内容:
- 医療用ビデオ: Four Ways of Letting Go | Ajahn Brahm | 09-04-2010
- さまざまなtakjilメニューがダイエットのために早く壊れます
- 1.デート
- 2.緑豆のお粥
- 3.バナナコンポート（ココナッツミルクなし）
- 4.フルーツアイス
医療用ビデオ: Four Ways of Letting Go | Ajahn Brahm | 09-04-2010
断食は減量別名ダイエットをしたいあなたのための正しい瞬間かもしれません。断食するとき、あなたはより簡単に消費される食物の摂取量を管理するでしょう。ただし、一般的に非常に甘いタクジルを食べたい場合は注意してください。間違った選択takjilは実際にあなたの食事療法に損害を与えることができます、あなたは知っています！それでは、takjil iftarから食事へのメニューは何ですか？
さまざまなtakjilメニューがダイエットのために早く壊れます
食事をしているあなたの人々のために、あなたは充填メニューtakjilを選ぶべきです。あなたが一人でtakjilを食べるとき、それはあなたを満腹にします、例えばtarawihの後で、夜にたくさん食べたいという願望を抑えるのは簡単だと気付くでしょう。
確かに、ほとんどすべてのtakjil食品は甘さによって支配されています。だからこそあなたはダイエットのためのtakjil iftarについて賢くなければなりません。あなたの食事療法を維持するためにバランスの取れた炭水化物、脂肪とタンパク質でtakjilを選んでください。
もう混乱する必要はありません。ここにあなたのための安全な食事療法のためのいくつかのtakjil iftarオプションがあります。
1.デート
日付は、ダイエットのためのtakjil iftarのメニューとして正しく役立っているドライフルーツの一つです。その理由は、日付はあなたの体重を失うのに適している繊維がたくさん含まれています。
Healthlineによると、The American Journal of Clinical Nutrition 2007に掲載された研究によると、より多くの繊維を追加することはあなたが体重を減らし、ウエストサイズを減らすのを助けることができます。さて、あなたは277カロリーと7グラムの繊維を含む100グラムの日付を消費することによってこの利益を得ることができます。
たとえ内容が高く見えても、カロリーと繊維の数は実際にあなたをより速くいっぱいにすることができます。だから、あなたは夜に過食を心配する必要はありません。
しかし、覚えておいて、あなたの断食をするときにあまりにも多くの日付を食べてはいけない、日付はまた高糖を含むので。単にあなたの食事療法のためのtakjil iftarのメニューとして3つの日付を消費します。
2.緑豆のお粥
緑豆はナッツ類、たんぱく質、繊維、酸化防止剤の一種です。同様に重要なことに、インゲンは実際にはスケールのための安全な食事のためのtakjil iftarのメニューでありえます、あなたは知っています！
Journal of Nutritionに発表された研究は、ナッツを含む食品が他の食品よりもコレシストキニンを2倍にすることができることを明らかにしました。コレシストキニン自体は、満腹感を引き起こすホルモンです。だからナッツを食べた後は早く満腹になるのです。
これは緑色の豆にも当てはまります。 100グラムのインゲンマメには14グラムのタンパク質と15グラムの繊維が含まれているので、食物摂取量を減らして体重を減らすことができます。
今、あなたはダイエットのためのtakjil iftarメニューオプションとしてインゲンマメのお粥を作ることができます。それは空腹の日の後にエネルギーを回復するだけでなく、緑豆のお粥はまたあなたが肥満の影から逃れることができます。
3.バナナコンポート（ココナッツミルクなし）
ダイエットをしているあなた方のために、あなたはコンポートも食べることができます、どうやって来ます！しかし、コンポートには一般にココナッツミルクと砂糖が含まれているため、コレステロールと血糖が上昇する可能性があります。
健康で体脂肪を増やさないようにするには、ココナッツミルクの代わりに低脂肪スキムミルクまたはヨーグルトを使用して、健康的なコンポートの独自バージョンを作ります。ココナッツミルクの代わりにヨーグルトを使用することによって、これはあなたが腸の健康に良いプロバイオティクスを入れることを意味します。
腸の健康が良いと腸のバクテリアは体の代謝過程でより効果的に働きます。結果として、体重を減らすためのあなたの努力はより効果的です。高繊維を含むスライスしたバナナやカボチャと健康的なコンポートを完成させることを忘れないでください。ココナッツミルクなしでバナナのコンポートのボウルを食べるだけであなたはよりいっぱいになることができます。
4.フルーツアイス
フルーツアイスはあなたの食事療法のためのtakjil iftarのための選択肢になることができます。しかし、あなたが別名体重を減らすのを助けることができる果物を選択してください高繊維が含まれていますが、砂糖が少ない。例アボカド、りんご、そしてパパイヤは高い繊維含有量のためにあなたをより長くいっぱいに保つことができます。
アボカドはあなたが体重を増加させることはありません健康的な脂肪が含まれています。その間、新鮮なパパイヤは低カロリーの果物なので、たとえtakjilが好きであっても体重を減らすのは簡単です。だから、これら3つの成分の組み合わせはあなたの理想的な体重を維持するために非常にきれいです。
ただし、フルーツアイスディッシュには砂糖や加糖練乳の使用を制限してください。あなたは果物から自然に甘さを得ることができるので実際には、あなたはより多くの砂糖を必要としません。
