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医療用ビデオ: 意外な結果！？鉄分の多い食べ物ランキング！トップ5！【妊娠中の貧血対策】
妊娠中、あなたの体はあなたの体と赤ちゃんの必要性を満たすためにより多くの赤血球を作り出すでしょう。赤血球の各部分は鉄をコアとして使用しています。鉄は体自体で作ることはできませんので、この物質の摂取量はあなたが食べる食べ物から満たす必要があります。
多くの食品に含まれていますが、鉄は吸収するのが難しい傾向があるので、妊娠中にあなたの体が必要を満たすのに十分になるのに苦労しています。鉄欠乏は赤血球の数を減らすことができます。この状態は貧血と呼ばれます。鉄欠乏性貧血は非常に一般的で治療が簡単です。
あなたの体はまた健康な血球を作るために葉酸と呼ばれる栄養素を必要とします。葉酸は容易に吸収され、ほとんどの緑の野菜に含まれています。
貧血の原因
- 鉄分や葉酸塩の少ない食品の摂取
- 損傷を受けた赤血球の数が増加しています。通常、この状態は病気の間に起こります
妊娠中の貧血の徴候と症状
多くの場合、貧血を起こす妊婦は特定の症状を示さない。貧血がひどい場合、あなたは疲れて弱く感じるかもしれません。
妊娠中の貧血を防ぐ
- 肉、鶏肉、魚、卵、乾燥豆、全粒穀物などの鉄分が豊富な食品を食べる。食肉製品中の鉄の形態（ヘムと呼ばれる）は野菜中の鉄よりも吸収されやすい。貧血で肉を食べるのに慣れているあなたの人々のために、あなたのメニューの肉の量を増やしてください。このステップは体内の鉄分を増やす最も簡単な方法です。
- 乾燥豆、濃緑色の葉野菜、小麦胚芽、オレンジジュースなど、葉酸の多い食べ物を食べる。
- このような柑橘系の果物や新鮮な生野菜などのビタミンCが多い食品を食べる。
- 鋳鉄の鍋を使用して料理を調理すると、料理に最大80％まで鉄を加えることができます。
- 追加の葉酸を含む出生前のマルチビタミンとミネラルピルを飲んでください。
鉄分サプリメントが必要ですか？
毎日のメニューで十分な量の鉄を摂取するのは難しいので、追加の鉄のサプリメントが必要になるかもしれません。通常、出生前ビタミンは貧血を予防するのに十分な鉄を含んでいます。あなたの貧血があるならば、しかし、あなたの医者は丸薬/錠剤の形で追加の鉄を処方するかもしれません。
鉄の錠剤が胃に不快を感じる場合は、少量の食べ物であなたの胃を満たしてください。乳製品やカルシウムサプリメントと一緒に鉄の錠剤を消費することは避けてください。
鉄分が豊富な食品
妊娠中の鉄の栄養適正率（RDA）は30ミリグラムです。以下は鉄分が豊富な食品のリストです。
0.5〜1.5ミリグラムの鉄分を含む食品
- チキン、3オンス
- 緑色の豆、1/2カップ
- トマトジュース、6オンス
- ブロッコリー、1/2カップ
- 芽キャベツ、1/2カップ調理済み
- 小麦パン1枚
- ドライアプリコット、5部
- ラズベリー、1カップ
- イチゴ、1カップ
1.6〜3ミリグラムの鉄を含む食品：
- サーロインステーキ、3オンス
- ローストビーフ、3オンス
- 無脂肪ハンバーグ、3オンス
- ベイクドポテト
- 小豆、1/2カップ調理済み
- リマビーズ、1/2カップ調理済み
- ネイビービーンズ、1/2カップ調理済み
- オートミール、1カップ調理済み
- レーズン、1/2カップ
3〜12ミリグラムの鉄を供給する食品：
- 殻、4つの大きな果物または9つの小さな果物
- カキ、6中サイズの果物
- ほうれん草、1/2カップ調理済み
- シリアル、1カップ
鉄の追加の供給源：
- 動物の肝臓（魚を除く）ただし、動物の心臓は週に1回以上摂取しないでください。
- 赤身の牛肉、豚肉または子羊
- 野菜、すべての種類
- ザウアークラウト
- 豆腐
- レンズ豆
- 大豆粉
- パスタ
- 糖蜜のような純粋な砂糖
妊娠中の貧血を克服する
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