミールでさえ、あなたのメニューに毎日存在しなければならない健康的な食事と見なすことができます。
カリフォルニア大学の研究者によって6年間行われた研究では、健康的な食事メニューとして外食を食べることはあなたが体重を減らすのに役立つことが証明されていることが証明されています。
この研究では、オートミールでいつも朝食をとっている人は、まったく朝食を食べていない人や他のメニューで朝食を食べた人のグループよりも低いボディマス指数を持っていることがわかりました。これはオートミールが高い繊維と低い血糖インデックス値を含む食品を含むために起こります。
オートミールに含まれるタンパク質、マグネシウム、リン、ビタミンB1の含有量もエネルギーを生み出す働きをしているので、あなたはまだ活動に興奮しています。
あなたが体重を減らすのを助けることが証明されていることに加えて、オートミールはまた正常に保つためにコレステロールと血糖値を維持するのを助けることができます。ダイエットプログラムの朝食メニューには、オートミールが適しています。
りんご
りんごはほとんどの人がダイエット中に好きな果物の一つです。この赤や緑の果物は、優れた栄養特性を持っており、体重計を減らすためのあなたの努力を助けることができます。 1つの小さなリンゴまたは約85グラムで、50カロリーだけが12グラムの炭水化物を含みます。
それに含まれている繊維はあなたがより長く空腹を保持するように働く水溶性繊維ですが。これは、あなたが過剰な量の食物を消費するのを防ぐために、あなたは食事の間に健康的なダイエット食品の気を散らすものとしてリンゴを作ることができることを意味します。りんごはまた、低レベルの血糖インデックスを持っているので、糖尿病を患っているが体重を管理したい人にとっては安全です。
3.卵白
通常、卵白は健康的な食事メニューとしてボディビルダーによって消費されます。卵黄とは異なり、卵白はタンパク質が多いが脂肪が少ないので、彼らはあなたの食事療法のための食品として適しています。
はい、たった100グラムの卵白に10.9グラムのタンパク質が含まれています。一方、脂肪のために約0.17グラムしかありません。脂肪が少ないので、この食品が体内の脂肪沈着を増やすことを心配する必要はありません。
さらに、この健康的な食事には、炭水化物が含まれていないため、グリセミック指数値がありません。そのため、糖尿病患者は安全に卵白を摂取できます。
それは脂肪が少ないにもかかわらず、あなたは十分な量でそしてあなたの必要性に従ってそれを消費するべきです。忘れないでください、あなたの栄養摂取がまだ満たされるように、他の健康的な食事メニューで卵白を変えてください。
ブロッコリー
あなたは健康的なダイエット食品の一つとしてブロッコリーを頼りにすることができます。これは、ブロッコリーはカロリーレースだがビタミン、繊維、ミネラルが豊富だからです。想像してみてください、ブロッコリーの部分で満たされた1つのガラスは30カロリーだけを含みます。繊維含有量の間、ブロッコリーはあなたが一日中あなたを一日中助けることができる繊維の最大5グラムを持っています。
それだけでなく、糖尿病の人々では、このタイプの野菜は血糖値をコントロールするのに役立ちます。だから、ブロッコリーをできるだけ多く食べても血糖値は上がりません。
5.魚
上記のさまざまな種類の食品に加えて、健康的な食事として魚を食べることもできます。魚の良い脂肪含有量は、あなたが体重を増やすのを助けることができます、とあなたは知っています。肉とは異なり、魚は脳の健康に良いタイプのオメガ-3脂肪を持っています。通常、この脂肪はサーモン、マグロ、サバなどの深海魚に含まれています。
さらに、スウェーデンで行われた研究では、夕食のメニューが魚である人々は、肉を食べる人々よりも11％少ない摂取量を持つ傾向があることが明らかになりました。
過剰ではなく十分な摂取量を食べることも、糖尿病患者が自分の病気を管理するための方法です。この魚の利点がより最適になるように、あなたはそれを揚げることによって魚を食べることを避けるべきです。体重を減らしたくないのではなく、調理プロセスは実際にあなたの体にもっと脂肪を与えるでしょう。
7.低カロリースナック
おやつの習慣を残す必要はありません。あなたの食事療法の間に、あなたは本当に軽食を食べることを禁じられていません。今日、健康的なダイエット食品として市場にはたくさんの健康的なスナックがあります。
しかし、あなたが消費しているスナックが本当にカロリーが低く、高糖分を含んでいないかどうかを確かめましょうね。したがって、健康的なスナックを購入する前に、食品包装に印刷されている栄養価ラベルを必ず確認してください。おやつの砂糖、脂肪、カロリーをよく見てください。
