内容:
- 医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
- とのスポーツ運動 抵抗帯
- 1. Latが引っ張る
- サイドステップスクワット
- 3.とんでもない頬のデッドリフト
- 4.バットエクステンションを蹴ります
- 5.抵抗戦利品ブリッジ
医療用ビデオ: Breaking2 | Documentary Special
スポーツは道具の有無にかかわらず行うことができます。どちらも、正しく行われていれば効果はあります。さて、人気のあるツールを使ったスポーツのひとつは 抵抗バンド。 その理由は、この1つのスポーツ用具は使いやすいです。抵抗バンドを使ってできることは何ですか？
とのスポーツ運動 抵抗帯
基本的に、スポーツに関する明確な規則はありません。 抵抗帯。しかし、それは他のスポーツと大した違いはありません、あなたは例えば運動にすでに使用されているかどうかなど、体調に応じて期間を調整することができます。一緒に運動する前に、必ず最初にウォームアップをしてください 抵抗帯.
まあ、いくつかのスポーツ運動 抵抗帯 試してみることができます：
1. Latが引っ張る
ソース：www.verywellfit.com
試すことができる最初の動きは両端を引くことです 抵抗帯 両手の位置が本当にまっすぐになるまで。この動きは背中と手の筋肉を鍛えることを目的としています。
どうやって：
両手をまっすぐにして直立姿勢で立ちます。それを持って 抵抗帯 両手を持って、両端が完全に真っ直ぐになるまで引っ張ります。
おもしろいうちに 抵抗帯両手をきつく感じるまで両手に圧力をかけてください。この動きを16回まで繰り返します。
サイドステップスクワット
ソース：www.verywellfit.com
しゃがんだ姿勢は、臀部（臀部の筋肉）や太ももに適していると考えられています。最良の結果を得るためには、体の位置がしゃがんでいるときは、臀部を後ろに押して膝を持って動かないようにしてください。
どうやって：
ボディをスクワット動作に合わせます。これは、わずかにしゃがみ、臀部が後方に押されるように保持します。次に片端を 抵抗帯 両手を使って、もう片方の足で腰の幅を離して歩きます。
それまで 抵抗帯 完全に興味があり、長方形のような形をしています（写真参照）。 16担当まで繰り返します。
3.とんでもない頬のデッドリフト
ソース：www.shapes.com
立ち上がったままでも、腰、手、足の筋肉の強さを訓練するために、簡単なグンナの動きをすることができます。
どうやって：
足の位置は前の動きと同じままで、先端を持ちます 抵抗帯 両手で。膝を少し曲げてから、体を曲げているように下に向けます。まっすぐに曲がるとき、または簡単に床と平行に曲がるときは、胸の位置を確認してください（写真を参照）。
それはまっすぐにして句読点を付けなければならないけれども、胸の位置をまっすぐにそして腹部をきつく保ちなさい。動きが正しく行われると、体位が下がるたびに太ももの後ろにストレッチが感じられます。
胸の位置を床と平行に保つように背骨をまっすぐに保つことが重要です。その機能は、起立の開始位置に戻るときにそれを容易にすることです。 20回まで繰り返します。
4.バットエクステンションを蹴ります
ソース：www.shapes.com
床の上やマットの上に仰向けに横になって試すことができるその他の動きの選択肢。目標は、足、お尻、手の筋肉の柔軟性を維持することです。
どうやって：
体をまっすぐに置き、頭と手が床についていることを確認します。先端を持ちます 抵抗帯 腕を曲げながら。それから、あなたの右のひざをあなたの胸に向かって曲げます 抵抗帯 （写真1参照）
右足を曲げた後、肘を床に押し付けながら右足を上にまっすぐにして元に戻します。移動を容易にするために腰を床から少し持ち上げるようにしてください（写真2を参照）。この動作を左脚と交互に最大20回繰り返します。
5.抵抗戦利品ブリッジ
ソース：www.shapes.com
その名前が示すように、抵抗された戦利品の橋の動きは足にお尻を締め付けることを意図しています。
どうやって：
まだ床に横たわっていますが、今回は両足を曲げて腰の幅まで広げます。それを置く 抵抗帯 股関節側の両端を押しながら骨盤の周り（写真1参照）。
お尻が床から離れるように、腹を上げて次の位置にします。この姿勢をとるときは、腹部の筋肉、お尻、お尻がきつく締まっていることを確認してください（写真2参照）。これら2つの位置を20回繰り返します。
