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医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
健康な妊娠はすべての妊娠中の女性の夢です。しかし、それを実現するには、達成しなければならないことがいくつかあります。そのうちの一つは、維持しなければならない妊娠中の体重です。妊娠中の女性がかなりの体重増加を経験しているのを見ることは満足できるものかもしれませんが、それは健康を意味するものではありません。さらに、妊娠中の女性が太りすぎの場合 または妊娠前の太りすぎ。それでは、もうもっと体重があるのなら、どうやって健康的な妊娠をするのですか？
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肥満妊婦のための健康な妊娠を維持する
太っていても健康な妊娠をすることは重要です。あなたの過度の体重はあなたの妊娠の健康にも子宮の中で赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。妊娠中に肥満になると、妊娠性糖尿病、高血圧、子癇前症など、さまざまな合併症のリスクが高まります。
したがって、あなたが 太り過ぎ 妊娠中、あなたはあなたが食べる食べ物、あなたがする活動、そしてあなたが妊娠中にどのくらいの体重増加を得るかに注意を払う必要があります。これら3つのことはあなたが健康な妊娠を得るのを助けて、妊娠の合併症からあなたを予防します。
1.妊娠中に体重を管理する
あなたが妊娠する前にあなたが太りすぎであれば、あなたは妊娠中にあなたの体重を少し増やす必要があります。だから、あなたが妊娠中に達成しなければならない体重増加はあなたが妊娠する前にあなたが持っている体重に調整されます。そうすれば、妊娠中も健康的な体重になります。
- あなたが太りすぎであれば、あなたは妊娠中に7-11キロ体重を増やす必要があります。
- 肥満の場合は、妊娠中に体重を5〜9 kg増やすだけで済みます。
妊娠中にダイエットや減量はできますか？
いくつかのケースでは、妊娠中に体重を減らすことはあなたの胎児に害を及ぼすことができます。米国産科婦人科医会議によると、妊娠中に太りすぎや肥満であっても、妊娠は体重を減らすのに適した時期ではありません。だから、あなたが妊娠中に太りすぎや肥満であれば、正しい解決策はあなたの体重を減らすのではなく、妊娠中にあなたの体重増加を制御することです。
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健康食品を食べる
子宮内であなたとあなたの赤ちゃんにとって最良のことは、バランスの取れた食事を食べることです。あなたが 太り過ぎ妊娠中の体重増加を維持するためには、食事摂取量を管理しなければなりません。血糖値が低い食品を選ぶと、体が糖に変換するのが難しくなります。たとえば、野菜や果物（特に濃い緑色、赤、オレンジ色のもの）、肉や鶏肉、そして脂肪の多い食品（アボカドやサーモンなど）などです。また、空腹感を感じないように、繊維含有量の多い食品を選んでください。たとえば、果物、野菜、玄米、小麦パン、穀物などです。繊維状の食べ物も便秘や鼓腸を防ぐことができます。
あなたは食べ物を選んで選びそしてそれに代わるものを作るのが賢いに違いない。例えば、スナックとしてポテトチップスやパンを食べる代わりに、サラダやフルーツを好むべきです。あなたが頻繁に空腹を感じるならば、あなたは少しだが頻繁に食べるという原則を適用するべきです。これはあなたがあなたの体重を制御するのに役立ちませんので、あなたの食事を見逃すことはありません。また、あなたの医者が推薦する出生前のビタミンをとることを忘れないでください。
定期的な運動をする
妊娠中の定期的な運動は、健康な妊娠を得るための1つの方法であり、身体が出産に備えるのを助け、そしてあなたが良い睡眠をとるのを助けます。特にそれがバランスのとれた栄養食と一緒に行われている場合、運動はまたあなたが妊娠中にあなたの体重を制御するのに役立ちます。しかし、あなたができるすべての種類の運動、特に激しい運動の種類はできません。活発なウォーキング、水泳、ヨガなどの軽度から中等度の運動を始めることが最善です。あなたができる運動はあなたの妊娠の状態によって異なりますが、医師に相談してください。
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毎日運動をする以外にも、身体的に活動的である必要があります。それはあなたがただ座って横になっているようなあなたの座りがちな活動を減らす必要があることを意味します。身体的に活動的であることは、体が余分なカロリーを消費するのにも役立ちます。もっと活発になるためにできることは、代わりに階段を使うことです。 エレベーター車を使わずに公園や最寄りのミニマーケットへ歩いて行くなど。
あなたの体を水分補給するために多量の水を飲むことを忘れないでください。あなたが妊娠しているとき、あなたはより多くの水分が必要です。しかし、これはあなたの体に余分なカロリーを追加する可能性があるため、フレーバードリンク、ソフトドリンク、またはジュースは避けてください。
