内容:
- 医療用ビデオ: ライフスタイルの変化はチャンスだ！【精神科医・樺沢紫苑】
- 健康的なライフスタイルで高血圧を克服する
- 塩を制限し、カリウムを増やす
- 繊維とオメガ3の摂取量を増やす
- カルシウム
- 4.体重を減らす
- 5.スポーツ
医療用ビデオ: ライフスタイルの変化はチャンスだ！【精神科医・樺沢紫苑】
健康的なライフスタイルを変えることは、高血圧を軽減し治療するための重要なステップです。高すぎる血圧は致命的な健康上の問題を引き起こす可能性があり、そのうちの1つは病気と心臓発作です。薬を飲む以外に、高血圧に対処するためのライフスタイルの変化はありますか？
健康的なライフスタイルで高血圧を克服する
塩を制限し、カリウムを増やす
塩は健康のために実際に必要とされます、しかし量は十分でなければなりません、それは欠けているべきではなく、そして過剰になるべきではありません。高塩分摂取は高血圧（高血圧）に関連しているからです。一日あたり2,300 mg（小さじ1杯程度）以下の塩分摂取量を制限するのが最善です。
50歳以上または高血圧の人は、塩分摂取量を1日当たり1,500 mg未満に減らす必要があるかもしれません。血圧に対処することに加えて、これはまた心不全や心臓病から体を保護するのに役立ちます。
一部の人々（特に中年の人々、糖尿病の人々、肥満の人々、および高血圧の家族歴のある人々）は、彼らの血圧が他の人よりも早く塩に反応することを意味する、「塩に敏感な」状態を持ちます。
塩分過敏症の人は、一般の人よりも高血圧や心臓の問題を発症するリスクが高くなります。
繊維とオメガ3の摂取量を増やす
繊維状食品は高血圧を克服することができます。 Journal of Hypertensionに発表された多くの研究は、高繊維摂取が高血圧の人々のための収縮期および拡張期血圧率の有意な減少と関連していることを発見しました。
拡張期血圧は血圧測定値を下回る数値です。上限数（収縮期）が最下位数より重要ですが、両方とも心臓の健康に影響を与えますが。それだけでなく、専門家はまた、高血圧を持っていなかった人々でも収縮期および拡張期血圧の低下が見られたと述べました私は.
オメガ3脂肪酸は魚や他の魚介類に含まれています。オメガ3は心臓病や高血圧を含む多くの病状に特別な利益をもたらすかもしれないことを研究は示しています。この物質は血管の柔軟性を保ち、神経系を保護するのに役立ちます。
カルシウム
カルシウムは血管を覆う平滑筋の働きを調節することによって高血圧を治療するためのミネラルの一つです。十分なカルシウムレベルを持つ人は、持っていない人よりも血圧が低いことが研究によって示されています。
高血圧自体は、体からのカルシウム損失のリスクを高めます。過剰なカルシウムが血圧に及ぼす影響は、実際には血圧をさらに上昇させる可能性があります。
4.体重を減らす
太りすぎの人、特に腹部の体重が減少すると、比較的短時間で高血圧を克服することができます。塩分摂取量の制限を伴う体重減少は、軽度の高血圧症の患者に用量を減らすか、または安全に高血圧薬を放出させることさえあります。
5.スポーツ
定期的な運動は高血圧を克服するのに役立ちます。その理由は、運動によって動脈が伸縮性を保つために適所に維持され、高齢者でも運動によって血流と血圧が正常になることがあるためです。医師や医療専門家は、週に5日間、少なくとも30分間運動することをお勧めします。
