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医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
炭水化物食品を制限することは体重を減らすための最も人気のある簡単な方法の一つです。これは、低炭水化物の食事療法は体脂肪の蓄積を壊すために体の代謝の働きを高めることができるからです。低炭水化物食品を食べることで食欲も減り、カロリーを減らすことができます。
あなたは炭水化物ダイエットに参加したいのであれば、炭水化物食品のあなたの毎日の摂取量をどのように管理しますか？あなたはどのくらい食べるか減らすべきですか？ここでレビューをチェックしてください。
体重を減らすことができるように炭水化物食品部分を調整するにはどうすればいいですか？
低炭水化物ダイエットは、実際には特定の規則がありません。通常よりも炭水化物の摂取量を減らすのに十分です。一般に、健康な成人は1日当たり300〜400グラム前後の炭水化物を摂取することが奨励されています。
食事をとるとき、炭水化物食物摂取量は約150〜200グラムに半分に減らすことができます。覚えておいて、すべての炭水化物のニーズは年齢、性別、身長と体重、活動レベル、そして毎日のカロリーニーズに応じて、異なる場合があります。
たとえば、次のようになります。1日に2000カロリーというエネルギーが必要です。通常、あなたは毎日炭水化物食品から約900カロリーを消費する必要があります。ダイエットをするとき、あなたは一日に225グラムの炭水化物しか必要としないでしょう。炭水化物1グラムには4カロリー含まれています。 （毎日の必要エネルギーを計算しやすくするために、Hellosehatカロリー計算機に確認してください。）
Medical News Todayのページに掲載されていますが、再び体を下げたい場合は、少なくとも体全体の40％の炭水化物を満たす必要があります。それから、炭水化物の減少した量の大部分は肉、魚、卵とナッツからのタンパク質摂取量と取り替えられるべきです。満腹感を長持ちさせるために、野菜や果物からの繊維、加工牛乳、ココナッツオイル、バターからの健康的な脂肪源も増やして食べましょう。
各炭水化物源からカロリー数を計算する
今、あなたはすでに食事中の炭水化物食物摂取量が一般に最初の必要量のおよそ200グラムしかないことを知っています。しかし、どうやって炭水化物の数を食用の食品形態に変換しますか？あなたは今までに225グラムもの炭水化物を想像したことがありますか？
さて、以下はインドネシアで最も一般的に消費される炭水化物源のいくつかです。以下にリストされている食品成分の各炭水化物クラスには、175カロリーと40グラムの炭水化物が含まれています。
- 米100グラム
- 50グラム春雨
- お粥400グラム
- ウェットヌードル200グラム
- キャッサバ120グラムまたは1個
- Ub 135グラムまたは1ミディアムフルーツ
- じゃがいも210グラムまたは2中程度の果物
- 50グラムマカロニ
- 70グラムの白パン（3枚）
米100グラムには、135グラムのサツマイモに相当するカロリーと炭水化物が含まれています。
さらに、果物から炭水化物を得ることもできます。以下にリストされているフルーツ成分の各源は50カロリーと12グラムの炭水化物を含みます。とりわけ
- 110グラムのパパイヤまたは1個の大きな部分
- サラク65グラムまたはミディアムフルーツ2本
- スターフルーツ14グラムまたは1大フルーツ
- りんご85グラムまたは1個のリンゴ
- 50グラムバナナまたは1バナナ
- 190グラムのメロンまたは1つの大きなスライス
あなたが一日に225グラムの炭水化物を必要とするならば、あなたは各食事の時にそれらを共有する必要があるだけです。それは正確に225グラムの炭水化物である必要はありませんが、あなたのベンチマークは上の計算からそれほど遠くないはずです。
例：
- 朝食：鶏のお粥、お粥400グラムには炭水化物40グラムが含まれています
- 朝の間奏：パパイヤの1つの大きな部分は、12グラムの炭水化物を含みます、そして、1つのリンゴは12グラムの炭水化物を含みます。
- 昼食：80グラムの炭水化物を含む米200グラムを食べる
- 午後の間奏：サラクを2粒、炭水化物を12g、バナナを1粒、炭水化物を12g含みます。
- 夕食：ジャガイモを食べる3つの果物は炭水化物60グラムを含みます。
上の例から、必要な炭水化物の量を簡単に満たすことができます。シリアルなどの包装食品を購入すると、栄養価情報ラベルに含まれる炭水化物の量を直接見ることができます。
2013年にジャーナルCurrent Diabetes Reportに発表された研究によれば、体重を減らすことに加えて、低炭水化物食は血糖、血圧、およびコレステロールトリグリセリドを減らすのにも役立ちます。
