内容:
- 医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
- バナナダイエットを実行するための規則
- 1.朝食に未加工のバナナを食べる
- 水を飲む
- あなたはランチとディナーに何でも食べることができます
- 4.おやつを食べる
- 5.十分な睡眠を取り、目覚めて目覚めないようにする
- 6.運動してください、しかし強制されないでください
- 健康に対するバナナダイエットの効果は何ですか？
医療用ビデオ: ダイエットや運動をせずに痩せることができる、10の習慣
朝 - バナナダイエットとしても知られている朝のバナナダイエットは、主な規則として朝のバナナの消費を優先するダイエットの一種です。 バナナダイエット あるいは、バナナダイエットは日本から来た夫婦、渡辺澄子、薬剤師であり、病気予防のための医学の専門家によって引き起こされました。夫の渡辺仁は、伝統的な漢方薬とカウンセリングを学びました。
この食生活は、すみことひとしが結婚したときに始まります。ヒトシは体重が増え、結婚前に体重を減らしたいと思いました。様々な種類のフィットネスやダイエット活動を試みた後、Hitoshiはついに80キロから72キロに体重を減らすことができましたが、体重は72キロの数字よりもさらに下がることはできませんでした。それから住子はバナナダイエットを提案しました、そしてこのダイエットはヒトシを望ましい体重に到達させることに成功しました。次に、ヒトシはこの食事をインターネット上のコミュニティに広め、それからバナナ食事が議論されました。
バナナダイエットを実行するための規則
1.朝食に未加工のバナナを食べる
この食事療法では、バナナは目覚めた後に最初に摂取する食物になります。問題のバナナは、揚げバナナやバナナケーキなどの他の食品に加工されたものではなく、全体のバナナを除去することです。あなたはあなたの好みに合わせて複数の果物を消費することができます。あなたがバナナが好きではない場合は、他の果物を試すことができますが、果物の種類を一種類だけ消費することができます。たとえば、1つのバナナを1つのリンゴと置き換えることができます。その後、15〜30分待ってから他の食べ物を食べることができます。
水を飲む
特に朝食時にバナナを食べるときは、水を飲むことをお勧めします。冷たい水を飲まないでください、それはあなたが室温で水を消費する方が良いでしょう。暖かいお茶やしょうがを摂って体を温めることもできます。あなたが他のタイプの飲み物を飲みたいならば、あなたのバナナの朝食の儀式が完了した後15-30分待ちなさい。一人あたりの必要量は個々の状況や天候や湿度レベルなどの環境条件によって異なるため、この食事療法では1日あたり最大2リットルの水を消費する必要はありません。
あなたはランチとディナーに何でも食べることができます
おすすめの食べ物は和食、特におかずを添えたご飯です。夕食には、午後8時までに食べる必要があります。就寝時に近すぎる食事をしても、睡眠中に体を消化する作業をしなければならないからです。これはあなたがさっぱりして疲れていないと感じさせます（疲労あなたの睡眠時間は体の臓器を安静にするために可能な限り使用されていないので）あなたが明日目を覚ますとき。疲れた体は最適には働かず、体重増加を引き起こすことすらできません。さらに、あなたが本当に空腹を感じているとき、あなたが実際にいっぱいになっているとき、あなたはまた体によって与えられる信号に注意を払うように勧められます。
4.おやつを食べる
あなたは軽食を食べることが許されています、しかしあなたは昼食から夕食までの間に1種類の軽食しか消費することができません。軽食にはチョコレート、ケーキ、その他の甘い食べ物が含まれます。しかし、例えばアイスクリームのような牛乳から作られた軽食は避けてください。その後は、もっと軽食を食べることをお勧めしません。夕食後のデザートもお勧めできません。
5.十分な睡眠を取り、目覚めて目覚めないようにする
あなたの体が健康で疲れていないなら、あなたはあなたの体重をコントロールすることがより簡単になるでしょう。深夜前に眠り、目覚めずに目覚めないように目覚めさせることは、あなたの体が他のストレス源なしに正常に働くことができるための鍵です。アラームを使って目を覚ますと、脳は圧力やストレスにさらされ、消化器系がスムーズに動かなくなります。
6.運動してください、しかし強制されないでください
運動することをお勧めしますが、リラックスする運動の種類を選択してください。運動しなければならないという考えがあなたを強調させさえすれば、あなたは「本当に」運動する必要はありません。あなたが息を切らさないようにし、それはカロリーを燃やす運動の種類ではないように見えるような身体活動を選択すると、身体活動に代わるものを作ることができます。ゆっくりと散歩したり、腕を振ったりします。
健康に対するバナナダイエットの効果は何ですか？
午前中に果物を食べることは健康に良いです。果物は簡単に消化されるので、朝の消化作業に負担はかかりません。さらに、深夜前に眠り、午後8時以降に食べないようにアドバイスすることも、体重を減らすのに役立ちます。研究によると、1日7〜9時間の睡眠をとる人は、通常の体重を持つ傾向があります。私たちはまた、疲れているときには食べ過ぎや不健康な食べ物を食べる傾向があります。
あなたが80％いっぱいになったときに食べるのをやめるバナナダイエットのための提案はまたあなたが入るカロリーの数を制御するのを助けることができます。スナック、乳製品、およびそれらの成分の消費を制限すると、カロリー摂取量、特に脂肪と砂糖を減らすことができるため、過剰なカロリーによる体重増加を防ぐことができます。
バナナの食事療法はまた健康なボディを維持し、肉体的および感情的なストレスを避けることの重要性を強調する。これはあなたの体が消化器系の働きを含めて体の働きが正常になるように最適に機能するのを助けることができます。
あなたがより少なく食べる傾向があるので、バナナダイエットから体重を減らすことが起こるかもしれません。朝食に果物を食べて軽食を減らすだけで減量に貢献することができます。この食事療法はあなたがあなたの食物の一部を野菜で置き換えること、またはあなたが一日に数時間運動することを要求することのような大きな変化をすることをあなたに強制しません。アプローチがライフスタイルに向かっているので、発生する減量も長くなる傾向があり、あまり見られないかもしれません。しかしそれが実際にこの食事療法で変えられるのはあなたのライフスタイルであるのでしかし起こる減量は長い間続くことができます。
また読みなさい：
- メイヨーダイエット：事実上体重は減りますが、それは健康的ですか？
- グルテンフリーダイエットは本当に健康的ですか？
- 地中海ダイエット、最も健康であると考えられているダイエットを生きるためのガイド
