走ると何カロリー消費しますか？

内容:

医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
走ると体はカロリーを消費しますが、どのくらいの量が燃焼しますか？
あなたの体重が正常であればランニング時のカロリーは燃焼します
あなたが太りすぎまたは肥満であるならば、走っている時のカロリーは燃やされます
走った後に消費されるカロリーはいくつですか？
安全で怪我をしないためのヒント

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ランニングは心臓の健康を維持するためのカーディオエクササイズとして知られています。しかし走ることはまたあなたが走る限り燃やされるカロリーを通して体重を減らしそして理想的な体重を維持するという利益を節約する。実际、走っているときにカロリーは体によって燃焼されるのでしょうか？詳細はこちらです。

走ると体はカロリーを消費しますが、どのくらいの量が燃焼しますか？

多くのフィットネストレーナーは、ランニングが脂肪を燃焼させるための最も効率的な方法の1つであることを証明しました。しかし、結局のところ、消費カロリーはあなたが走る時間の長さによってではなく、正確にあなたがどれだけの量を量るかによって決まります。

あなたの体重が正常であればランニング時のカロリーは燃焼します

一般式は、適度な体重の場合1 kmあたり60カロリーです。つまり、走行することで走行する1 kmごとに、体の60カロリーが燃焼することになります。たとえば、2.4 kmまで走行して20分を費やしたとすると、燃焼するカロリーは144カロリーです。あなたがより速い速度で走り、同じ期間に2倍遠くに移動することができればしかし、あなたが燃やすカロリーは288カロリーです。

したがって、時間があまりない場合は、同じ効果を得るためにもっと激しい運動をするべきです。しかし、過度の運動は健康に害を及ぼすので、無理をしないでください。

あなたが太りすぎまたは肥満であるならば、走っている時のカロリーは燃やされます

普通体型のランナーと比較して、太りすぎのランナーはランニング時により多くのカロリーを消費する傾向があります。言い換えれば、あなたの体が大きければ大きいほど、あなたが燃やすときあなたがより多くのカロリーを走らせるのです。

おもしろいことに、この利点は、普通の体重または過度の体重を持つランナーの両方にとって、負担をかけて走った場合にも達成できます。あなたの腕、手首または足首に接着された余分な体重で、あなたの総体重は増えるでしょう。最後にこの方法を実行すると、より多くのカロリーを消費するようになります。

ただし、適切に燃焼したときのカロリー数は、フィットネスレベルと体組成（筋肉量と脂肪蓄積量の比率）によって異なることを覚えておくことも重要です。

走った後に消費されるカロリーはいくつですか？

あなたが速く走れば、あなたの心拍数はかなり上がります。激しいランニングセッションの後、元の状態に戻るには体が回復して落ち着くまでに時間が必要です。あなたの心が速く鼓動し続けるので、あなたが走りを止めたときでもあなたの体はより多くのカロリーを燃やし続けます。基本的に、これは体が走ることによってカロリーを燃やすためにどのように働くかです。走っている間と走った後により多くのカロリーを支えるためにうまく走る方法の一例はここにあります：

5分ウォームアップ
1分間速く走り、続いて1分間ゆっくり走ります。 5回繰り返します。
5分の冷却

走ってから何かを食べる前に、30分から1時間くらい過ごすようにしてください。この飢餓の休止は、体が速すぎて余分な脂肪を燃やす機会を与えます。その結果、あなたの体重はさらに速く減ることができます。次のリンクをクリックして、運動後の空腹感を抑えるためのヒントを見つけてください。

安全で怪我をしないためのヒント

特に以前にエクササイズに慣れたことがない場合、またはバキュームエクササイズをする時間が長すぎる場合は、最初はゆっくりとまたはゆっくりと歩いてランニングを始めてください。初めて長距離を走らせることを無理にしないでください。あなた自身を疲れさせるのではなく、個人的なランニングプログラムを作ることによってあなた自身のランニングルーチンを見つけるのが良いです。関節や足の怪我の既往歴がある場合は、それ以上の怪我を避けるために走り始める前に医師に相談してください。