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医療用ビデオ: ビタミンC欠乏症の症状
体を健康に保つためにビタミンやミネラルが必要です。 1つの重要なビタミンはビタミンCです。ビタミンCは抗酸化物質であり、創傷治癒を助け、そして損傷を受けた細胞を再構築することで、体の防御に重要な役割を果たすと言われています。ビタミンCを日常的に摂取することで風邪や風邪の欠如の症状が早くなることがあるという科学的な証拠さえありました。
しかし、水を飲み過ぎるとビタミンCが失われると言う人もいますが、本当ですか？
ビタミンCは水溶性です
脂溶性のビタミンとは異なり、この水溶性のビタミンCは体内にあまり保存できません。消化の後で、ビタミンCはあなたの血管に入り、そして血に溶けます。
ビタミンCは尿や汗と共に体から放出され続けるでしょう。あなたがたくさんの水を飲むたびに、あなたの体もたくさんの水分を放出するでしょう。それでは、このビタミンは水溶性なので、これはビタミンCの量に影響しますか？
大量の水を飲むとビタミンCが体外に排出されますか？
水分補給状態を正常に保つことは非常に重要なことです。したがって、大量の水を飲んでも問題ありません。この習慣は実際に体をよく水分補給し、汗や尿を通して無駄にされる様々なビタミンやミネラルを防ぎます。
だからこのように、それはあなたがより少なく飲むか十分に飲むときであろうとなかろうと、体はどんな状況下でも液体を放出するでしょう。あなたが飲みすぎないとき、あなたの体はまだ汗と尿を通して体液を分泌します。ビタミンCを含む、水に溶けるビタミンやミネラルは、この液体を通して放出される可能性があります。そのため、ビタミンCや他のビタミンを体から排出させるには水を飲み過ぎると証明されません。
あなたの体は身体機能をサポートするのに必要なビタミンとミネラルの貯蔵を調整するためのそれ自身の設定を持っているので、あまり心配しないでください。ビタミンCが正常に消化されて体内に吸収されると、このビタミンは直接血流に入ります。体は必要に応じてビタミンCを貯蔵し、尿と汗を通して不要な老廃物を取り除きます。
欠乏症を防ぐためにどのくらいの量のビタミンCを飲むべきですか？
ビタミンCなどの水溶性ビタミンの量を維持するためには、ビタミンCの供給源をかなり頻繁に消費しなければなりません。このビタミンが常に尿と汗を介して放出されることを考えると。インドネシア共和国保健省によって発行された栄養適正規定によると、成人女性のニーズは75 mcgであるのに対し、ビタミンCは90 mcg前後の成人男性に必要です。
あなたはビタミンCを見つけることができますそれは以下のタイプの食物でかなり高いです：
- パパイヤ、マンゴー、キウイ、さまざまな種類のオレンジ、パイナップル、イチゴ、ブドウなどの果物。
- 野菜：ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、キャベツ、トマト、そしてさまざまな種類のチリ。
そして体が脱水状態にならないように - 必要に応じて - 活動量に応じて - 水を飲むことを忘れないでください。
