内容:
医療用ビデオ: 便秘解消のためにこの２つ！簡単な運動＆◯◯を摂取しよう！
便秘は便秘とも呼ばれ、排便が困難なときの症状です。便秘を経験している人にとっては、胃の痛みや不快感があなたの活動を妨げる可能性があります。まあ、便秘を減らすことができるいくつかのスポーツがあります。これらの動きは、誰にとってもとても簡単で実用的です。便秘に対処するためのスポーツの動きは何ですか？こちらをチェックしてください。
運動は便秘の治療に使用できますか？
スポーツ、特に体操は大腸内での食物の移動を早めることができます。ファーストフードが大腸を通過する場合、糞便から体内に吸収される水分量は少なくなります。
なぜあなたはより少ない水を吸収する必要がありますか？便から大量の水が吸収されると、それはテクスチャーを硬くそして乾燥させるので腸を通過することは困難である。それが十分な水を含んでいるのでテクスチャーがそれほど硬くないならば、便は体から滑らかに流れ出ます。
さらに、運動は呼吸を助け心拍数を増加させます。この状態は腸の自然収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食べ物をよりスムーズに排出するのに役立ちます。
便秘を治療するための運動
1.カーディオ
カーディオエクササイズは、呼吸、心拍数を改善し、筋肉や神経を刺激して最適に機能させます。さらに、日常的に有酸素運動をしているときに行われるライフスタイルの変更は、水分摂取量を増やし、食事を改善し、ストレスを軽減する可能性が非常に高いです。
例えば、ウォーキング、水泳、ズンバ、ジョギングなどのカーディオスポーツ。あなたが仕事をしているか、または外の活動をしているならば、例えば速く歩くことによって、あなたの体は旅行のときいつも活発にしてください。
まず、普通に5分間歩いてウォームアップします。第二に、30分間速いテンポで歩きます。第三に、30分に近づいたとき、しながら歩く速度を遅くする ストレッチ.
あなたが活発な歩行の30分まですることができないならば、10〜15分で一日に数回速く歩いてください。
2.ヨガ
ヨガのポーズによっては、ストレスを軽減し、消化管への血流を増加させて腸の動きを刺激することがあります。ヨガが便秘に対処するためのスポーツの1つになり得るのはこのためです。朝、夕方、夜間に自宅でできるポーズがいくつかあります。
塗料と牛のポーズ
このポーズの動きは、クロールする赤ちゃんのような位置から始まります。手のひらと膝の両方がマットレスまたは床に取り付けられています。ペイントポーズが息を吐きます。あなたが牛をポーズにするとき一方、息を引っ込めます。ペイント、牛、ペイント、牛などの動きをポーズごとに最大10回繰り返します。次の図に従ってください。
風を和らげるポーズ
マットの上に横になります。両足を胸から上に曲げます。両足を両手で抱きます。数分待ってください。足の位置で交互に行うこともできます。片方は真っ直ぐ、もう片方は30秒間抱きしめながら曲げた。具体的には、次の図を見てください。
捻じれ
マットの上に横になります。まず、片足の風を和らげるポーズのように足を曲げます。次に、曲げた脚を反対側に押します。右足が曲がっている場合は、左に押されてこの姿勢で保持されます。肩の位置はマットに固定する必要があります。足だけが動く。下図のようにポーズを持ってください。それから交互に左脚部。
3.骨盤底筋トレーニング
骨盤の周りには、骨盤と下腹部の臓器を支える一群の筋肉があります。便秘中に骨盤の状態に問題があると、排便中に人が筋肉を動かすことが困難になります。これらの動きはあなたの骨盤の状態を改善するのを助けることができます。
ディープスクワットポーズ
この位置で左右の足を大きく開いた状態でしゃがんだポーズをします。 足首と膝を、足首の位置を超える膝ではなく、平行（垂直）位置に保ちます。あなたの体重を、お尻まで、そして底まで戻してください。
当初は一部の人にとっては少し重いかもしれませんので、最初はお尻を中心とした体重を支えるために短い椅子を使用することができます。
ゆっくりと椅子を引っ張り、臀筋を鍛えて自分の体重を支えます。膝の位置を足首の上ではなく、平行に保ちながら、できるだけ体を下ろします。
左右の脚の間に、下の図のように手を入れます。このポーズを10回繰り返します。
前方突進
一歩前に進みます。両足が前後90度の角度になるまで腰を下ろします。あなたの膝があなたの足首に対して垂直であることを確かめなさい。右足と左足を交互に行います。各足につき5回繰り返し、各ポーズを5秒間保持します。
