内容:
- 医療用ビデオ: 様々な視点からものを考えられるようにするための15問のクールななぞなぞ
- 集中し続ける方法
- 瞑想する
- マルチタスクの削減
- 定期的に運動する
- 4.静かな場所を見つけよう
- カフェイン入り飲料を飲む
- 6.遠くの物を数分間見ます
- インターネットに接続せずに動作します
医療用ビデオ: 様々な視点からものを考えられるようにするための15問のクールななぞなぞ
あなたが21世紀の社会であるならば、あなたの注意は3分毎にそうであるか、何かが入っているメッセージによって間違いなくそらされるでしょう 携帯電話 カリフォルニア大学アーバイン校の情報科学教授グロリア・マークによると。さらに、疲労、干渉、やる気の欠如など、自分自身の中に存在する要因が集中するのを邪魔することがあります。したがって、次のことに集中し続けるためのさまざまな良い方法を見てみましょう。
集中し続ける方法
瞑想する
瞑想は何かに注意を払うことで問題を解決するための解決策を提供することができます。 5月に、Brain Research Bulletinジャーナルの報告は、マインドフルネストレーニングまたは瞑想が自分の焦点を改善することができることを示しています。マサチューセッツ工科大学のChristopher Mooreが率いる研究では、参加者は呼吸などの一般的な感覚で彼らの知覚を改善するために2か月の訓練を受けました。
ムーアと彼のチームが各参加者の脳活動を測定したとき 脳磁図スキャン彼らは、選択的焦点に関連する領域の増加を観察した。ノースカロライナ大学での研究は、4日に20分しか瞑想していなかった学生が、より良い認知テストをすることができることを明らかにしました。
マルチタスクの削減
マルチタスクの人々はスーパーマンのように見えるかもしれませんが、スタンフォードでの2009年の調査によれば、彼らは致命的な弱点を抱えています。 100人のスタンフォード大学生のサンプルでは、約半数がマルチタスクメディアであると認識し、残りの半数はそうではなかった。
研究では、フォーカスの範囲、メモリ容量、およびタスク間で切り替える機能を調べています。マルチタスクでは、各テストの実行結果が悪くなります。 「彼らは無関係のために弱いです。研究者の一人であるクリフォード・ナス氏によると、すべてが焦点をずらす可能性がある」。
定期的に運動する
ハーバード大学医学部の精神医学の臨床教授であるジョン・レイティ氏は、運動は体に良いだけでなく、記憶力と集中力にとって重要な脳の健康を促進することも重要であると述べています。
特に、科学者たちは、定期的な運動が脳に由来する向精神薬の放出を促進するのに役立つと考えています。いくつかの研究はまた運動が脳機能を改善するために損傷した記憶回路を修復するのを助けることができると述べています。
4.静かな場所を見つけよう
Mark A.Wによれば、車の警笛の音や子供の叫び声のような騒音がストレスホルモンのコルチゾールの放出を刺激する可能性があります。 Andrews、ペンシルバニア州Seton Hill UniversityのLake Erie College of Osteopathic Medicineの元ディレクター。コルチゾールが多すぎると、機能に損傷を与え、焦点を妨げる可能性があります。そして残念なことに、私達が騒音をもっと聞くほど、私達の体はコルチゾールにもっと反応する。
カフェイン入り飲料を飲む
覚醒度を高めるその能力を含む、カフェインとその身体への影響は広く研究されています。そして間接的であっても、コーヒーは私たちの焦点を広げることもできます。これはカフェインが生理的覚醒を増加させるために起こるかもしれません。それはまた、人を気を散らすことがなく、仕事をする際に注意を維持することをより可能にします。
6.遠くの物を数分間見ます
テレビ画面、コンピュータ、携帯電話などの画面を見つめて時間を過ごす人が多くいます。したがって、眼の緊張は集中力を保つことを困難にする可能性があります。目に焦点を合わせるためには、ほんの数分間、遠くのものを見つめさえすればよいのです。 LifeHackerの記者に「規則20-20-20」を推奨する医師もいます。重要なのは、20分ごとに、20フィート（6メートル）の距離にある物体を見つめるために20秒間休憩するということです。
インターネットに接続せずに動作します
あなたがあなたのインターネット接続を切断することができるならば、あなたを悩ませることができるいくつかのことだけがあります。専門家は、仕事の合間に新しいメッセージやソーシャルメディアなどを見るなど、何か他のことをするたびに、取り残されたタスクに少しだけ注意を向けるようになると考えています。
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