内容:
- 医療用ビデオ: You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile
- ヨーグルトとその成分の種類
- 様々なヨーグルトの内容
- 低脂肪対全脂肪
- ギリシャヨーグルトvs.プレーンヨーグルト
- 乳製品以外のヨーグルト
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ミニマーケットやスーパーマーケットを訪れると、さまざまなヨーグルトの選択肢が提供されます。プレーンヨーグルト、低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルトなどから始まります。健康に最適なヨーグルトの種類を選択したいときは、混乱するかもしれません。なぜなら、全員が異なる条件やニーズを持っているからです。したがって、あなたは最初にどのタイプのヨーグルトが利用可能か、そしてそれらの成分を知っていなければなりません。
ヨーグルトとその成分の種類
一般的に、ヨーグルトは骨の健康に必要なカルシウム、ビタミンB12の摂取、そして血流を滑らかにするのに役立つ葉酸を豊富に含んでいます。そして消化を促進する良い細菌が豊富です。このため、ヨーグルトはあなたを太らせることのない健康的なおやつとしてしばしば求められます。
事実、すべてのヨーグルトが同じ性質を持つわけではありません。ヨーグルトの中には、賢く食べないと太ってしまう人もいます。これは、各ヨーグルトの加工と内容が異なるためです。
様々なヨーグルトの内容
米農務省に基づくと、次のヨーグルト含有量は種類に応じて227グラム（8オンス）です。
- 全脂肪 無味ヨーグルト 140カロリー、8グラムのタンパク質、7.4グラムの脂肪、11グラムの炭水化物と砂糖、そして275ミリグラム（mg）のカルシウムを含みます。
- 無脂肪 ヨーグルト（無脂肪） 130カロリー、13グラムのタンパク質、0.4グラムの脂肪、17.4グラムの炭水化物と砂糖、そして450 mgのカルシウムを含みます。
- 無脂肪 ギリシャヨーグルト 味なし 130カロリー、23グラムのタンパク質、無脂肪、9グラムの炭水化物と砂糖、および250 mgのカルシウムを含みます。
低脂肪対全脂肪
確かに、ヨーグルト 低脂肪 カロリーが低いので（低脂肪）をお勧めします。しかし、実際には低脂肪ヨーグルトはより多くの砂糖を持っています。なんで？脂肪分が少ないとヨーグルトほど美味しくない 全脂肪、すなわち脂肪分が多いヨーグルト。だから、生産者はヨーグルトが美味しくとどまるように砂糖を加える。
一方、ヨーグルト 全脂肪 まったく悪いわけでもありません。カロリー量は多いですが、このヨーグルトは加工食品のトランス脂肪のように無害な天然のトランス脂肪を含んでいます。これらの種類の脂肪でさえ、炎症を減らし、心臓病のリスクを減らし、血圧をコントロールし、そしてガンと戦うのを助けます。
本質的に、脂肪または低脂肪（または無脂肪）のどちらの味もないヨーグルトは、さまざまな利点を提供することができます。あなたの食生活や目標カロリーとヨーグルトの選択を調整します。
ギリシャヨーグルトvs.プレーンヨーグルト
ギリシャのヨーグルトは、普通のヨーグルトと実際にはそれほど違いはありません。テクスチャだけが厚くなっています。ヨーグルトのこのタイプは、通常のヨーグルトよりもはるかに低いホエーとラクトースを持っています。だからラクトース不耐症を持っているあなたの人々のために、ギリシャヨーグルトは軽食のための良い選択です。
ギリシャヨーグルトも2倍多くのタンパク質が含まれています。しかし、実際にはギリシャヨーグルトに含まれるカロリーと脂肪は多く、カルシウム含有量は普通のヨーグルトよりも少ないです。したがって、ギリシャヨーグルトは特定の疾患による感染症を経験しているあなたのそれらのために良いです。タンパク質とカロリーは、感染と戦うために体によって必要とされます。
乳製品以外のヨーグルト
ギリシャヨーグルトのほかに、乳糖不耐症を持っているあなたの人々のために、あなたはミルクのほかに代替原料から作られたヨーグルトを食べることもできます。その用語は、非乳製品ヨーグルトです。例は、大豆またはココナッツから作られたヨーグルトです。
このタイプのヨーグルトにはラクトースが含まれていないので、安全に摂取できます。ヨーグルトのこのタイプは植物から作られているので、脂肪含有量ははるかに低いです。菜食主義者でさえこのタイプのヨーグルトを食べることができます。しかし、覚えておいて、含まれているカルシウムは非常に低いです。あなたが購入するヨーグルトが余分なカルシウムとビタミンDを含んでいることを確認しなければなりません
