内容:
- 医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
- 食事は失敗しますか？後悔しないでください
- 2.食事を飛ばさないで
- 3.初めから始めるように自分自身を動機付ける
- から離れて ジャンクフード そして甘い飲み物
- 5.繊維状食品を持って友達に戻る
- あなたが行使しなければならないとき6.再度スケジュールしなさい
- 7.リラックスして、あなたはまだ時々 "チート"することができます
医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
たぶん最初にあなたの体重計を見るときあなたはダイエットをすることに決めています。しかし、数日以降、あなたは自分自身が挑戦している食べ物をだまして食べるという誘惑に抵抗することはできません。実際には、その時点であなたはあなたの理想的な体重目標に近づいていますが、あなたがカンニングするので食事療法は失敗になります。
ダイエットが失敗したとしても、心配しないでください、あなたはまだあなたの前の目標に理想的な体重を取り戻すことができます。どうですか？
食事は失敗しますか？後悔しないでください
あなたの体重が「不正行為」の後に戻ってきて誘惑に耐えることができないことを知った後、それはあなたが悲しみを感じてそれを後悔するのは当然のことです。しかし、失敗した食事を嘆くことを引きずってはいけません。
体重増加を考えているためにストレスがかかりすぎると、体重は以前よりもさらに増加する可能性があります。あなたはその後悔の感覚からの脱出として食べ物を作るからです。代わりに、体重を減らして新しいダイエット計画を立てるためにすべきことを思い出してください。
2.食事を飛ばさないで
それはあなたが後悔し、それから食事をして飢餓を抑えることによってあなた自身を罰することであるかもしれません、その代わりにあなたの仮定は正しくありません。食事をとることは、正しい食事を取るための「道」へ戻る良いステップではありません。健康的な食事の本質は、必要に応じて食べ物を食べることによって食欲を制御することです。
一度に食べなければ、他の時にはとてもおなかがすいているように感じることができ、結局あなたは定期的に食べている場合よりも豊富になる傾向がある食べ物を食べるようになるでしょう。あなたは定期的に食べればもっといいです。 1日に4〜6回食べても、少しずつでも構いません。この方法はあなたが適切に食事療法に戻るのを助けるでしょう。
3.初めから始めるように自分自身を動機付ける
あなたが十分な体重を増やしたら、あなたの食事療法の計画に焦点を合わせなさい。あなたは再びあなたの理想的な体重を達成するためにあなた自身をやる気にさせる必要があります。あなたがする必要があっても、あなたはやる気にさせるために新しいことを探すことができます。あなたの食事療法に戻るのを助けるためにあなたのパートナー、友人、または家族に助けを求めてください。
から離れて ジャンクフード そして甘い飲み物
あなたがダイエットをするつもりであるとき、最初のステップに戻って、あなたは揚げ物、包装食品、そして甘い飲み物のようなダイエットを失敗させるすべての食べ物と飲み物を避けるべきです。これらの食べ物や飲み物はすべて美味しくて美味しそうに見えますが、食事をやり直さなければならないような食べ物を覚えておいてください。
5.繊維状食品を持って友達に戻る
必然的に、あなたは再び繊維の高い食品と友達にならなければなりません。はい、今回はより多くの繊維状食品を消費するというあなたの決心を丸めるようにしてください。おやつとして果物を作ると野菜はお見逃しなく、あなたの食事のあらゆるメニューになければなりません。赤パンや小麦パンなどの繊維状炭水化物の種類も選択できます。
あなたが行使しなければならないとき6.再度スケジュールしなさい
毎日スポーツを必須の議題にすることを忘れないでください。以前に週に数回だけやったことがあるなら、今度は1日に少なくとも30分運動するようにしてください。必要に応じて使用 ガジェット あなたが行使すべきときにあなたは催促状として使用されます。
7.リラックスして、あなたはまだ時々 "チート"することができます
食事をとるので、自分が好きな食べ物のすべてに触れることを許可しないかもしれません。そうすれば、あなたの欲望がこれらの食べ物を消費することに集中するとき、あなたはそれらを制御することができません。
あなたが作ったいくつかの規則を「緩和」するようにしてください。あなたが何でも好きな食べ物を何でも食べることができるというわけではありませんが、最も重要なことはそれを制御することです。あなたはあなたが好きな食べ物を食べるためにあなたの総必要量から150-200カロリーを割り当てることができます。ただし、それでも部分に注意を払い、所定の割り当て量を超えないようにしてください。
