内容:
- 医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
- 空腹時にエネルギーを増やすには？
- あなたの水分摂取量を確認してください
- エネルギーを生産する食品の消費量
- 3.断食をするときは、食べるパターンに注意を払う
- 4.ラマダン中に定期的な睡眠サイクルを作りましょう
- 5.休憩を取る
医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
空腹時には、通常、食べ物や飲み物の摂取量が足りないために体がエネルギーを使い果たします。エネルギーを欠いている体は、嗜眠的で興奮しないように見えるでしょう。その結果、パフォーマンスが低下し、生産的ではなくなります。あなたが周りでくつろぎのためにオフィスであなたの上司によって叱責される前に。空腹時にエネルギーを増やすのを助けるためにあなたが簡単に試みることができる5つのヒントがあります。
空腹時にエネルギーを増やすには？
一日の途中で断食して仕事を終わらせるのに苦労しなければならないとき、あなたはエネルギーを使い果たしたと感じますか？それとも、明日の締め切りがある仕事を完了するために少し余分なエネルギーを必要とするだけかもしれませんか？空腹時にエネルギーを増やすための多くの簡単で安全な方法があります。どうですか？これが5つの秘訣です。
あなたの水分摂取量を確認してください
空腹時にエネルギーを使い果たした主な理由は、体液が不足しているためです。軽度の脱水でさえもエネルギーを使い果たし、あなたの思考力や論理力を乱すことがあります。断食時に水分摂取量を維持することは非常に重要です。
あなたは喉の渇きにもかかわらず、いつでも飲むことができないので、断食や夜明けのときは、体液の必要性を満たすようにしてください。あなたは2-4-2式を使い、速いときは2杯、夜は4杯、夜明けは2杯を使います。水分摂取量を維持することは、空腹時にエネルギーを維持することと同じです。
エネルギーを生産する食品の消費量
米国栄養士協会の広報担当者で、フィラデルフィアのドレクセル大学の研究者であるChristine Gerbstadtによれば、エネルギーを増やすために、タンパク質と複雑な炭水化物を含む食品を食べることができます。
緑色の野菜や小麦から作られたパンなどの複雑な炭水化物と、鶏肉、卵、豆腐、チーズなどのタンパク質との組み合わせは、さらなるエネルギーを提供することができます。炭水化物やタンパク質はなぜ重要なのですか？炭水化物は体の主要なエネルギー成分であり、タンパク質は血糖値を正常に保つことができるので、あなたは速くエネルギーを失うことはありません。
3.断食をするときは、食べるパターンに注意を払う
オメガ3脂肪酸とマグネシウムを豊富に含む食品を食べることによって速くて夜明けになるときに食事療法を改善しなさい。血糖値を正常に保ち、必須ビタミンや栄養素を摂取することは、体に活力を与えるために必要です。
サーモン、ケール、キャベツなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸は、細胞活動にエネルギーを提供し、炎症を軽減し、認知能力を向上させることができます。
一方、濃い葉野菜、カシューナッツ、種子などのマグネシウムが豊富な食品は、エネルギー生産に重要な役割を果たしています。マグネシウムがなければ、体細胞は燃料を有用なエネルギーに変えることができません。
あなたが毎日の活動をするのに十分なカロリーを消費することを確認してください。サプリメントを服用するのではなく、食べ物を食べることでビタミンと栄養の摂取を得るようにしてください。
4.ラマダン中に定期的な睡眠サイクルを作りましょう
あなたが夜明けに起きなければならないので断食するときあなたは睡眠不足になりがちです。睡眠不足はしばしばエネルギーの感情を引き起こします。十分な睡眠をとるための最良の方法の1つは、体の自然な睡眠パターンまたはリズムに合わせることです。 概日。たとえ週末であっても、毎日同じ時間に寝て起きることは、一晩中眠るために重要です。
異なる時間に同じ量の睡眠をとるよりも、実際に同じ時間に眠ることと目を覚ますことがより重要です。あなたが十分な睡眠をとるならば、あなたは警報なしで目を覚ますことができます。あなたがまだ目覚めに警報に頼っているならば、あなたは早く寝るべきです。だからラマダンの間、あなたは夜明けに起きなければならないことを含むあなたの必要性に合った睡眠スケジュールを作らなければなりません。
5.休憩を取る
できるだけ早く仕事を終えたいと思うかもしれませんが、5-10分休むと、実際にエネルギーと全体的な生産性がすぐに上がることがあります。ほとんどの時間を座って過ごす場合は、1時間に4回30秒、2時間に14分休憩します。これは断食中のエネルギーを増加させる可能性があるので、断食していても障害のない仕事に集中することができます。
