内容:
- 医療用ビデオ: お腹の脂肪を減らすための8つのシンプルな方法
- コレステロールの概要
- コレステロール低下食品
- オリーブオイル
- オートミールと高繊維食品
- 3.大豆
- 4.ナッツ
- 5.鮭
- 6.クアシバーゲン
- コレステロールを下げる果物はありますか？
- アボカド
- 2.グアバ
- アップル
- 4.オレンジ
- コレステロール低下薬の選択
- スタチン
- ナイアシン
- 胆汁酸結合薬
- フィブラート
- 5. PCSK9阻害剤
- さまざまな天然コレステロール低下ハーブ
- 1.お茶
- ウコンとしょうが
- ニンニク
- オレガノオイル
医療用ビデオ: お腹の脂肪を減らすための8つのシンプルな方法
高コレステロールは多くの人々が不平を言う病気です。それがすぐに制御されないならば、高すぎるコレステロールはあなたに脳卒中と心臓発作を起こさせることができます。リラックスして、あなたはコレステロールを下げる食品、コレステロールを下げる果物、コレステロールを下げる薬、そして天然のコレステロールを下げるハーブを食べることによってこの高コレステロールの問題を克服することができます。それは何ですか？
コレステロールの概要
人体にはコレステロールがあり、これは似たような性質を持つ化合物です。 太っている それは、脳、神経、筋肉、腸、肝臓、心臓など、あなたの体のほぼあらゆる部分に自然に住んでいます。コレステロールは、肝臓によって、またはあなたが消費する食物を通して産生される2つの源から来ます。
一般的に医師によって推奨される通常のコレステロール値は1デシリットル当たり200ミリグラム（mg / dl）以下です。あなたがコレステロール値のテストをするならば、あなたもHDL（良い脂肪）とLDL（悪い脂肪）の詳細の結果を得ることを確認してください。良いHDLレベルは60 mg / dlですが、数値が高いほどあなたのために良いです。一方、安全なLDLレベルは100 mg / dl以下です。
コレステロール低下食品
高コレステロール値を持っているあなたの人々のために、あなたは確かにあなたの人生の救世主になることができるコレステロールを下げる食物源が何かを知りたいのです。まあ、ここにあなたが期待することができるいくつかのコレステロール低下食品があります：
オリーブオイル
オリーブオイルは、コレステロールを下げることができる食品の1つです。なぜなら、オリーブ油は一価不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富だからです。これらの栄養素は両方ともLDLコレステロールや悪い脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やします。
あなたはサラダにオリーブオイルとオリーブの大さじ2を混ぜるか、オリーブオイルを使って食べ物を揚げてソテーすることを試みることができます。
オートミールと高繊維食品
誰がオートミールを知らないのですか？ほとんどの人はオートミールを主力のダイエット食品として消費することを好みます。しかし、実際には、オートミールもコレステロールを下げる食べ物です、あなたは知っています！
オートミールは体内のLDLレベルを下げることができる可溶性繊維を含んでいるので健康に良いです。オートミール中の繊維は、血流へのコレステロールの吸収を減らすことができます。オートミールから10グラムの繊維を食べることは、悪玉コレステロール、別名LDLを含む総コレステロールを減らすことができます。
3.大豆
豆腐、テンペ、オンコム、豆乳、または豆腐などの大豆由来の食物源にはイソフラボンが含まれています。これらのイソフラボンは、血中でそれ以上発生しないように悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を抑制することができる物質として機能する。
それでも、避けなければならないことがあります。大豆の食材を加工するときは、調理や普通の食用油の添加を避けてください。より健康になるためには、通常の食用油をオリーブオイルと交換します。
米国の食品医薬品局（FDA）は、インドネシアのPOM Agencyに相当し、コレステロール低下食品として1日あたり少なくとも25グラムの大豆タンパク質を摂取することを推奨しています。
