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サフルは一日中断食し始める前に最も重要な食事の時間です。絶食を保ち骨が強く保たれるようにするために、鍵は最初はこの夜明けにあります。それでは、骨が丈夫で体がフィットし続けるために夜明けに何が必要かを教えてください。骨のためにも健康的である実用的なSahurメニューもあります、あなたは知っています！
栄養素は一日中フィットする必要がありました
夜明けになると、体は多くの水分を必要とし、水分を補給するために水分を多く含む食べ物や飲み物を選びましょう。さらに、野菜や果物のように食欲をそそるように繊維を多く含む食品を選択してください。
ファイバーは、満腹感をより長く保ち、絶食時の便秘を防ぎます。野菜に含まれるミネラルビタミンも、体内で必要とされる栄養素をより最適に吸収することができるように、消化過程を助ける働きをします。
食物繊維やミネラルビタミンが豊富な野菜や果物に加えて、炭水化物源が同じであることを確認してください。オート麦、玄米、全粒小麦パン、シリアルなどの繊維を多く含む炭水化物源を選択します。
また、体はまだタンパク質が必要です。例えば、皮のない鶏肉、魚、卵、赤身の肉、豆腐、テンペなどの良いタンパク質。このタンパク質を含む食物源は、体が損傷した体組織を修復して免疫システムを維持するのを助けます。
強い骨には、これらの栄養素が必要です。
骨を強く保つために満たさなければならない3つの重要な要素があります。ビタミンD、カルシウム、そしてタンパク質も骨の健康維持に重要な役割を果たしています。
ビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助けますので、骨密度は毎日維持されます。さらに、骨が強く残るように、タンパク質は骨形成の成分としても必要です。
空腹時に骨が強く残るためには、これらの物質のすべてが夜明けにあなたの食べ物に含まれていなければなりません。カルシウムとビタミンDは、牛乳、脂肪の多い魚（マグロ、サバ、サーモン）、牛肉の肝臓、チーズ、卵、ビタミンDを加えたジュース、大豆ジュース、ヨーグルト、シリアルなどの食品から得られます。
あなたのサハールメニューに食材を入れることによって、絶食は健康のままで、骨は一日を通して強く残るでしょう。
あなたが十分な食物を食べていないと感じるならば、高レベルのビタミンDとカルシウムを含みます、サプリメントからのビタミンDとカルシウムの必要性を満たすようにしてください。その理由は、それが満たされなければ、骨量減少のリスクがより早く起こるだろうということです。
強い骨と健康を維持するためのサファーメニューの例
ミルクとフルーツのかけら
夜明けには、栄養価の高い食べ物の他に、実用的な食べ物が必要です。オーツ麦、ミルク、お気に入りのフルーツと一緒にサハーメニューの正しい選択ができます、あなたが知っている！オート麦は、胃がより長い間空腹に耐えることができるようにするために多くの繊維を含む炭水化物の供給源です。
牛乳はタンパク質、カルシウム、そして骨強度を維持するために体が必要とするビタミンDの供給源です。果物、繊維、ミネラルビタミンが含まれていても、それらがまだ満たされているように、将来の日の体のニーズを満たすのに役立ちます。
あなたがより甘い味が欲しいならば、あなたはそれに蜂蜜を加えることができます。または、少し酸っぱい味がしたい場合は、ヨーグルトと混ぜることができます。ヨーグルトにはカルシウムとビタミンDも豊富に含まれていますね。
玄米、野菜の炒め物、牛の卵
いつものフードメニューと同じように、今回のサハールメニューには、断食や骨を強く保つことができるステープル、サイドディッシュ、そして野菜が含まれています。このメニューは、玄米、カプサイなどの野菜の炒め物、そしてビタミンDや卵などのカルシウムが豊富な料理で構成されています。
玄米は、繊維やビタミンを多く含んだミネラルを含んでいます。赤米は鉄分も豊富です。この鉄は空腹時に貧血の発生を防ぐことができるように体内に酸素を運びます。
ソテー野菜も高繊維が含まれているので、それはあなたがよりいっぱいに長く保つのを助け、便秘を防ぐのに役立ちます。
今回のメニューの卵はビタミンDとカルシウムの供給源として、絶食中の骨の強度を維持するのに役立ちます。あなたは夜明けに実用的なceplok卵を作ることによって卵を処理することができます。
卵があなたのビタミンDとカルシウムの必要量を増やすのに十分でないならば、ミルクのガラスを飲むことは空腹時に骨を強く保つための追加の代替手段となることができます。
マグロパスタ
夜明けに同様に実用的である他のサハのメニューはパスタとサーモンです。全粒小麦由来のパスタは、一日を通してエネルギーを供給するための原材料になります。トッピングサーモンやブロッコリーなどの野菜や繊維が豊富なキノコと一緒にパスタ愛好家のためのメインメニューになります。
マグロのこの部分は一日でビタミンDとカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。骨は絶食中も強くとどまります。マグロのかけらに加えて、体内のビタミンやミネラルを多く含むピーマンのような野菜をパスタに入れてください。
マグロをサーモンのような他の太った魚と取り替えることができます。骨強度が維持されるように、ビタミンDとカルシウムの量を増やすためにあなたのパスタ皿の上におろしチーズを加えることもできます。
