内容:
- 医療用ビデオ: タクシー 転職 新人がやるべき９つの努力！稼ぐ基本が出来ていなければ稼げない
- 走行後の様々な冷却が可能
- 1.ふくらはぎを伸ばす
- 2.ハムストリングストレッチ
- 3.蝶
- 4.膝に向かう
- 大腿ストレッチ
- 6.低い突進を伸ばす
- 冷却する前に覚えておく必要があります
医療用ビデオ: タクシー 転職 新人がやるべき９つの努力！稼ぐ基本が出来ていなければ稼げない
実行後にすべきでないことがいくつかあります。そのうちの1つは、家に直行して冷却段階をスキップすることです。実際には、少し時間をかけて 数分間のストレッチの種類によっては、筋肉を強化し、柔軟性を高め、怪我の危険からあなたを避けることができます。走った後に冷やすのに費やす少しの時間はとても役に立つでしょう。
ストレッチとウォーキングは、アフターランニング冷却の最も一般的なタイプの2つです。しかし、あなたがすることができる実行後の冷却の動きの多くの種類があります。何してるの
走行後の様々な冷却が可能
1.ふくらはぎを伸ばす
右足を前にして左足を後ろに向け、まっすぐ後ろに向けてまっすぐに立ちます。両方の足が完全に傾いていて、まっすぐで前方を向いていることを確認してください。次に、右前足をゆっくり曲げて体を少し下げます。あなたはあなたの左足の後ろでふくらはぎを引っ張るのを感じるべきです。各足につき15秒間これを行います。
2.ハムストリングストレッチ
それでも右足の位置で前と左の足の後ろにありますが、今度は右足をまっすぐにし、左足を曲げたままにします。腰に手を置き、足がかかとだけになるように右足の前部を持ち上げます。左足を曲げた状態で、右足に向かって体を少し曲げます。ハムストリングのストレッチの間、背中をまっすぐに保ち、そして各足につき15秒間これを行うことを忘れないでください。
3.蝶
ストレッチは簡単です。あなたがしなければならないのはあなたの足が互いに向かい合うように床に座り、あなたの足を内側に曲げることです（交差した足で座ったように）。その後、体をゆっくり前方に曲げて強度を上げます。この位置を30秒間保持します。
4.膝に向かう
このストレッチはランナーの間でかなり一般的です。右足を内側に曲げ、左足をまっすぐにして座ります。右足の裏を左足に押し込み、頭が膝に触れるまで体を左足の方に曲げます。肩を地面と平行に保ちます。この位置を30秒間保持して、足の位置を交換します。
大腿ストレッチ
まっすぐ立ちなさい。手を使って、右足を臀部に向かって引き戻します。あなたは右大腿部の前面を引っ張るのを感じるでしょう。体のバランスを保ち、何にもつかないようにしてください。この位置を15秒間保持してから足を交換します。
6.低い突進を伸ばす
右膝を表面に置き、左足をまっすぐ前方に置きます。両手を水面に置き、体を前方に約90度曲げます。体を押さえながら60秒間その位置を保持し、足を交換します。
冷却する前に覚えておく必要があります
ランニングの後に冷やすことをするときの一般的な規則はストレッチするとき深くそして定期的に呼吸することです。ストレッチは痛みを取り除き、怪我を防ぎ、痛みを軽減するのに役立ちます。冷却中に痛みを感じた場合は、医者に診てもらうことを検討してください。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