4.ナッツ
豆は食事としての消費に非常に適しています。さらに、落花生はおいしいコレステロールを下げる食べ物になることができます。
あなたがダイエット食品としてそれを当てにするときと同じように、ナッツの中の高い可溶性繊維含有量はまたあなたの体のコレステロール値を下げるのを助けることができます。豆、インゲンマメ、豆、アーモンドなどのピーナッツを6週間定期的に食べると、コレステロールを最大10パーセント減らすことができます。
5.鮭
オメガ3が豊富なサーモンは、悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドを減らし、善玉コレステロール（HDL）の生産を増やすのに役立ちます。オメガ3を含むことに加えて、サーモンはまた心臓器官の健康と仕事の機能に非常に良いEPAとDHAを含みます。
アメリカの健康協会は、1週間に少なくとも2サービング、サーモン、マグロ、イワシ、またはサバを食べることが体の悪いコレステロールを減らすことにおいて非常に最適な利益を提供することができると結論を下しました。これは、魚が間違いなくあなたのための主要なコレステロール低下食品の一つであることを意味します。
6.クアシバーゲン
ひまわりの種、しばしばクアシと呼ばれるものがコレステロール低下食品の1つであると判明したと誰が考えたでしょうか？
Kuaciは体に良い銅を含んでいます。 Tなぜなら、銅の摂取量が少ない食事パターンは、LDLの悪玉コレステロールのレベルが上がり、体内に吸収される善玉コレステロールが制限されるためです。
したがって、カボチャの種やヒマワリの種、特に新鮮な塩分のないものを食べるのが好きなら、健康的な食事と一緒にすれば、これはゆっくり体内の悪玉コレステロールを減らすことができます。
コレステロールを下げる果物はありますか？
コレステロールを下げる食品に頼る以外にもあなたが試すことができるさまざまなコレステロールを下げる果物があります。これは確かに果物を食べるのが好きだが高いコレステロール値の問題を抱えているあなたの人々にとって朗報です。
果物はペクチン、胆汁酸を結合することができる水溶性繊維の一種を含みます。繊維が胆汁酸に結合すると、これらの結合が血中の脂肪やコレステロールの吸収を減らすことがあります。
繊維に加えて、果物にはHDLレベルを高めることができる化学物質も含まれています。あなたが消費することができる様々なコレステロールを下げる果物は以下のとおりです。
アボカド
コレステロールを下げる果物を見つけやすいですか？アボカドを食べてみてください。
アボカドは一価不飽和脂肪酸を含むコレステロールを下げる果物の1つで、LDL、別名悪いコレステロールを減らしながら、HDLの良いコレステロールを増やすのを助けます。アボカドには、食品から吸収されるコレステロールの量を減らすのに役立つ植物性脂肪の一種であるベータシストステロールも含まれています。
しかし、アボカドはカロリーと脂肪もかなり高いということを忘れないでください。各アボカドは、約300カロリーと30グラムの脂肪を含みます。だから、あなたは彼らが数が限られている限りあなたはアボカドを食べることができます。
2.グアバ
グアバは、心臓細胞をフリーラジカルから保護することができるビタミンと抗酸化物質を含みます。それだけでなく、あなたはコレステロールを下げる果物の一つとしてグアバ果実を使うこともできます。
1つのグアバ果実は、コレステロールと血圧を下げるのを助けるカリウムと可溶性繊維が豊富です。同時に、ビタミンやミネラルも様々な心臓病を予防するためにHDLコレステロール値を上げることができます。
これは、American Journal of Cardiologyに発表された、12人の人々のコレステロール値を調べた研究によって証明されています。参加者は12週間食べる前に定期的にグアバを食べるように求められます。
その結果、参加者は総コレステロールが9.9％減少し、HDLが8％増加しました。これは、グアバ果実が体にとってコレステロールを低下させる天然の果実であることは間違いありません。
アップル
