内容:
- 医療用ビデオ: 【5分で学ぶ】「7つの習慣」まとめ 特に重要な2つの習慣とは！？ スティーブン・R・コヴィー
- 心臓病を予防するためにしなければならないこと
- 1.起こりうる症状に注意を払う
- 運動ルーチン
- 定期的に緊張をチェック
- コレステロール摂取量を制限する
- 5.多量の水を飲む
- 6.果物や野菜を食べることを拡大する
- ストレスを管理することを学ぶ
- 8.喫煙をやめる
- 9.定期的に薬を服用する（すでに心臓病を患っている人のために）
医療用ビデオ: 【5分で学ぶ】「7つの習慣」まとめ 特に重要な2つの習慣とは！？ スティーブン・R・コヴィー
心血管疾患 世界のほとんどすべての地域で死を引き起こす最大の非感染性疾患です。健康的なライフスタイルを適用すると、心臓病を予防するのに大いに役立ちます。
ここにあなたが心臓の健康を維持するために今日から始めなければならない9つの健康的な習慣があります。これらすべてのヒントは、まだ心臓病をすでに患っている人たちによってやることができます。
心臓病を予防するためにしなければならないこと
WHOのデータに基づくと、心血管疾患は毎年1770万人の命を奪っています。これらの総死亡のうち、半分以上が冠状動脈性心臓病と脳卒中によって引き起こされます。心臓病による死亡は、2030年までに2330万人に達すると予測されています。これから心臓病を予防する方法は次のとおりです。
1.起こりうる症状に注意を払う
心臓病の危険にさらされている人々だけでなく、体の変化を知っていることは基本的に万が一のために念のために行われなければなりません。
これを行う簡単な方法の1つは、あなたがそれを感じるたびに起こる変化や胸焼けの感覚を書くことです。例えば、呼吸困難、横臥中または活動中の圧迫感、足および手の腫れ、および他の症状が生じる。これらの症状を感じたら医師に相談してください。
ここでは、あなたがさらに知っておくべきである心臓病に関連した様々な症状を含む記事をいくつか添付します。
- 心臓病の主な症状
- 女性の典型的な心臓病の症状
- 女性だけに起こる心臓発作の6つの症状
- 男性における心臓病の初期徴候
- 突然の心臓発作のアラートの症状
- 年齢と性別に基づく心臓発作の症状
- 無視できない軽い警告サイン
- あなたの10の特徴は後で脳卒中の危険にさらされています
運動ルーチン
健康的な体重を維持しながら、定期的な運動は心臓の健康を改善し、コレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。 1日30分以上、週5日以上運動してください。心臓病を予防するためにどのような種類の運動を行うことができ、また行うべきかに制限はありません。すべてのスポーツは基本的にいいです。あなたは歩く、ジョギングする、自転車に乗る、泳ぐ、ヨガ、さらにはボクシングをすることができます。
運動に慣れていない場合は、まず医師に相談して、できること、できないことについて制限があるかどうかを確認してください。
身体活動はスポーツだけではありません。オフィスにいるときは、起きるために短い休憩を取り、足と手を動かし、そして心を刺激するために少し暖めます。あなたの机で食事をするのではなく、歩いて遠く離れた場所へランチに行きなさい。
定期的に緊張をチェック
毎日血圧を定期的にチェックすることで心臓病を予防することができます。一般的に、血圧は数値を示すときに正常です120/80 mmHg以下。あなたの収縮期の数（一番上の数）が120-139の間にあるか、または拡張期の数（一番下の数）が80-89の範囲であるならば、これはあなたが「高血圧前症」であることを意味します。
この数は高血圧と見なすことはできませんが、これはまだ通常の率を超えています。血圧レベルが高いほど、後で高血圧の危険にさらされています。高血圧自体は心臓発作や脳卒中の危険にさらされます。
あなたの医者が処方する高血圧薬を使うあなたの血圧がそれがあるべきよりも高いならば。あなたの血圧が変化したら、医者に連絡してください。
コレステロール摂取量を制限する
血圧を維持するための理想的な方法は、常に妥当な限度内で飽和脂肪とコレステロールの摂取量を制御することです。 LDLコレステロール値が200 mg / dLを超える場合は、注意が必要です。 LDLコレステロール値が高すぎると、心臓に問題が生じる可能性があります。心臓発作を起こしたことがある場合は、LDLを70 mg / dL以下に設定してください。
脂肪分の多い肉、ソーセージ、ハンバーガーの肉、バター、クリームなど、血中コレステロールを上昇させる可能性のある食べ物はケーキに限定する, ビスケット、チョコレート、そしてお菓子。本質的に、あなたが食べる塩、脂肪、そして砂糖を制限しなさい。繊維状の食べ物や魚をたくさん食べる。
時には食事や運動がコレステロールを減らすのに十分でない人もいます。医師はこのような場合のためにスタチンなどのコレステロール低下薬を処方することができます。
5.多量の水を飲む
勤勉な飲料水は心臓の健康維持に役立ちます。
心臓病を患っている場合は、毎日摂取する水分量を制限する必要があるかどうか医師に相談する必要があります。あなたが飲む量だけではなく、心に留めておいてください。アイスクリーム、寒天、スープなど、他の水分源も考慮する必要があります。
水分を制限する必要がある場合は、毎朝体重を測定してください。急速な体重増加は、体液が体に蓄積していることを示している可能性があります。
6.果物や野菜を食べることを拡大する
食物繊維が多い食品は、コレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。繊維質食品はまた健康な体重を管理するのに役立ちます。あなたは野菜、果物、小麦、そしてナッツから繊維の摂取量を得ることができます。
アボカド、リンゴ、ナシ、バナナは繊維が豊富です。一方、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草は繊維が多い野菜に含まれています。全粒小麦、小豆、大豆、玄米も繊維が豊富な食品です。低脂肪または無脂肪牛乳も健康に良いです。
あなたはまだ肉や魚介類を食べることができますが、動物性タンパク質のあなたの源として赤身の肉を選ぶ。
ストレスを管理することを学ぶ
ストレスは自然に起こることです。問題はストレスを引き起こすものではなく、私たちがどのように対応するかです。私たちが圧力を受けていると、体はアドレナリンを生成し、それが心臓をより困難にします。その結果、血圧が上昇する可能性があります。
それが適切に管理されていない場合、慢性的なストレスは心臓発作を引き起こす可能性があります。ストレスによって引き起こされる心臓病を防ぐためには、感情をうまく管理する必要があります。あなたのストレスが過度に感じられるならば、誰か、最も近い人と専門カウンセラーの両方に自信を持ってください。
瞑想、ヨガ、深呼吸のテクニックも試すことができます。
8.喫煙をやめる
あなたが喫煙者であれば、喫煙をやめようとするべきです。喫煙は血圧を上昇させ、血管を損傷する可能性があります。したがって、喫煙をやめたり、たばこの煙にさらされたりしないようにすると、心疾患の予防に役立ちます。
9.定期的に薬を服用する（すでに心臓病を患っている人のために）
時々、生活習慣の変化だけでは心臓病を予防するのに十分ではありません。心臓発作の危険性を減らすために、血圧またはコレステロール低下薬を服用する必要があるかもしれません。あなたの医者があなたが消費する必要がある薬を与えたならば、あなたはあなたの医者の指示に従って定期的にそれらを飲むことによって従う必要があります。
