内容:
- 絶食は高血圧を減らすのを助けることができます
- 空腹時に高血圧に対処するためのガイド
- 1.定期的に医師に相談してください
- 大量の水を飲む
- 3.塩分の高い食品を避ける
- 4.野菜や果物を食べるように拡大する
- 運動と適切な休息のバランスをとる
高血圧の問題（高血圧）を抱えているあなた方のために、あなたはめまいを感じ、嘔吐したいと思う可能性が高いです。特に空腹時には、体が体内の特定のホルモンの産生を減らし始め、血圧が上昇します。その結果、あなたの断食日は中断されるかもしれません。それで、空腹時に高血圧に対処する方法はありますか？下記の全レビューをご覧ください。
絶食は高血圧を減らすのを助けることができます
高血圧または高血圧は、人の血圧が140/90 mmHgに達したときの状態です。通常、健康な人の血圧は90/60 mmHgから120/80 mmHgの範囲です。
断食していても、おそらく血圧の急上昇を経験するでしょう。体内での代謝プロセスが遅くなり、脂肪の蓄積が早く起こるからです。
これは血流を滑らかにしないので、酸素を運んでいる血液がすぐに体の器官に達することができるように体はより多くの圧力を必要とします。その結果、血圧が上昇します。
それでも、2016 Journal of Hypertensionに発表された研究によると、断食は実際には軽度から中等度の高血圧患者の血圧低下を助けることができます。空腹時には、食事と睡眠のパターンに変化があります。この状態は交感神経系、レニン系、そして血圧を低下させる抗利尿ホルモンに影響します。
さらに、断食はあなたの体が高血圧と感情的な問題を引き起こす食物から休憩する機会をも提供します。その結果、空腹時に血圧が安定する傾向があります。
空腹時に高血圧に対処するためのガイド
1.定期的に医師に相談してください
断食に向けて、あなたはそうすることをお勧めします 健康診断 またはあなたの健康状態を監視するための定期的な検査。ここで医師はあなたの高血圧の大きさを調べることによってあなたが断食を許可されているかどうかを判断します。
通常、医師は空腹時の高血圧の管理を助けるために降圧薬を処方します。薬を服用するのに最適な時期と可能性のある副作用を医者に頼んだことを確認してください。
定期的に血圧をチェックすることを忘れないでください。だから、血圧が急上昇し始めるとすぐに、あなたはそれを予想することができます。
大量の水を飲む
気付かないうちに、体の中に水分がないと血圧に影響を与える可能性があります。したがって、空腹時の高血圧を制御するための最善の鍵は、夜明けと断食の間に飲料水を増やすことです。
1日に少なくとも8杯は必ず体液を満たしてください。これは、後に高血圧性合併症の危険性を生じる可能性がある空腹時の脱水を防ぐのに役立ちます。
コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料を飲むことはお勧めできません。カフェイン入り飲料は血圧を最大10 mmHgまで上昇させると報告されているからです。
3.塩分の高い食品を避ける
塩分の高い食品は、血圧上昇の最大の原因です。だからこそ、夜明けと速攻の両方で高塩分の食品を避けることをお勧めします。例えば、塩漬けの豆、漬物、缶詰食品、ソーセージ、プロセスチーズ、チップスなど。
食事中の塩分濃度を下げると、血圧を5〜6 mmHg程度下げることができます。これは確かに心臓の健康を改善するのに有益です。したがって、成人の場合は塩の量を1日あたり少なくとも5グラム（2000 mgナトリウム）、または1日あたり1杯のティースプーンに相当する量に制限してください。より健康的になるために、あなたの食べ物においしい感覚を与えることができるニンニクまたは他のスパイスとそれを交換してください。
4.野菜や果物を食べるように拡大する
夜明けや断食の間に果物や野菜をあなたの食事療法の重要な部分にしなさい。その理由は、野菜や果物は血中のナトリウムの影響を減らすことができる高カリウムを含んでいます。もちろん、これは空腹時に高血圧に対処するのに役立ちます。
夜明けや断食を含む毎日野菜や果物を食べる習慣は、血圧を11 mmHgまで下げると信じられています。カリウムの良い供給源はバナナ、アボカド、りんご、メロン、オレンジとマンゴーにあります。ホウレンソウ、マスタードグリーン、そして体内のナトリウムレベルのバランスをとることができるブロッコリーのような繊維とカリウムが高い緑の野菜を選びなさい。
運動と適切な休息のバランスをとる
定期的な運動は血圧を制御するための最良の方法です。実際、ある研究によると、断食が早い人が行った身体活動は高血圧の軽減に役立つ可能性があります。
あなたはすぐに疲れさせる高強度の運動をする必要はありません。朝や夕方にはジョギングやサイクリングなどの強度の高いスポーツを選択してください。重要なことは、血圧を5〜8 mmHg下げるために、毎日最低30分は日常的に運動することです。
また、絶食時のスタミナを維持するために、睡眠中は一晩に少なくとも7時間は、十分な安静とのバランスをとります。体の状態に適した運動の種類については、必ず主治医に相談してください。
