内容:
- 医療用ビデオ: 椅子に座りながら出来る6つのエクササイズ
- 椅子に座っている間7ヨガのポーズは即座かつ簡単に行うことができます
- 1.挙手ポーズ
- 2.ポーズをひねる
- 手首解除ポーズ
- 4.サイドアングルポーズ
- 5.戦士のポーズ
- 6.デスクショルダーオープナーのポーズ
- 7.リラクゼーション：サバンナのポーズ
医療用ビデオ: 椅子に座りながら出来る6つのエクササイズ
肩こりの問題、体の痛み、背中の痛みは、コンピュータに長く座らなければならない多くのオフィスワーカーによく見られます。充電しながら体を伸ばしてリラックスさせるためにできるさまざまな簡単なヨガのポーズがあるので、リラックスしてください。興味深いことに、あなたは椅子から起き上がる必要はありません。ここに座っている間にあなたがオフィスでできることのいくつかのヨガのポーズの選択があります。
椅子に座っている間7ヨガのポーズは即座かつ簡単に行うことができます
1.挙手ポーズ
最初に座っている間にヨガのポーズをとるのは簡単です。背筋を垂直にして両手を真上に向けて大きく開いた状態で座ることです。
深呼吸をしながらこれを行い、それから息を吐きます。息を吐き出したら、椅子の形状に合わせて背中と上胸部を少し曲げて、体を元に戻します。この動きを数秒間保持してから、ゆっくりと体の側面から手を離します。
2.ポーズをひねる
それでも、椅子とあなたの背中は直立した状態で座っています。服用して息を吐き出すことから始め、次に両手を椅子のハンドルに置き、ゆっくりとゆっくり左右に体を回転させ始めます。この方法は、座り過ぎや曲げ過ぎによる腰痛を軽減するのに役立ちます。
手首解除ポーズ
あなたがコンピュータの前で何時間もタイピングするのに費やすオフィスワーカーであるならば、あなたの手首と腕は時々ストレッチを必要とします。
手首を四方に曲げます。まず、左手で指先を押して右手を後ろに向け、数秒間押したままにします。あなたの右手を使用してそれを押すことによって左手に交互に同じことをしてください。
次に、両手を上向きに開き、両手を上下左右に素早く振ります。これは両手の緊張をほぐします。
4.サイドアングルポーズ
両足が床に触れた状態で座位を保ちます。次に、右手の先を床に持ってきて、左手をまっすぐ上に向けて、足の横に置きます。体を傾けて右手を下ろしたときに深呼吸をしてから、数秒間それを保持します。左手を右足に立てて直立させて、同じことを交互に行います。
5.戦士のポーズ
今度は、座っていた位置を、以前は真っ直ぐだったものから横方向に変更します。左足は体をまっすぐにして後ろにしながら、右足を体の前に向けて横に右にします。
深呼吸をしながら、両手を体の横に大きく開いた状態で置きます。それからゆっくりと息を吐きながら手をまっすぐ上げます。この動作を左足の前の位置と繰り返し交互に行います。
6.デスクショルダーオープナーのポーズ
その名前が示すように、座っている間の他のヨガのポーズは、まるで引き出しを開くようにすることができます。秘訣は、椅子をテーブルから引き離し、両手だけが机の引き出しに届くようにすることです。両方の開いた腕を引き出しに触れるように揃え、次に両腕の間に頭を落として肩を伸ばします。
この動きの機能は、長すぎる椅子に座った後にストレッチし、正しい方向に肩を元に戻すことです。
7.リラクゼーション：サバンナのポーズ
すべてが終わったら、目を閉じてまっすぐに座り、足を床に触れたままにして、手を膝の上に置きます。プロセスを楽しみながら数秒間この位置を保持します。このサバンナポジションは、あなたの体が以前に行われたすべてのヨガのポーズのすべての良い利益を吸収するのを助けます。
