内容:
- 医療用ビデオ: 空腹時に食べて良いものと避けるべきもの２０
- 1.他の食品を含まないフルーツジュース
- 2.ドーナツ、クロワッサン、ケーキ、ベーグル、マフィン
- ソーセージ、ベーコン、ハム、ナゲット
- 4.低繊維シリアル
- 5.ご飯、春雨、揚げ物
医療用ビデオ: 空腹時に食べて良いものと避けるべきもの２０
朝食はあなたの日の最も重要な食事の時間の一つです。保健省発行のバランスの取れた栄養ガイドラインによると、朝食は健康的で活動的で生産的な生活を実現するために毎日の栄養上の必要量（栄養必要量の15〜30％）を満たすために早朝から9時の間に行われる飲食活動です。 1日ですべての活動を開始する前に、朝食をあなたの最初の燃料にたとえることができます。
おいしい朝食は炭水化物、おかず、野菜、果物、そして飲み物の食料源から成ります。あなたが朝と午後の軽食を食べることに慣れていないなら、あなたの朝食の部分はあなたのカロリーの3分の1に必要な1日に十分なはずです。あなたが軽食を食べることに慣れているなら、それはあなたの朝食の部分はあなたの毎日のニーズの4分の1のために十分であることをお勧めします。
そうであっても、朝食をスキップしたり、朝食の種類の食べ物が推奨されていない場合は、まだ多くのインドネシア人がいます。朝食時に避けるべき食品の種類は何ですか？
1.他の食品を含まないフルーツジュース
朝食時のフルーツジュースのグラスは確かにさわやかですが、フルーツジュースのグラスを食べるだけでは朝食とは言えません。あなたが消費しているものが砂糖、着色料、保存料および他の食品添加物を加えたパック入りの市販フルーツジュースであればなおさらです。野菜ジュースのような健康的なジュースコールドプレス たとえそれが朝食時にあなたの食べ物の唯一の供給源ではないとしても、それは常に健康的ではありません。
ほとんどのジュースは炭水化物と砂糖だけを含んでいます。これはあなたが昼食の時間の前にあなたがすぐに再び空腹になるようにします、あなたは高糖と高脂肪の軽食を食べる傾向があるようになります。朝食に摂取することが推奨されている果物は、たとえばリンゴなどの繊維を含むものです。あなたがフルーツジュースを食べたいなら、あなたはできますが、あなたがあなたが使う砂糖を測定することができるようにあなた自身のフルーツジュースを作ってみてください。フルーツジュースとタンパク質源を組み合わせ続けることを忘れないでください。
2.ドーナツ、クロワッサン、ケーキ、ベーグル、マフィン
食材のほとんどは砂糖と脂肪だけなので、ドーナツや他の菓子製品はあなたの朝食のメインメニューにすべきではありません。例えば、ドーナツは、砂糖、クリーム、揚げ物を使ってプロセスを作ります。 揚げ物。これは、カロリーが高いが、炭水化物と脂肪だけでなく、不健康なタイプも含まれているため、栄養素の質が不足しているドーナツを作ります。
砂糖は炭水化物の単純な供給源である、それでそれはあなたの血糖値をすぐに増加させるだけでなく、あなたは昼食の時間の前に空腹を感じるようにまたすぐに砂糖レベルを下げる。脂肪は主に方法で揚げることから来るが 揚げ物 それは血のコレステロール値に影響を与えることができるので健康に有害である飽和脂肪の一種です。あなたがたまに外食するときドーナツやペストリー製品は軽食になることができますが、あなたは朝食でメインの食事をするべきではありません。
ソーセージ、ベーコン、ハム、ナゲット
加工肉は健康に有害な種類の肉です。ハーバード大学の研究者によって行われた研究は、あなたが食べる加工肉の50グラムごとに42％心臓病に苦しむというあなたのリスクを増やすことを明らかにしました。朝食用に加工肉を食べるだけなら、太りすぎで、通常加工肉には多くの飽和脂肪が含まれているため、肥満になる可能性があります。
4.低繊維シリアル
穀物を食べることは、それが簡単で時間を節約するので何人かの人々のための選択です。しかし、あなたはまだシリアル包装に含まれる栄養成分に注意を払う必要があり、各サービングに少なくとも3グラムの繊維を含むシリアルを選択してください。あなたが子供のためのシリアルを選択した場合そして、使用されている成分をもう一度見てください。人工染料から製造されたカラフルなシリアルは子供に健康影響を与える可能性があります、いくつかの研究はADHDと子供の多動性を持つ食品に着色を結び付けます。
シリアルと牛乳を混ぜたい場合は、加糖練乳ではなく通常の牛乳を使用してください。なぜなら、加糖練乳にはかなりの量の砂糖が与えられているからです。
5.ご飯、春雨、揚げ物
それはインドネシアで有名な朝食メニューです、またはあなたはまた消費するかもしれません。充填するが、それはこのタイプの食べ物はあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があることがわかった。先に説明したように、あなたは完全でバランスの取れた栄養価の高いバランスのとれた食品を食べることをお勧めします。ウドゥクライスは通常、チャーハン春雨、フライドポテトソース、および揚げ物と一緒に提供されています。ご存知のように、米のうどんはすでに炭水化物の供給源です。米麺やジャガイモと一緒に加えると、炭水化物の摂取量は何度も増えます。彼らがたくさんの油を含んでいるのであなたが消費する揚げ物のほかにもまた通常脂肪が多い。
あなたが朝食にナシウドゥクを食べることに慣れているならば、あまりにも多くの簡単な炭水化物摂取を減らして、タンパク質と果物を含むおかずとそれを組み合わせてみてください。
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