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子供たちが断食し始めるとき、あなたが夜明けにどんな食物を提供するか決めるときあなたはあなたの脳を向ける必要があります。その理由は、子供の成長期を支えるためにバランスの取れた栄養価の高い食事メニューを提示する必要があることです。それだけでなく、栄養素がいっぱいある食品は、たとえ彼らが絶食していても子供たちを活気づけておくでしょう。それでは、短期間で作ることができますがまだ健康的な子供たちのためのサフールメニューは何ですか？さあ、次のレシピを見てください。
実用的で健康的な子供たちのためのサフールメニューの選択
1.卵チャーハン
チャーハンは子供を含む百万人のメニューのお気に入りの一つです。それは多くの食品成分を必要とせず、短時間で作ることができるので、この１つのメニューはまた、サフールメニューとして役立つのに適している。
健康的なバージョンのために、健康的な成分と子供たちの好きなナゲットやソーセージを交換してください。あなたの子供の繊維の必要性が維持されるように、マスタードグリーン、ニンジン、またはエンドウ豆のような様々な種類の健康的な野菜を加えてください。さらに、子供用の動物性たんぱく質の良い原料として、スクランブルエッグやオムレツを追加することもできます。
ブロッコリーチーズ入りオムレツ
卵は成長期の子供たちに良いタンパク質の高供給源です。卵には6〜10グラムのタンパク質が含まれています。これは7〜10歳の子供の21パーセントのタンパク質の必要量に相当します。
子供のためのサフールメニューの一つは、オムレツ別名オムレツです。あなたの子供のビタミンとミネラルのニーズが一日を通して満たされるようにブロッコリーとチーズの部分であなたの自家製オムレツメニューを作成してください。
ブロッコリーにはビタミンAが含まれています。これは子供の目や肌の健康を維持するのに役立ちます。それだけでなく、ブロッコリーはまた、子供が空腹時に簡単に病気にならないように様々な感染症を防ぐのを助けることができます。
オムレツに28グラムものチーズを追加することを忘れないでください。チーズのたんぱく質7グラムごとに、子供たちのたんぱく質必要量の25パーセントに相当します。つまり、オムレツの形で子供のための1つの食事のメニューだけであなたの子供のタンパク質ニーズの46パーセントを満たすことができます。
3.野菜にんじんほうれん草
ほうれん草が好きになっている子供たちも少なくありません。なぜなら、この緑色の野菜は他の種類の野菜よりも軽い風味をしているため、さまざまな食品メニューに加工しやすいためです。
ほうれん草はあなたの子供の免疫システム、特にビタミンC、ビタミンK、葉酸の含有量を増やすのに良いビタミンとミネラルを含んでいます。このように、子供の骨は強くなり、断食している間に病気に襲われることはありません。
だから、子供のための食事のメニューとしてほうれん草のにんじんを提供する。また、スイートコーンを追加して、夜明けに赤ちゃんの食欲を引き寄せることもできます。
4.野菜豆腐ナゲット
ナゲットは子供のための特別な魅力を持っている食品の一つです。なぜなら、市場のナゲットはさまざまな興味深い形で構成されており、おいしい風味と子供たちのお気に入りのシャキッとした料理を提供しているからです。
市場でナゲットを買う代わりに、確かに健康的なあなた自身のナゲットを作ることは良い考えです。あなたは夜にそれを最初に準備してそれを置くことができます 冷凍庫 またはクーラー。だから、Sahurが到着したら、あなたはそれを揚げるだけです。
より健康になるために、にんじんと豆腐を加えることによってナゲットのあなた自身のバージョンを作りなさい。これら二つの成分は明らかに子供たちが必要とするビタミンとミネラルを含んでいます。豆腐110グラムごとに5グラムのタンパク質が含まれています。これは、子供のタンパク質の必要量の18パーセントに相当します。
赤ちゃんのサフールメニューの仲間として牛乳や果物を提供することを忘れないでください、ハァッ！