リンゴ、特に皮膚の一部にはペクチンが含まれています。ペクチンは体内の悪いLDLコレステロールを洗い流すことができる可溶性繊維の一種です。このペクチンは食品から悪玉コレステロールや脂肪を吸収し、尿や糞便を通してそれを除去することによって機能します。
繊維が豊富であることとは別に、りんごはまた炎症を減らすことができる一種の強力な酸化防止剤である高レベルのポリフェノールを含んでいます。りんごを定期的に食べることによって、あなたの心臓はより健康になり、心臓病の危険性を避けます。
4.オレンジ
誰がこのオレンジ色のものが好きではありません。美しくてさわやかな色の他に、オレンジにはコレステロールを下げる果物も含まれていますね。
あなたは確かにオレンジは体のためのビタミンCの良い情報源であることを知っています。このビタミンCの含有量はLDLコレステロールの蓄積を防ぎ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
他のコレステロールを下げる果物と同じように、オレンジも食品からコレステロールを結合することができる水溶性繊維が豊富です。この果物は、体内のコレステロールを溶解することができる化合物であるd-リモンも含みます。
事実、米国のネブラスカ大学の研究者であるJidong Sunは、オレンジ色のd-リモン化合物が乳がんおよび大腸がんの発症を抑制するのに役立つことを明らかにしました。
コレステロール低下薬の選択
コレステロール低下食品や天然のコレステロール低下果物を食べたことがあるが、それでもLDLの悪いコレステロール値が下がらない場合は、コレステロール低下薬を服用してみてください。
あなたの状態に合ったコレステロール低下薬のタイプについてあなたの医者に意見を聞いてください。処方することができるコレステロール低下薬は次のとおりです。
スタチン
スタチンは、安全で効果的なコレステロール低下薬として20年以上使用されています。このため、スタチンは悪いLDLコレステロールを減らすために医師によって処方された最初の薬です。
スタチンなどのコレステロール低下薬の例としては、
- アトルバスタチン（リピトール）
- フルバスタチン（レスコール）
- ロバスタチン
- ピタバスタチン（リヴァロ）
- プラバスタチン（プラバコール）
- ロスバスタチンカルシウム（クレストール）
- シンバスタチン（Zocor）
スタチンは本当にあなたのコレステロールを下げるのを助けることができます。ただし、依存しないでください。他の種類の薬と同じように、スタチンもあなたが注意を払う必要がある副作用があります。
スタチンなどのコレステロール低下薬を服用している人の中には、眠気、めまい、または消化不良（便秘、下痢、または鼓腸）を訴えることがよくあります。しかし、最初に心配する必要はありません。これらの副作用は軽度の傾向があり、スタチン薬の服用を中止してから数週間後に消えることがあります。
ナイアシン
ナイアシンまたはビタミンB 3はニコチン酸としても知られています。ナイアシンは、牛乳、卵、魚、牛肉、鶏肉、ナッツなどのさまざまな食品に自然に含まれています。
ナイアシンは食物以外に、医師によって一般に処方されるコレステロール低下薬としても利用可能です。ナイアシンを含むコレステロール低下薬の例は、NiaspanとNicoarです。
コレステロール低下ナイアシン薬を服用する前に、まず起こり得る副作用について尋ねてください。通常、ナイアシンの副作用は頭痛、うずき、かゆみ、または赤みを帯びた肌です。
胆汁酸結合薬
医者によって処方されるかもしれない他のコレステロール低下薬は胆汁酸結合薬です。この薬は肝臓からの胆汁を結合し、それが血液に吸収されるのを防ぐことによって作用します。
コレステロールは食物の消化に必要な胆汁酸を作るために使われます。胆汁酸が結合すると、体はより多くの胆汁を形成するために過剰なコレステロールを使います。その結果、血中のコレステロールが減少します。
胆汁酸結合薬の例には、コレスチラミン（プレバライト）、コレセベラム（ウェルコール）、およびコレスチポール（コレスチド）が含まれる。ただし、副作用に注意してください。このタイプのコレステロール低下薬は、筋肉痛、腰痛、下痢、および腹痛の形で反応を引き起こす可能性があります。
フィブラート
