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あなたはいつも空腹を感じますか？注意してください、多分あなたは本当におなかがすいていないか、ただ単に偽のおなかがすいています。はい、あなたはこれが空腹ではないかもしれないと感じます、しかしあなたはそれを空腹であると誤解します。偽の飢餓の結果は食べ過ぎです。もちろん、これはダイエットプログラムに参加しているあなたの人々によって期待されるものではありません。これを克服するためには、偽の飢餓の原因は何かを知る必要があるかもしれません。
偽の飢餓の原因は何ですか？
以下は、偽の飢餓のいくつかの原因です。
1.食べ物の選択が間違っているためにお腹がすいた
注意してください、誤って特定の食物を食べることはあなたが満腹ではなく、空腹を感じさせることさえあります。これはあなたが偽の空腹感を感じるようになるので、あなたはあなたの胃が本当にいっぱいになり、あなたがそれに不快を感じるまであなたは何度も何度も食べます。あなたが食べた後、または食べた後に甘い食べ物を食べたいと思ったときに、食物の間違った選択が通常まだ空腹を感じていることによって特徴づけられるので、空腹。
通常、食物繊維、たんぱく質、または健康的な脂肪を含む食品を伴わずに高炭水化物食品を食べた後は、食べた後に再び空腹になります。単純な炭水化物は満腹感をもたらすことがあまりできません。その間、繊維状の食物、そしてタンパク質と脂肪を含むものはあなたが食べた後にあなたが満腹を感じるようにすることができます。そのためには、あなたがする必要があります 繊維、タンパク質、脂肪の供給源を増やす あなたのプレートに。
2.おなかがすいたが、これはのどが渇いている
多くの場合、実際にのどが渇いている空腹を感じるかもしれません。飢えや渇きに対する体の反応は時々同じです。体がより少ない体液を受け取るとき、体は空腹のような信号を出すことができます。あなたが2時間前に食べた後に空腹を感じるならば、あなたはこれが偽の空腹であることを確認することができます。そのためには、食べる前に空腹を認識する必要があります。
これを知るためにできることはすべて 食べる20分前に2杯の水を飲む。 20分待って、あなたが本当にお腹がすいたのか、喉が渇いたのかを実感してください。あなたがまだ空腹であるならば、それはあなたが本当に空腹であり、あなたは食べなければならないことを意味します。食事の前に水を飲むことはまたあなたの胃が満ちていて体がよく水分補給されているのであなたが食べ過ぎないのを助けることができます。
感情のために空腹
あなたが感情的に感じたときやストレスを感じたときに何かを食べたいと思ったことはありますか？多分これはあなたの感情を和らげるのに良いのですが、あなたが食べる食物の量を覚えておいてください。食べ過ぎると体重が増える可能性があります。
ストレス、不安、恐怖、または退屈はあなたが空腹を感じることができます たくさん食べていても続けて、また食べたいです。これを克服するために、あなたはあなたが食べるものとその量に注意を払うべきです。また、食べ物を誤って選ばないでください。音楽を聴いたり、友達と会ったり、読んだりするなど、感情を克服するために何か他のことをする必要があるかもしれません。
睡眠不足のために空腹を感じる
睡眠不足はあなたを翌日過食にすることができます。あなたはこれをたくさん聞いたことがあるでしょう。事実は、それは本当です。これはのために起こることができます 睡眠不足はレプチン濃度の低下を引き起こす （満腹を知らせるホルモン）そして グレリン濃度の上昇 （飢餓を知らせるホルモン）。だから、あなたが睡眠不足の場合、あなたの食欲は高まります。睡眠不足は翌日も疲労を引き起こす可能性があります。そして、疲労もまた過食を引き起こす可能性があります。
