体重を減らすための炭水化物の良い点と悪い点これは後援の記事です。 Googleの広告主およびスポンサーポリシーの詳細については、こちらをご覧ください。

内容:

食事中に選択する必要がある炭水化物源
あなたが体重を減らしたい場合はあなたが制限するべきである炭水化物の源

体重を減らすための1つの方法は、あなたの体に入るカロリー摂取量を減らし、カロリーを燃やすために定期的な運動をすることです。彼は炭水化物を含まない食事は体重を早く減らすように言ったので、多くの人は米を食べない、あるいは炭水化物の摂取源を避けて食事をします。その通りですか？

低炭水化物ダイエット（一つの源は米です）確かにあなたが体重を減らすのを助けることができます。ただし、食事療法をより簡単にするには、他の炭水化物源を知る必要があるかもしれません。

食事中に選択する必要がある炭水化物源

炭水化物は体の主要なエネルギー源です。 1グラムの炭水化物は4カロリーのエネルギーを生産します。だから、しかし、あなたの体はまだ炭水化物を必要としています。利用可能な炭水化物の多くの種類と供給源があります。減量では、あなたはあなたがあなたの食事療法で選ぶことができる炭水化物源を選ぶために賢くなければなりません。

あなたが食事をしているとき、あなたは複雑な炭水化物のタイプで炭水化物を選ぶべきです。複合炭水化物は、より長い鎖とより多くの繊維を持つ糖分子を持つ炭水化物です。だから、体はそれを消化することができるようになるまでにもっと時間が必要です。これはそれからあなたをより長くいっぱいにすることができます、従ってあなたはより少なく食べます。

さらに、複雑な炭水化物のより長い吸収はまた血糖の上昇を防ぐことができます。だから、これはリスクを減らす 2型糖尿病.

あなたは資源を得ることができます 複合炭水化物 以下のようなさまざまな食品から

ナッツと種子。ナッツや種子も炭水化物の供給源として使用できます。さらに、特定のナッツには健康を改善することができる健康的な脂肪酸も含まれています。あなたは日々のメニューに大豆のようなナッツを加えることができます、またはそれらを消費することによって おやつ 大豆から作られた SOYJOYそれはゆっくりと体によって消化されて、それをいっぱいにするように、繊維とタンパク質が豊富な大豆から作られています。 おやつ SOYJOY 大食の2時間前には、炭水化物の過剰摂取を減らすこともできます。
玄米米なしでは食べられない場合は、白米を玄米に交換してみてください。赤米は白米よりも繊維量が多く、血糖値が低いため、満腹感が長くなるだけでなく、玄米でも食事後に血糖値が急激に上昇することはありません。
塊茎あなたは食事中の炭水化物の供給源としてジャガイモとサツマイモを使うこともできます。皮と一緒に食べられるジャガイモとサツマイモは、皮なしで食べられるよりも高い繊維含有量を持っています。
フルーツ それはあなたの体のためのエネルギー源になることができるようにフルーツは天然糖を含んでいます。さらに、果物は繊維も含みます。だから、あなたの食事療法のフルーツの消費はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
野菜これまでずっとあなたは繊維、ビタミン、ミネラルの供給源として野菜を知っていますが。しかし、野菜には炭水化物も含まれていますが、その量はごくわずかです。

あなたが体重を減らしたい場合はあなたが制限するべきである炭水化物の源

この間、あなたはあなたが食べる食べ物が良くない炭水化物の供給源であることに気づかないかもしれません。炭水化物のこの源はあなたの体重増加を促進することができるので、あなたは食事療法のあなたの消費を制限するべきです。この炭水化物源は、単純な種類の炭水化物です。

単純炭水化物は、体によって簡単に消化される炭水化物の一種です。体がこの炭水化物を消化するのにそれほど時間がかからないので、あなたの血糖値はより早く上がり、そして素早く下がることができます。これはあなたがより早く空腹感を感じさせそしてより多くの食物消費をもたらし、体重増加をもたらします。単純炭水化物の過剰摂取は、2型糖尿病にも関連しています。

ソースからの例 単純炭水化物 は次のとおりです。