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それが友人によって招待されているかどうか、あるいは運動が多くの恩恵を受けるという健康記事に触発されているかどうか - 体重の減少、心臓病のリスクの予防から早すぎる老化の予防まで - 運動を始める理由はたくさんあります。ランニングは、一般的に、初心者が運動を始めるための最初の選択肢です。しかし、それは簡単に聞こえますが、ランニングには単なる意図以上のものが必要です。特に以前に運動に慣れていない場合は特にそうです。道の真ん中ですぐに落ちないように、初心者向けのランニングのヒントを見つけるためにこの記事をチェックしてください。
初心者向けのランニングガイド
1.歩き始める
必要に応じてすぐに実行しても構いませんが、その背後にある影響に注意してください。あなたの体は今走ることに慣れていないので、走っている間けがをする可能性があります。歩き始めます。歩くことは骨や関節にあまり圧力をかけずに走ることと同じ動きをします。しかし、あなたがいるかのように歩かないでください。 モールでゆっくり散歩。代わりにあなたは速く歩かなければなりませんが、ビートを持っています。体がより激しい行動の準備ができていると感じるとき、あなたは走り始めることができます。ただし、数分おきにランニングポーズのランニングセッションに入る必要があります。
急いではいけない
長距離をジャンプすると、長時間のランニングケガをする可能性があります。ランニングの目的はあなたを健康にすることであり、その逆はありません。急いで物理的な線にたどり着かないで、走る距離と持続時間を増やして、徐々に走ってください。あなたはあなたが昨日の2倍の時間走ってもまだ疲れを感じないと思うかもしれませんが、あなたは後で疲弊するでしょう。だから、軽く走り始め、ゆっくりとスピードを上げてください。
3.正しいランニングシューズを着用する
あなたはどんな靴でも走ることができます。しかし、急ぎのランニングテクニック以外に、ランニングシューズはランニング時に怪我をすることがよくあります。誰もがさまざまな方法で実行します。プロネーション（ランニング中に足の裏から踏み込む動き）ある人たちは、過度になることも、他の人たちにとってはもっと少なくなることもあります。また、ランニングシューズを誤って使用すると、移動するたびに痛みが発生し、特に初心者の場合はモチベーションが低下する可能性があります。
4.計画を立てる
初心者のためのもう一つのランニングのヒントは戦争戦略を設計することです。誰もが彼の「旅程」実行プログラムを計画するわけではありません。実際、詳細な計画を立てることは実際には便利です。あなたはあなたの体の強さを構築するためにあなたのトレーニング時間を徐々に増やすことができるようにあなたのあなたの距離とスピードを監視することができます。運動計画はあなたの自信を高めるだろう達成感を提供します。距離と持続時間だけでなく、運動の前後の時間、頻度、および食物摂取量も計画する必要があります。
初心者が走り始める前にしなければならないことがたくさんあります、そして上記はあなたが覚えておかなければならない主なことのいくつかです。詳細な実行中のプログラムについていくのは最初は気が遠くなるかもしれませんが、強調しないでください。心と恐れが最終的に消えるようにしなさい。しかし、ランニングは安い身体活動です。誰もがその恩恵を享受し享受することができます。
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