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密集した日々の活動は、自宅での断食を困難にすることがしばしばあります。それが動けなくなったために旅行に動けなくなったのか、それとも取り残されることができない非常に重要な仕事があるのか。実際、祈りの呼びかけが反響した後は、すぐに断食をしなければなりません。それでは、これを回避する方法は？あなたは軽くて実用的で健康的な速断メニューを食べることによってこれを行います。エネルギーが補給されるように、空腹を乗り越えて血糖値を正常に戻すことができる食品を探してください。以下は、選択することができる速いものを壊すための様々な光を壊す速いメニューです。
様々なメニューが速く軽く壊れてエネルギーを回復するのに役立ちます
1.デート
日付は体に有益である様々なビタミンやミネラルを含んでいます。それが失われたエネルギーを回復するのを助けることができるので、天然の糖分は実用的なiftarのメニューとしてこの果物を適切にします。たとえそれが砂糖が豊富であっても、日付は血糖値を食べた後に高くしすぎさせません。それの繊維含有量はそれが起こるのを防ぐようにそれが血糖の吸収のプロセスを遅らせるのを助けます。
また、空腹時によく起こる便秘を予防することで、消化器系の健康を維持するのにも役立ちます。日付はまた筋肉や神経を適切に機能させることができるカリウムが豊富です。 3つの日付を食べることはあなたがさわやかな気分にさせるのに十分です。実際には、日付は病気を引き起こすフリーラジカルの危険から体を保護することができます様々な酸化防止剤が含まれています。
フルーツ
あなたの活動が混んでいるならば、あなたは軽くて実用的なiftarメニューとして果物を当てにすることができます。もちろんそれは健康的でエネルギーを回復することができます。
果物は体が必要とする様々なビタミンやミネラルを含んでいます。果物の中の天然糖の甘さとその中の水分は、乾いたのどを濡らすのに役立ちます。それだけでなく、体はあなたが食べる果物からエネルギーの摂取量を得るので、あなたはまた元気になります。
ほとんどすべての果物に健康上の利点があります。しかし、空腹時にはカリウムが豊富な果物を食べることができます。これらのミネラルは、空腹時に失われる水分と電解質のバランスを正常にするのに役立つからです。
カリウムが豊富な果物の1つはバナナです。これには炭水化物も含まれているため、エネルギーを補給することができます。
3.チョコレート
チョコレートの他の種類の中で ダークチョコレート 健康のための最も健康的な亜種です。 Healthlineから引用、 ダークチョコレート 繊維、鉄、マグネシウム、銅、マンガン、カリウム、カルシウム、リン、亜鉛、セレンが含まれています。
フリーラジカルから身体を保護すること、善玉コレステロール（HDL）を上げること、悪玉コレステロール（LDL）を下げることなど、健康に対するさまざまな利点も証明されています。したがって、食べる ダークチョコレート 速く壊れるときはおいしいと健康的な選択になることができます。
4. スナックバー
スナックバー 通常小麦粉と他の様々な成分から作られた堅い棒の形である包装食品です。 スナックバー 軽いですが後で大きく食べるまで空腹に耐えることができるのに十分である断食を破るためのメニューとして使用することができます。
ただし、恣意的に選択しないでください スナックバー あなたがそれを買う前に包装ラベルを見るようにしてください。人工甘味料や防腐剤を含まない製品を購入する。
消費しよう スナックバー 健康的な繊維、低または無糖、低塩、低脂肪。それ以外に、 スナックバー それは空腹後に体のエネルギーを回復するのに十分であるように、バーあたり100〜150カロリーの周りのカロリーも含まれています。
ピーナッツ
豆は実用的で軽いiftarメニューとして選ぶことができます。ナッツは一般的に脂肪が多いのですが、それらのほとんどは健康的な脂肪、すなわちオメガ3とオメガ6の脂肪酸が豊富で、さらにナッツはタンパク質と繊維も豊富です。
エネルギー源および繊維としてよい蛋白質は便秘のような消化が良い問題を防ぐことができます。また、ナッツには通常、空腹時に肌の健康に良いビタミンやマグネシウムやビタミンEなどのミネラルが含まれています。
豆は食べ過ぎることなくあなたが満腹を感じさせることができるので食べるのにとても良いです。アーモンド、クルミ、カシューナッツは、壊れやすい豆の種類です。さらに、栄養素がよく維持されているので、生の豆を食べるのは良いことです。
