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健康とライフスタイルの傾向 きれいに食べる ここ数年の間に多くの人に愛されていますが、さまざまなスーパーマーケットや大型モールで簡単に見つけることができます。 「オーガニック」、「低脂肪」の専門用語、「砂糖なし」、「防腐剤なし、人工甘味料なし」などの証明された健康食品が様々な製品に挙げられています。
しかし、注意してください、私たちが毎日消費する「健康的」と表示された多くの食品は、実際にはあなたがいつも信じているほど健康的ではありません。製品ラベルに印刷されている栄養情報をさらに深く調べたり、すべての「健康」ラベルの裏にある食品に実際に含まれているものを調べたりすると、これらの食品の中には実際にはあまり健康によくないものがあります。
1.砂糖を加えたシリアル
穀物は多くの人々のお気に入りである実用的な朝食メニューの一つです。さらに、シリアルも健康食品であると主張されています。これは完全に間違っているわけではありませんが、スーパーで販売されているほとんどのインスタントシリアルは非常に高い糖分を含んでいます。
だから軽食でも グラノーラバー だれが一般的に原産の小麦や豆から繊維を得ないか、それらのほとんどがチコリの根の抽出物、繊維含有量が豊富である穏やかな植物から繊維を取る。エネルギーバーに含まれる繊維強化は、容易には溶解しない繊維です。
解決策： あなたが食べ物やインスタントスナックを食べたいが健康上の利点がある場合は、次のようにナッツや果物と一緒に良いスナック製品を選択してみてください SOYJOY. SOYJOY 繊維とタンパク質が豊富な大豆から作られているので、体内でゆっくり消化するとより長い満腹効果が得られます。
小麦パン
すべての小麦パンに純粋な全粒小麦が含まれているわけではありません（全粒小麦）「マルチグレイン」または「セブングレイン」の果実を含む製品でも、加工小麦粉を含むことができます。
「マルチグレイン」パンは、パンがたくさんの粒でできていることを示すだけで、処理の何段階が通過したかを述べていません。加工小麦は非常に多くの工場工程を経てきました、そして、良いバクテリア、繊維、ビタミンとミネラルの含有量も無駄になります、あなたの血糖値を上げてそして体重を増やすことができる簡単な炭水化物だけを残します。
さらに、多くの小麦パン製品は、硬化油、人工甘味料、フルクトース（コーンシュガー）、防腐剤、および着色料を含んでいます。
解決策： 製品包装の栄養表を見て、最初の成分が「全粒小麦」であることを確認してください。全粒小麦）または「全種子」（全粒穀物）一般に、リストされた成分の最初の組成は製品の最大部分を占めます。
フローズンヨーグルト
フローズンヨーグルトは、毎年死ぬことはありませんでした。さらに、多くの新薬製品は、現在では抗酸化剤や、以下のような様々な天然の有効成分からの解毒剤を含んでいると主張しています。 炭竹。 たとえあなたが味を選んだとしても 平野あなたが好きなトッピングを追加する前であっても、1/2カップのフローズンヨーグルトの糖分は25グラムに達することがあります。
解決策：ご自宅でのオリジナル版 プレーンギリシャヨーグルト （低脂肪または無脂肪）新鮮なフルーツスライス、グラノーラをトッピング チアシード、そして/または蜂蜜。
スキムミルクと低脂肪牛乳
牛乳 スキムや低脂肪のカロリーは少ないですが、新鮮な牛乳にはより多くの飽和脂肪や一価不飽和脂肪が含まれているので、水分補給や代謝のサポートに役立ちます。脱脂乳および低脂肪牛乳は、加工牛乳を含まない全乳と比較して、ビタミンA、D、E、およびKの含有量が少ない。
スキムミルク製造業者はまた、スキムミルクの食感を搾乳されたばかりの牛乳と同等にするために粉乳を添加しています。粉乳を追加するプロセスはコレステロールより一般的にあなたの動脈にはるかに有害である酸化コレステロールを含みます。
からの報告 筋肉とフィットネス、多くの研究は低脂肪および無脂肪ミルクがのより高い危険があることを証明しました 子供の肥満 普通の牛乳と比較して。
エネルギードリンク、スムージー、パッケージジュース
エネルギードリンク、ジュース、スムージーはビタミン、ミネラル、酸化防止剤などの健康的な栄養素でいっぱいですが、それでも包装で販売されている「健康的な」のどの渇きを放つドリンクは通常糖分を多く含んでいます。
ジュースプロセスはあなたが満腹感を助けることができる果物や野菜のすべての繊維を抽出し、1つの小さなパッケージに大量の砂糖を含み、1食分あたり50グラムに達することができ、そしてこの砂糖のほとんどは果物から来ます。これは天然の砂糖ですが、それでもあなたの体のために一度に多くの砂糖を消費するのは良いことです。
解決策： あなたが本当にボトル入りジュースを飲みたいと思うならば、構成ラベルと栄養表をチェックしてください。あなたの包装飲料が一人分あたりの炭水化物の15グラム以上含まれていないことを確認してください。理想的には、おいしいジュースやスムージーは果物の1分の1の割合で、残りは野菜です。
ドライフルーツ
新鮮な果物は健康に良いことが証明されています。ドライフルーツはどうですか？
ドライフルーツの生産者は、フルーツの鮮度を維持するために二酸化硫黄を使用し、その味を改善するために砂糖を添加しています。確かに、ドライフルーツにはまだあなたにぴったりのビタミン、ミネラル、繊維が含まれていますが、ドライフルーツの人工的な甘さがあなたをだましにしてしまうことが多く、健康には良くありません。
だから、レーズンやスルタナのようなドライフルーツは、実際にはお菓子のパケットと同じです。
