内容:
- 医療用ビデオ: 食物繊維で便秘が治らない！？あなたが知らない５つの便秘解消法
- あなたが便秘を経験したとき本当に何が起こりますか？
- ライフスタイルの変化に伴う便秘の克服
- 1.もっと水を飲む
- より多くの繊維を消費する
- コーヒーを飲む
- ヨーグルトまたはテンペであなたの腸の中の良いバクテリアの量を増やしてください
- 5.身体活動
- 加工牛乳の消費量を減らす
- 下剤を最後の手段として使用する
- 便秘の症状について注意すること
医療用ビデオ: 食物繊維で便秘が治らない！？あなたが知らない５つの便秘解消法
便秘または便秘は最も一般的な消化器系の健康問題です。これは、病気の合併症から、ストレスを受けたときなどの精神状態まで、便秘の原因となる腸の働きに影響を与える多くの要因があるためです。深刻な病状によって引き起こされていない便秘は、ライフスタイルを採用することによって簡単に克服することができ、常に薬を必要としません。
あなたが便秘を経験したとき本当に何が起こりますか？
腸内での食物の消化は、栄養素を吸収するだけでなく、私たちが消費する食物からの水分の大部分も吸収します。最後に、糞便の形で残っている食物はより乾燥したものになります。しかし、便が乾燥しすぎると、腸は腸の動きを妨げて便を直腸に到達させます。これは私たちが消費する水の量にも影響されます。
便秘自体は、腸の動き、または通常より少ない排便の頻度に基づいて決定され、週に3回未満です。便秘は便が乾燥しすぎ、少なすぎ、放出されると痛みを起こすことが特徴です。あなたの消費成分が乾燥しすぎていて、果物と植物繊維が不足していて、そして非常に少ない飲料水を消費するならば、この状態は経験される可能性が非常に高いです。
ライフスタイルの変化に伴う便秘の克服
便秘はしばしばあなたに不快感を与えますが、いくつかのライフスタイルの変化は便秘を最小限に抑え、さらには排除することができます。
1.もっと水を飲む
体内の水分量が少なすぎることに加えて、液体や脱水状態に欠けている体は食物からより多くの水分を吸収します。したがって、これを克服するために、あなたの毎日の必要性または1日あたり約2リットルを満たすために水を消費します。炭酸水やソーダ水の摂取も脱水を防ぐのに効果的ですが、飲み物は避けてください ソフトドリンク 便秘を悪化させる可能性があるからです。
より多くの繊維を消費する
食物繊維が豊富な食品は、腸の動きを容易にし、消化がしやすいため、腸の健康を維持するのに適しています。ただし、摂取する水分量や食物繊維の種類によっては、便秘状態も悪化する可能性があります。便秘を克服するには、小麦や野菜から溶かすのが難しい繊維を選択します。なぜなら、それはより密度が高いため、腸で動かしやすくなるからです。以下のような腸の動きを妨げる病気がある場合は、覚えておいてください。 炎症性腸症候群 （IBS）、繊維の消費量を制限し、より多くの水を飲む。
コーヒーを飲む
コーヒーを飲むと、食べ物を食べるときなど、腸の筋肉が動くことがあります。コーヒー中のカフェイン含有量はまた、腸が水を飲むよりよく活動的にとどまるのを助けます。コーヒーには少量の繊維も含まれていますが、腸内細菌のバランスを保つのに役立ちます。
ヨーグルトまたはテンペであなたの腸の中の良いバクテリアの量を増やしてください
便秘はしばしばバランスの悪い腸内細菌を伴います。消化された食物を腸が動かしやすくするために、腸内細菌は脂肪酸や乳酸の生産に必要です。したがって、テンペやヨーグルトなどのプロバイオティクスを含む食品を摂取してください。
5.身体活動
身体活動は腸を活動的に保つことによって体がよりよく食物を吸収するのを助けます。ある研究では、活発な身体活動が排尿の頻度を増加させないとしても、便秘の影響を減らすことができることが示されました。これは高強度で行われる必要はなく、定期的に歩くなどの活発な動きは便秘を克服するのに役立ちます。
加工牛乳の消費量を減らす
便秘は、腸の動きを阻害する乳糖不耐症によって引き起こされることがあります。このような状態が発生した場合は、しばらくして加工製品の消費を止めて、加工牛乳の消費が原因かどうかを調べてください。
下剤を最後の手段として使用する
便秘はおそらくそれが繊維と水の必要性を満たしていないのであなたの食事療法がより健康ではない傾向があるという徴候です。したがって、便秘を克服するために下剤をあなたの主要な解決策にしないでください。
下剤はさまざまな機能や種類で利用できますが、それらの使用は短期間に限られます。腸管関連疾患の既往歴があり、下剤を服用したい場合は、まず医師に相談してください。不適切な下剤の使用はまた腸仕事を減らすことができます。
代わりに、センナやプルーンのような天然の下剤を試してください。センナの葉は醸造された乾燥葉またはハーブカプセル薬の形をしていますが、それらの使用は妊娠中の女性やIBSの患者にはお勧めできません。プルーン（プラム）にはソルビトールと繊維が含まれていますが、1日に2回約50グラムを摂取すれば便秘に適していますが、IBSを経験している場合はお勧めできません。
便秘の症状について注意すること
ほとんどの便秘はライフスタイルの変化で治療することができますが、これは悪化する可能性があります。便秘が解消されない場合は直ちに医師に確認し、以下の症状が発生する場合があります。
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