内容:
- 医療用ビデオ: 新入生必見！さとひろ流大学入学前に準備しておくべきものTOP５‼‼‼‼‼
- 自転車旅行前の身体的準備
- 練習
- 体液の充填
- 健康食品を食べ、炭水化物を避けないでください
- ストレッチ
- 自転車ツーリングに先立つ材料準備
- 薬を持参する
- 2.天気と風向を確認する
- 3.自転車が快適に着用できることを確認してください
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インドネシアでは、サイクリングは人気のあるスポーツになりました。その証拠は、たくさん発生した自転車コミュニティです。そうではありませんが、自転車スポーツの種類によって、マウンテンバイク、カジュアルな自転車、自転車レースなど、自分の能力や欲求に応じて誰でも乗ることができます。 ツーリング 自転車です。
4回のサイクリング活動のうち、 ツーリング 自転車は良い体力を必要とする活動です。距離が非常に遠く（通常60km以上）、また予測できない天気のためツアーが行われます 自転車は特別な準備が必要なスポーツの一種です。年間活動の一例 ツーリング インドネシアの自転車はツール・デ・パンガンダランで、タシクマラヤの街からパンガンダランのビーチまでの距離は±110kmです。
自転車旅行前の身体的準備
練習
ツアーが始まる前にトレーニングを始めてください。あなたの体が健康であるほど、それは最初の怪我を経験する可能性が低くなります。長距離サイクリングの場合は、まず近距離から自分でトレーニングを始め、次に長距離のサイクリングに慣れるまで距離を伸ばします。
totalwomenscycling.comの図は、12時間自転車をペダリングするときに使用される脚の筋肉の一部を示しています。 1〜4で使用される筋肉は骨盤伸筋、3〜5時が膝伸筋、5〜6が足首足底屈筋、6〜8が足首背屈筋、8〜10が屈筋です。膝、そして10-12時間は骨盤屈筋です。けがを防ぐために最も効果のある筋肉を訓練します。サイクリングで運動をすることに加えて、あなたは骨盤に沿って筋肉の大きなグループを訓練することもできます（グルートを使用して ケトルベル.
体液の充填
水分補給された体は、あなたが疲労と戦い、エネルギーを燃やし続けるのを助けるために重要です。去る前に、あなたの体の中の水分の十分性を確認してください。脱水症状を避けるために、旅行の前や旅行中には多量の水を飲んでください。カフェイン、炭酸、アルコールの飲み物は避けてください。脱水症状を避けるために、旅行中は必ず飲料水を1本用意してください。
健康食品を食べ、炭水化物を避けないでください
旅行の前に健康的な食生活をすることはタンパク質のようなあなたの免疫システムを改善するのを助けることができるので、あなたは病気を避けることができます。そしてあなたの食物摂取量を補充し続けることを忘れないでください ツーリング 運動すると食べ物はすぐに消化されますので。スポーツ栄養士のNancy Clarkは炭水化物を避けることを勧めています。運動の前後に炭水化物の食べ物を食べると筋肉の燃料が摂取されるため、疲れにくいからです。
また現時点では ツーリング あなたの自転車は約6,000カロリーを消費します。摂取量が足りないと、旅を続けることができなくなります。だから、食べ物は訓練よりも重要な位置を占めています。
ストレッチ
筋肉を伸ばすと、体内のエンドルフィンを放出して痛みやけがを防ぎます。定期的に（毎朝、毎晩）ストレッチします。
自転車ツーリングに先立つ材料準備
薬を持参する
けがはいつでも起こります。消毒液、ガーゼ、接着剤、包帯、軟膏、その他の個人用医薬品などの応急処置キットを持参してください。あなたは間違いなくあざや水ぶくれ、特にサドルによって引き起こされた傷を経験するでしょう、念のために潤滑油を持ってきてください。
2.天気と風向を確認する
風はあなたの友達や敵になることができます。あなたの目的地に向かって風が吹いているなら、あなたはより速く行くのを助けられるでしょう。反対に、風が反対方向に吹いている場合は、自転車を操縦するのにより多くの力が必要になります。
それから、インドネシアには雨季と夏季の2つの季節しかないので、あなたは旅行の間あなたの体とバッグを保護するためにレインコートを持っていなければなりません。帽子をかぶる 日焼け止め そしてサングラスは太陽の紫外線からあなたを守ります。
3.自転車が快適に着用できることを確認してください
サイクリングの快適性は、自転車のステムのサイズ、サドルの高さ、ハンドルバーの位置によって異なります。快適なサイズを得るための最善の方法は、自転車屋に行き、自転車の専門家である誰かに助けを求めることです。ハンドルバーとサドルの位置が間違っていると、チクチクしたり、指や手首や足に痛みやしびれが生じます。サドルの痛みを防ぐためにも良いサドルを使用してください。
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