内容:
- 医療用ビデオ: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
- 重量を持ち上げるときどのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？
- 1.これだけ持ち上げることができる負荷の重量を選択してください
- 最後の繰り返しはあなたを疲れさせるべきではありません
- 3.負担を増やすのはいつですか。
- 4.正しい負荷がない場合は、繰り返しを減らすか追加します。
医療用ビデオ: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
あなただけの重量挙げを始めたいですか？それとも、この種の運動を十分に長い間行ってきましたか。あなたがウエイトを使ってどのくらいの期間エクササイズをしていても関係ありません。なぜなら、ウェイトリフティングエクササイズ（ウェイトリフティングとも呼ばれる）を成功させるための秘訣はそのテクニックにあるからです。さて、あなたはあなたが今まで持っていた体重を持っていますか？
軽すぎたり重すぎたりするおもりを持ち上げないでください。たとえあなたが長い間それを生きてきたとしても、これはあなたの練習を無効にすることができます。また、怪我をする危険もあります。
では、積荷の重量がトレーニングに適切かつ効果的であることをどのように確認しますか。これは完全なレビューです。
重量を持ち上げるときどのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？
誰もが異なるウェイトでウェイトを持ち上げることをお勧めします。これは各人の体の体力、体重、体調によって異なります。しかし、基本的にあなたが重量挙げのエクササイズをするときに適用できる公式があります。
アメリカスポーツ医学部の筋力トレーニングのためのガイドラインによれば、およそ体重の重さを持ち上げるべきです。 最も重い負担の60〜70パーセント あなたはまだ1リフトで持ち上げることができます。
だから最初にあなたは様々なものを持ち上げてみる必要があります ダンベル、 バーベル、または異なる量の負荷で運動を行うその他の種類の負荷。疲れていても持ち上げることができる最も難しい荷物が見つかるまで試してください。
例えば持ち上げることができます ダンベル バランスを失うことなく片手で6キログラム（kg）の重量を量る。 9 kgの荷重は重すぎて持ち上げることができません。
えーと、それは6kgの60あるいは70パーセントを数えることを意味します。 6 kgの60パーセントが3.6 kg、6 kgの70パーセントが4.2 kgであるため、片手で3.6から4.2 kgの重さで荷物を持ち上げることができます。
ただし、この計算式は各エクササイズの目標に応じて、まだ変更することができます。トレーナーに直接相談することもできます フィットネス あなたのための理想的な体重を決定するために。
初心者に適したウェイトリフティングを選択するためのヒント
上記の計算式で積荷の重量を計算することに加えて、重量挙げの練習に適した重量を決定するためのトリックがまだいくつかあります。次のヒントとコツ
1.これだけ持ち上げることができる負荷の重量を選択してください
式を使って計算するのに問題がある場合や自分で試したい場合は、それを実行する方法があります。気にせずに8〜12回の繰り返しを持ち上げることができる体重を選択することをお勧めします。 騒動 または消耗.
最後の繰り返しはあなたを疲れさせるべきではありません
重りを持ち上げるのは面倒ですが、正しい重さであれば、最後の繰り返しで疲れを感じることはできません。
だから例えばあなたは3セットまで繰り返される10の繰り返しを行います。つまり、積荷を30回持ち上げるということです。 25日から30日の間は、あなたは困難を感じるはずですが、疲れてあきらめたいと思うまではそうではありません。これは、選択した負荷が大きすぎるため、まだ軽減する必要があることを示しています。
3.負担を増やすのはいつですか。
30回目の繰り返しでもう疲れを感じないのなら、それはあなたが負担を増すための時間です。覚えておいて、ただ単に体重を増やすだけで。あなたの体はまだ新しい体重に合わせて調整する必要があります。
4.正しい負荷がない場合は、繰り返しを減らすか追加します。
時々重い選択 ダンベル または上のバーベル ジム あなたは完成していません。そのような場合は、担当者の人数に合わせて体重を調整してください。
たとえば、4 kgの負荷であなたが息を切らしているとします。合計30の担当者を実行する代わりに、合計24の担当者に減らします。それとも、4 kgの荷物を積むのは簡単すぎますか？繰り返しは合計36回になります。
