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医療用ビデオ: 【筋肉つけたらモテるか?】を海水浴場でインタビュー しました！
筋肉の筋肉体を持つことは、薄い体の男性を含む多くの男性の夢です。健康的で定期的な食事を維持することに加えて、あなたはまたより運動的な体型を得るために定期的に運動する必要があります。ボディービルダーのように筋肉質になりたい薄いボディに最適なエクササイズは何ですか？
筋肉質になりたい薄い体のための演習の種類
1.押し上げる
この運動は、胸の筋肉、腕、肩を形成し強化するためにできる最も効果的な運動の1つです。
手を少し広げて床の腹臥位から始めます。手が肩と平行になっていることを確認してください。その後、腕を使って体を持ち上げ、つま先の手と付け根で体重を支えます。
数秒以内に胃をできるだけしっかりと握ります - あなたの体は肩から足首まで直線を形成しなければなりません。次に、肘が胴体の近くに隠れていることを確認しながら、胸が床に近づくまで体を下げます。 5セット（1セットは15〜20回の腕立て伏せで構成されています）までこの動きを繰り返してください。あなたの能力に応じて、腕立て伏せの強度と修正を毎週上げてください。
デッドリフト
デッドリフトは、背中の筋肉、股関節の筋肉、そして脚を含む筋力トレーニングです。この運動は、上部と下部の体の筋肉を対象とした多くの運動のうちの1つです。適切な形式のデッドリフトを行うことは、特に背中の怪我などの怪我のリスクを減らすために非常に重要です。
デッドリフト運動の鍵は、背中をまっすぐに保つことです。体が細い人のために、一番軽い負担を最初に選んでください。時間が経てば、もっと体重を増やすことができます。これがデッドリフトのやり方です。
- 足を腰の幅で開き、肩をツールの前に向けます。
- 腕はまっすぐ下で膝の外側になければなりません。
- 次に、すねがウェイトバーに触れるまで膝を曲げます。
- 床からかかとを押して体重を上げます。体の位置は前後になりすぎません。
- 荷物を体に近づけて、太ももまで持ち上げます。
- それからあなたの腰を後ろに押して、それから荷物が膝の高さに達するとき、あなたの膝を曲げます。それから床に荷を落としなさい
これが初めての場合は、不要な怪我を避けるためにパーソナルトレーナーを監督してデッドリフトをするのが最善です。
3.ベンチプレス
ベンチプレス 筋肉や上半身の体力を高めたい人、細い体を持つ人を含むすべての人に適した運動です。この運動は、多くの関節やpなどの主要な筋肉群を含むため、関節運動として知られています。胸、胸、腕。この動きは、動きの間あなたの体を制御下に保つためにいくつかの脚の筋肉さえも含みます。心に留めておいて、この練習は安全で怪我を避けるためにインストラクターを伴って行われるべきです。
スクワット
スクワット列車と形状あなたの体のほとんどすべての筋肉。あなたがボディビルダーのような筋肉質の体を持ちたいのであれば、スクワットルーチンを忘れないでください。どうやって体の開始位置が立ち、脚が大きく開きます。次に、半分立ったスクワットの位置のようにゆっくりと真っ直ぐ前方に向かって手を伸ばします。 4セットのスクワットをする（8担当者のセット）週に3回、45分間
あなたの細い体が望ましい結果のように運動することができるように少なくとも2ヶ月かかります。しかし、すべてが犠牲を払う必要はありませんか。そのために、怠惰な気分を取り除き、そしてスポーツのためにあなたの足を持ち上げ始めなさい！