高トリグリセリドレベルを持っているあなたのそれらのために、あなたの医者はコレステロール低下薬のタイプを処方するかもしれませんフィブラート。トリグリセリドレベルを減らすことに加えて、この薬はまたあなたのHDL良いコレステロールレベルを増やすことができます。
コレステロール低下薬の種類の例フィブラートフェノフィブラートとゲムフィブロジル（ロピド）です。
5. PCSK9阻害剤
PCCK9阻害剤は、コレステロール低下薬の最新タイプです。この薬は健康的なライフスタイルやスタチン薬で自分のコレステロールを制御することができない人々に使用されています。
この薬は体が血液からLDLをより簡単に取り除くようにPCSK9と呼ばれるタンパク質をブロックすることによって働きます。 ＰＣＳＫ９阻害剤の例は、アリロクマブ（Praluent）およびエボロクマブ（Repatha）である。
この薬は新しいので、起こりうる副作用に関してさらなる研究が必要です。ただし、薬alirocumabとevoloumabは通常かゆみを伴う皮膚、発熱、およびインフルエンザなどの副作用を引き起こします。
さまざまな天然コレステロール低下ハーブ
薬を服用するよりも天然のハーブ原料を好む人もいます。彼は、ハーブ成分は特定の化学物質を含む薬より安全である傾向があると言いました。
これは実際には問題ありません。しかし、天然コレステロールを低下させるハーブを摂取する前に、まず医師の許可を得なければなりません。これはあなたの体に起こりうる副作用の危険を防ぐことを目的としています。
あなたが使うことができる様々な天然コレステロールを下げる薬草は：
1.お茶
緑茶は長い間体から脂肪沈着物を洗い流すと考えられてきました。緑茶は体内のLDL悪玉コレステロールを減らすことができる天然のコレステロール低下薬草の1つです。
緑茶はコレステロールを2から5パーセント減らすことができます。さらに、緑茶はまたあなたの食事療法の友人のために適している低カロリーが含まれています。
ウコンとしょうが
これら二つの成分は確かに台所で見つけるのがとても簡単です。おいしい料理、ウコン、しょうがを作る以外に、コレステロールを下げる天然のハーブとしても使用できます。
これは、ニューヨークのレノックスヒル病院の減量手術患者の栄養士兼個人カウンセラーであるSharon Zarabi、RDによって明らかにされました。毎日の健康によって報告されるように、彼はこれらの2つの天然ハーブがトリグリセリドとコレステロールレベルを下げることによって血中脂肪レベルを安定させることができると言いました。
ニンニク
ニンニクは長い間漢方薬として知られています。生にんにくを食べることは、血栓を防ぎ、血圧を下げ、そしてさまざまな感染から体を守るのに役立ちます。
成長期に、専門家はニンニクが天然のコレステロールを下げる薬草として使われることができるとわかりました。ニンニクは動脈内のプラーク沈着を減らすのに役立ちます。
これは血流がスムーズに流れ、心臓病の危険を防ぐことを意味します。天然のコレステロールを下げるハーブとしてニンニクの恩恵を受けるために、毎日2〜4個のニンニクを食べるようにしてください。
オレガノオイル
オレガノは古代ギリシャの時代から防腐剤として使用されてきました。科学が発展するにつれて、油に加工されるオレガノは、実際、天然のコレステロールを下げる薬草として使うことができます。
オレガノは、オメガ3脂肪酸、アミノ酸、トリプトファン、チロシン、アルギニンを含みます。これらすべての天然成分は、心臓の健康を維持しながら、オレガノオイルにコレステロールを効果的に減少させます。
オレガノオイルは他のタイプの食品と比較して非常に抗酸化性です。証拠、オレガノオイルはりんごより42倍そしてオレンジより12倍多い酸化防止剤を含んでいます。抗酸化物質の含有量が多いので、オレガノオイルは心臓細胞を損傷やフリーラジカルから保護するのに効果的であると考えられています。
オレガノオイルの天然コレステロール低下ハーブとしての恩恵を享受するために、1スプーンのオレガノオイルを1スプーンの純粋なオリーブオイルで希釈してください。数分間あなたの口をすすぎ、ゆっくりと飲み込むのにそれを使ってください。
ただし、天然のコレステロール低下薬草を使用する前に、必ず最初に医者に相談してください。
