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医療用ビデオ: 筋トレに効果的な食事！炭水化物の理想の摂取量は？
低炭水化物食は、肥満を予防しながら体重を減らし、維持するための最も一般的な種類の食事の一つです。この食事療法の成功への鍵は肉、魚、卵およびナッツから得られる高タンパク質食品を食べることによって炭水化物の摂取量を取り替えることです。しかし、それはなぜですか？
高タンパク質食品はあなたがより長くいっぱいになるのを助けます
炭水化物が体重を増やす主な原因であると多くの人が考えています。それは必ずしもそうではありませんが。炭水化物には、エネルギーを生み出すために体が大量に必要とするマクロ栄養素が含まれています。しかし、実際には、炭水化物は大部分で過剰に摂取されやすい食物源です。特にあなたが速く空腹にすることができる単純な炭水化物の種類。
一方、高タンパク食品は、炭水化物とは異なり、消化器系でより長く分解されるため、満腹感が強くなります。蛋白質はまたあなたが過度の空腹を避けることができるようにあなたの血糖値を安定に保つことができます。
これはさまざまな研究で証明されています。そのうちの一つ、栄養と栄養学アカデミーのジャーナルに発表された研究。このジャーナルでは、タンパク質は体内の満腹を調節するホルモンを活性化する能力があると言われています。それで、タンパク質が大量に消費されるとき、生産される空腹ホルモンもたくさんあります。
不利な点は、炭水化物を加工するときよりも、身体がより多くの時間を必要とし、そしてタンパク質をエネルギーに加工するためにもっと努力しなければならないことです。
高タンパク食は継続的にするのも良くありません
タンパク質も炭水化物も、どちらも体が必要とする栄養素です。しかし、それは炭水化物、タンパク質、または脂肪を含んでいるかどうかにかかわらず、あなたが食べるすべての食物を正しく理解し、覚えておく必要があります。
気付かずにタンパク質を過剰に摂取すると、体重が増加する可能性があります。肉や動物由来のタンパク質は高飽和脂肪を含んでいるため、体のコレステロールを増やすことができます。
さらに、このような食事は将来的に骨粗鬆症のリスクにつながる可能性があります。これはAmerican Journal of Clinical Nutrition誌にさえも明らかにされています。この雑誌では、高タンパク質食品を過剰に摂取すると骨量が減少することが知られているため、骨が壊れやすく、最終的に骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。たんぱく質の摂取量が多すぎると、腎臓病を引き起こすこともあります。
バランスのとれた栄養摂取：1つだけの重要な食事療法を通して理想的な体重を得て維持すること。炭水化物の摂取を減らしたいのであれば大丈夫です。提供されて、それはまだ通常の必要性を満たします。炭水化物は1日当たり総カロリーの40〜60％も必要です。あなたが最大40％までそれを最小化したいならば、それは問題ではありません。さらに、その効果がタンパク質とほぼ同じである炭水化物の種類を選択することもでき、より長い満腹効果を提供することができます。
あなたの胃をより長くすることができる炭水化物の例、すなわち繊維を含む炭水化物。繊維は炭水化物の一種でもあるので、あなたは知っています。だから、あなたは玄米、全粒小麦パン、全粒穀物のような繊維でいっぱいの複雑な炭水化物を消費することによってあなたのしばしば飢えている胃を際立たせることができます。ダイエット中に頼りにできる果物や野菜の炭水化物も忘れないでください。また、健康的な植物性タンパク質源からのタンパク質の摂取量を増やして、肉と肉の摂取量を相殺します。