毎日の健康的な食事をデザインする
実際に毎日の健康的な食事をデザインすることは、あなたが消費するすべての食事とおやつがタンパク質、繊維、複雑な炭水化物と少しの脂肪を含んでいる限り、難しくありません。ここにあなたが毎日申請することを試みることができるいくつかの健康的な食事メニュー参照があります。
健康的な食事メニュー1
朝食
- お茶やコーヒーと砂糖
- 全粒小麦パン2枚
昼食
- 胸肉のグリル、バター（バター）またはオリーブオイルのグリル
- ゆで野菜（にんじん、ブロッコリー、とうもろこしなど）とマッシュポテト（マッシュポテト)
- コップ一杯の水
夕食
- 赤身肉のステーキ
- マッシュポテト
- コップ一杯の水
おやつ
- りんご
健康ダイエットメニュー2
朝食
- プレーンヨーグルトとハチミツ
- 1バナナ
- コップ一杯の水
昼食
- 野菜サラダとマカロニ、それを健康にするためにオリーブオイルを使う
- コップ一杯の水
夕食
- 皮なしゆで鶏の胸肉
- ブロッコリーと小豆のセットアップ
- コップ一杯の水
おやつ
- グラノーラバー
健康ダイエットメニュー3
朝食
- ゆで卵とチーズ
昼食
- 玄米
- ペペフィッシュ
- ゆで豆腐やテンペ
夕食
- 野菜のサラダはレモン汁、きのこ、そして少量のオリーブオイルを加える（鶏胸肉やエビの片とチーズの振りかけと一緒に加えることもできる）
- コップ一杯の水
おやつ
- 砂糖を加えていない本物のフルーツジュース
あなたが食事をしているなら朝食は絶対必要です。重要なのは、高脂肪と高カロリーの食品を避けることです。たんぱく質と食物繊維が豊富な食品を朝食に十分に摂取して、正午までいっぱいに保ちます。上記の健康的な食事のスナックは任意です、あなたが本当にそれらを必要としないならば、あなたはそれらを排除できることを意味します。
あなたが少しだけ昼食を食べるだけの場合は特に、夕食はあなたが食べ過ぎるのを妨げることがあります。だからこそ、常に食事の部分に注意を払ってください。理想的には、プレートを4つの部分に分けます。
あなたの肉やタンパク質源のための四分の一、炭水化物のための別の四分の一、そして緑と色鮮やかな野菜のための最後の二四分の一。体重を抑えるために、夕食時には、高脂肪食品や高糖食品を避けてください。
ダイエットケータリングは減量に効果的ですか？
それほど人気がないもう一つの健康的な食事療法は健康的な食事療法に従うことです。健康的な食事メニューを作る時間がないあなたの人々にとっては、食事療法にケータリングすることはあなたの健康的な食事療法の方法である場合もあります。
はい、今ではより少ない部分で様々な低カロリーの毎日の食事を提供する多くの食事療法のケータリングがあります。そうであっても、部分あたりの食品の種類はもっとあり、あなたが使用する食事の種類によって異なります。通常、食事用ケータリング食品は、食用油の使用を避けるために、煮沸、蒸し、焙煎、または炒めて得られます。
それだけでなく、あなたの食事の時間は通常ケータリングプロバイダーによって調整されます。理想的には、食事のケータリングは一定期間内に3つの主要な食事と2つの健康的な軽食を提供します。
たとえば、2週間マヨダイエットケータリングパッケージを使用するとします。まあ、ダイエットケータリングは3つの主な食事（朝食、ランチ、ディナー）と2つの健康的な軽食を提供します。これはあなたがケータリング期間が終了するまで定期的に健康的に食べることを必要とするでしょう、それであなたは体重を減らすことがより簡単になるでしょう。
ただし、水以外の飲み物を飲まないことを含め、ダイエットケータリングプロバイダが提供するもの以外の他の食べ物を食べる場合、この目標は達成できます。
これは、ほとんどの甘くて缶詰にされた食べ物や飲み物が高糖分とカロリーを含んでいるので、それらが体内の過剰な脂肪貯蔵に貢献することができるからです。フルーツジュースのような「健康な」飲み物でさえ、まだ十分に高いカロリーを含んでいます。
あなたがケータリングプロバイダーによって提供されるものに従わないならば、例えば、ケータリングの外で他の食物を食べることで、それで、もちろん減量は起こり難いでしょう。実際には、あなたが過剰に消費するカロリーのためにあなたの体重は実際には増加するかもしれません。
なぜなら、それぞれのケータリングメニューは、栄養成分やカロリーニーズから始めて、ダイエットを手助けするために多くの部分に分けられています。
