内容:
- 医療用ビデオ: 簡単健康テスト！10秒指をこんな風にして何が起こるか見てみよう
- 背中の痛みを持つ人々のために様々な就寝位置が推奨されます
- あなたの膝を支えるために枕であなたの背中に位置する
- 2.仰向けになって仰向けになります。
- あなたの膝の間に枕またはボルトで横に置く
- 4.胎児のように丸まった体位
- 5.フェイスダウンポジション
- 正しい枕とマットレスを選ぶためのヒント
- 枕を選ぶ
- マットレスを選ぶ
医療用ビデオ: 簡単健康テスト！10秒指をこんな風にして何が起こるか見てみよう
背中の痛みは毎日の活動を妨げるだけでなく、あなたの睡眠の快適さも妨げません。不適切な睡眠姿勢は、実際にはあなたの痛みや症状を悪化させることがあります。したがって、あなたがより良い睡眠と健康状態のために背中の痛みを患っているならば、あなたは正しい睡眠位置を見つける必要があります。
背中の痛みを持つ人々のために様々な就寝位置が推奨されます
睡眠中は、頭、肩、腰が調和していることを確認することで、背骨の自然な湾曲を維持することが重要です。寝姿勢が悪いと、これらの部分に圧力がかかり、腰の後ろの痛みが悪化することがあります。以下は、背中の痛みがある場合に適用できるさまざまな就寝位置です。
あなたの膝を支えるために枕であなたの背中に位置する
ベッドの上で背中をまっすぐに仰向けに寝ることは、背中の健康に最も適した睡眠姿勢です。背中がまっすぐな位置にあるため、体重を均等に支えることができます。
さらに、この位置では、頭、首、背骨などの特定の箇所での過度の圧力も最小限に抑えられます。あなたは頭から足まで体の位置が平行になるように追加のサポートとして膝の下に小さな枕を置くことができます。それはまたボディが背骨の自然な湾曲を維持するのを助けます。
彼の就寝位置：
- 天井を向いて仰向けになります。頭を左右に傾けないでください。
- あなたの頭と首を支えるために柔らかくて快適な枕を使ってください。
- 小さな枕をひざの下に置きます。
- さらにサポートを得るために、頭と膝の間の隙間を追加の枕で埋めることができます。
2.仰向けになって仰向けになります。
この位置は、背もたれのある椅子に座っているときとまったく同じです。仰臥位で眠ることは、特に峡部脊椎すべり症の人において、背中の痛みを持つ患者に有益です。虚血性脊椎すべり症は、脊椎の上椎骨の1つがその下に移動している状態です。したがって、この睡眠姿勢は背中にとって非常に安全です。あなたの快適さに応じて、あなたの手をあなたの胃や胸に、またはあなたの体の側面に置くことができます。
あなたの膝の間に枕またはボルトで横に置く
横に眠ることは、ほとんどの人にとって最も好きな眠りの姿勢の1つです。腰痛のある人にとっては残念なことに、この位置は腰を圧迫し、脊椎を定位置から引き出すことができます。ただし、枕やボルスターをひざの間に挟んで横になったままでも就寝位置を使用できます。枕はあなたの腰、骨盤および背骨をより良い位置に保ちます。
彼の就寝位置：
- 位置を左右に傾けてベッドに横になります。
- 頭と首を支えるように柔らかく快適な枕を置きます。
- 膝を少し曲げてから、枕やボルスタをそれらの間に置きます。
- 追加のサポートを得るために、あなたは枕を使ってマットレスで腰の間の空いている隙間を埋めることができます。
抱擁や枕で寝ることに慣れている場合でも、睡眠をよくして背中を伸ばすためにそれを使用することができます。
4.胎児のように丸まった体位
この位置は背中の痛みに苦しんでいる人々にとって良いだけではなく、それはまた神経痙攣に苦しんでいる人々にとっても良いです。この位置でボディは背骨間の接合箇所のためのスペースを開く。
彼の就寝位置：
- 右または左に横になります。
- あなたの頭と首を支えるために柔らかくて快適な枕を使ってください。
- 背中が比較的まっすぐになるまで、膝を胸に向けて曲げます。
- 片側での圧力の不均衡を避けるために、回転時に斜面側を変更してください。
5.フェイスダウンポジション
胃の上で胃の上で寝ることは基本的に腰痛には良くありません。首への圧力が上がるからです。あなたは背骨の配置を改善するためにあなたの胃の上に枕を置くことによってそれを際立たせることができます。
彼の就寝位置：
- ベッドの上で仰向けに寝ます。
- あなたの腹部と腰の下に薄い枕を置き、体の中央を持ち上げます。
- 頭を支えるのに同じような枕を使用しなさい。頭を右側または左側に配置することもできます。
正しい枕とマットレスを選ぶためのヒント
右枕とマットレスも快適さを追加し、あなたの姿勢を向上させることができます。枕は頭、首、背骨の上部を支えるのに十分なものでなければなりません。また、硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶようにしてください。
枕を選ぶ
ここにあなたの選んだ睡眠の位置に合うようにいくつかのマッチング枕があります：
- 仰向けに寝ます。 この就寝位置を選択した場合は、首とマットレスの間のスペースをよく埋めることができる枕を使用してください。柔らかくて厚すぎないクッションを選ぶようにしてください。素材付き枕 記憶泡 それは一般的に頭と首の形状を調整することによって形成されるので、正しい選択です。さらに、ウォーターピローは、完全かつ徹底的なサポートを提供するための代替手段としても使用できます。
- 仰向けに寝てください。 この寝姿勢のためにあなたは最も薄い頭の枕を使う必要があります。あるいはまったく枕を使わないでください。また、体のプロポーションを調整するのに十分柔らかい枕を抱いて眠ることもできます。
- 横に眠る。あなたがこの眠っている位置を選ぶならば、それから薄いものではなく、十分に頑丈な枕を見つけようとしてください。また、あなたの頭を肩に支えることができる広い表面を持つ枕を選んでください。この枕をひざの間に入れることもできます。
あまりにも長い間使用されてきた枕はダニやほこりの巣になる可能性があるため、18ヶ月間枕を交換することを忘れないでください。
マットレスを選ぶ
キャンセルされる以外に、考慮すべきもう1つの重要な要素はマットレスです。医師は通常、背中の痛みに苦しむ人々のために十分に困難である整形外科のマットレスをお勧めします。しかし、調査によると、硬すぎるマットレスを使用している人は、実際には睡眠の質が非常に悪いということです。したがって、硬すぎず、柔らかすぎない良質のフォームマットレスを選ぶようにしてください。マットレスは柔らかすぎるので、背骨を揃えるのに役立ちません。
本質的には、あなたが選択した睡眠の位置についての最も重要なことは背骨の配置を維持することです。あなたの筋肉と背骨が苦しめられないようにそれらの間に枕を置くことによって体とマットレスの間の隙間を埋めるようにしてください。さらに、より良い睡眠の質のために体を支えるのを助けるのに適している枕とマットレスを選んでください。
