内容:
- 菜食主義者である授乳中の母親は、まだ母乳で育てることができますか？
- 菜食主義者である授乳中の母親によって考慮されなければならない栄養
- 1.カロリーとタンパク質のニーズに十分
- 2.ビタミンB 12の必要量に十分
- 3.カルシウムとビタミンDの必要量に十分
- 4.オメガ3脂肪酸の必要性のために十分
- 5.鉄と亜鉛のニーズに十分
ベジタリアンであることは何人かの人々のためのライフスタイルの選択になったかもしれません。これはあなたがあなたの体が必要とする栄養素を満たすのを妨げるべきではありません。同様に、あなたが母乳育児をしているときには、あなたとあなたの赤ちゃんに十分な栄養素を供給しなければなりません。
しかし、ベジタリアンの母親のために赤ちゃんを母乳で育てるのは簡単なことではないかもしれません。菜食主義者である母乳育児中の母親は、母乳の生産と母親自身の体のための栄養素が十分に満たされるように、食べられる食物に本当に注意を払わなければなりません。
菜食主義者である授乳中の母親は、まだ母乳で育てることができますか？
もちろん肉や他の動物性製品を食べていない菜食主義者の母親は、まだ母乳で母乳を介して自分の赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。ベジタリアンダイエットそれ自体は非常に健康的で、赤ちゃんが必要とする十分な栄養に満ちています。
それらに由来する肉や動物性製品（卵や牛乳など）に含まれるビタミンやミネラルの中には、植物性のもの以外にも他のものから摂取できるものがあります。重要なのは、肉や他の動物性製品を消費することなく、必要な栄養素をすべて入手する方法を知っていることです。それで、あなたの栄養上の必要性は満たされます、そしてあなたはあなたのミルクの品質について心配する必要はありません。
菜食主義者である授乳中の母親によって考慮されなければならない栄養
たとえあなたが菜食主義者であっても、あなたはまだあなたとあなたの赤ちゃんの重要な栄養ニーズを満たすことができる必要があります。これがあなたの赤ちゃんの成長と発達を混乱させないようにしてください。野菜源から様々な食品を食べることはあなたの栄養ニーズを満たす一つの方法です。
毎日食べ物を食べるときに注意する必要があるものは次のとおりです。
1.カロリーとタンパク質のニーズに十分
覚えておいて、ほとんどの植物ベースの食品はカロリーが少ないので、あなたはあなたのカロリーニーズが満たされるようにもっと食べる必要があるかもしれません。米、じゃがいも、さつまいも、キャッサバ、とうもろこし、パン、小麦、麺類、その他の小麦粉など、炭水化物をより多く摂取する必要があるかもしれません。
あなたはまたタンパク質の必要性を満たす必要があります。まだ卵と牛乳を消費しているあなた方のために、あなたはこれについて心配する必要はありません。しかし、卵や牛乳を食べていないあなたのためには、他の供給源からのタンパク質の必要性を満たす必要があります。ナッツ、豆からの製品、豆腐、テンペ、豆乳、ピーナッツバター、その他たくさんのものが好きです。
2.ビタミンB 12の必要量に十分
ビタミンB 12の主な供給源は肉です。しかし、もちろん菜食主義者はそれを消費することができないのでビタミンB 12を含む代替食品が必要です。幸いなことに、インドネシアでは肉と同じようにビタミンB 12を含むテンペがあります。テンペに加えて、ビタミンB12で強化された他の食品も食べることができます。
3.カルシウムとビタミンDの必要量に十分
牛乳を消費しない菜食主義者のためには、他の供給源からカルシウムを得る必要があります。緑色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ケール、アスパラガスなど）、オレンジ、枝豆、アーモンド、豆腐など、カルシウムを含む多くの植物由来食品。
カルシウムに加えて、骨の成長に必要なビタミンDの必要性も満たす必要があります。あなたは太陽からビタミンDを得ることができます。しかし、日光浴をするのは危険です。
4.オメガ3脂肪酸の必要性のために十分
特にドコサヘキサン酸（ＤＨＡ）の形態のオメガ３脂肪酸は、赤ちゃんの脳と眼の発達に非常に必要です。あなたは確かにその主要な源として魚からこの栄養素を得ることができません。しかし、クルミや亜麻仁などの野菜から得ることができるので心配しないでください（亜麻仁）リノール酸（ALA）を含む。その後、あなたの体はALAをDHAに変換しますが、少量です。
5.鉄と亜鉛のニーズに十分
あなたは穀物、豆、緑色野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど）、きのこ、豆腐、穀物などからあなたの鉄のニーズを満たすことができます。また、鉄の供給源と一緒にビタミンCの食物源を消費する必要があります。なんで？ビタミンCが体内の鉄分を吸収するのを助けることができるので。
特に牛乳や製品を消費しない場合は、亜鉛を含む植物ベースの食品もたくさん必要です。あなたはナッツ、種子、そして緑の野菜に亜鉛を見つけることができます。
あなたはまだこれらの栄養素のいくつかの不足を感じる場合は、サプリメントを介してあなたの栄養ニーズを満たすことができます。しかし、サプリメントを服用する前に、あなたはあなたの食生活について、そしてあなたがサプリメントを服用する必要があるかどうかについてあなたの医者か栄養士に相談するべきです。
