内容:
- 医療用ビデオ: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- しばしば それについて考える 続けて、それはうつ病の兆候である可能性があります
- 同じことを常に考えていることによる混乱を解消するためのヒント
- 1.注意をそらす
- 2.計画を立て、直ちに行動を起こす
- 3.経験と教訓として間違いをする
- 4.引き金を理解して落ち着かせよう
- 5.あなたの考えをもっと穏やかで前向きに変える
医療用ビデオ: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
あなたがそれを理解しているかどうかにかかわらず、あなたは何度も何度も一つのことを考えたことがあるかもしれず、それは結局あなたを緊張させ不安にさせました。例えば、 それについて考える 計画が確かに未熟であっても、オフィスプロジェクトが「目標」になるかどうかを続けます。たぶんあなたはちょうど論文を渡すことができるかどうか心配しているでしょう、ハァッか。他の人たちは彼らの懸念の源が何であるかを知らないかもしれません。彼らが感じるのは、起源が明確ではない否定的な考えに悩まされているために無力感と不快感を感じています。心理学の世界では、この状態は反芻と呼ばれています。
実際には長い間考慮する必要がないさまざまな否定的なことがストレスを引き起こす可能性があります。それで、あなたはどのようにして悩ませ続けている否定的な考えを止めるのですか？
しばしば それについて考える 続けて、それはうつ病の兆候である可能性があります
Psych Centralの報告によると、イェール大学の心理学教授であるSusan Noeh Hoeksema博士は、うつ病、不安障害、PTSD、または薬物使用者を持つ人々は、消えない否定的な考えに悩まされることが多いことを明らかにしました。これらの条件のいくつかは両方とも感情を調整し、処理し、そして感じるために脳機能に影響を与えます。
さらに、アメリカ心理学会（APA）は、人々が常に同じことを考えることができる理由はいくつかある、と言います。
- 何かについて考えることは問題についての経験を向上させることができると確信していました。
- 感情的または肉体的なトラウマを経験したことがある。
- 制御できないストレスに直面する。
- 完璧主義者の性格や神経症を持っています。
治療しなければ、この状態は精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ネガティブな考えに没頭する時間のほとんどを費やすことは、はっきりと考え、感情を処理する脳の能力を妨げます。これはまたあなたが経験する精神障害を悪化させることがあります。
さらに悪いことに、より深刻な状態になればなるほど、あなたはより孤立するでしょう。
同じことを常に考えていることによる混乱を解消するためのヒント
あなたが否定的な考え方にとらわれたら、その状態から抜け出すのは難しいです。だから、あなたはすぐにそれが悪化するのを防ぐための方法を見つけるべきです。
次のような繰り返しの考えを排除するのに役立つことができる手順は次のとおりです。
1.注意をそらす
自分が反省し始めていることに気付いたら、あなたとあなたの心をそらすことができる何かを探してください。トリックは、あなたの周りを見て、どの選択肢があなたの気をそらすことができるのかを決定するのにあまりにも長い時間をかけずに、そしてあなたの心を空白にさせないでください。たとえば、次の友達とチャットしたり、携帯電話でゲームをしたり、映画を見たり、紙を描いたり、走り書きしたり、本を読んだり、野外を歩くことを選択したりします。
2.計画を立て、直ちに行動を起こす
同じ考えを繰り返し繰り返す代わりに、それらを克服するための計画を立ててください。あなたがそれを克服するか、一枚の紙を取ってあなたの計画を書くためにあなたが取る各ステップについて考えてください。こうすると、頭の中にネガティブなことを設定してトラップから抜け出すのを助けるという脳の「意図」が乱される可能性があります。
3.経験と教訓として間違いをする
間違いを恐れるという形で頻繁に起こる思考を繰り返しました。あなたがミスをしたならば、それらの感情を無視しようとしないでください、しかしそれについてあまり考えないでください。これは実際には否定的な考えが生じる原因となる可能性があります。
この世界のすべての人間は彼の人生に間違いを犯したにちがいないことを忘れないでください。あなたができる最善のことはそれです 進む そして経験と教訓としてこれらの間違いをしなさい。
そうすれば、もっと落ち着いて解決策を考え、心が二度と現れないようにすることができます。
4.引き金を理解して落ち着かせよう
あなたが再発するたびに、あなたが直面している状況について、例えばあなたがどこにいるのか、そしていつ否定的な考えが現れるのかなどすぐに注意してください。誰があなたの周りにいますか、またはあなたはその日何をしていますか？
このメモはトリガーを見つけるのに役立ちますので、後でそれを避けることができます。
静かな部屋を探し、深くてゆっくりした呼吸を調節し、面白いことや楽しいことを考え始めると、反芻の重症度が下がります。
5.あなたの考えをもっと穏やかで前向きに変える
特に問題を考えたり対処したりする際の単純な変更は、反復的な思考を排除することができます。前向きな考えは不安、悲観主義、そして反すうを引き起こす可能性がある否定的な考えからあなたを守ります。あなたが自分の心を見るために時間をかけてください。
それでも それについて考える 非常に煩わしい活動を続け、最寄りの人に助けを求め、前向きな意見を述べてください。たぶんあなたは心理学者に相談してこれらの否定的な考えをコントロールする方法を見つけることができます。
