走る前にしなければならない2種類の暖房

内容:

医療用ビデオ: 【実験】室内暖房用自作ペール缶ロケットストーブ（字幕付）
実行できるプレランウォームアップは何ですか？
歩く
ストレッチ

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それは簡単に見えますが、走ることは単にあなたの足を上げて地面を超高速で通過することではありません。走る前にウォームアップしないと、いろいろなことが起こります。あなたが走る前にウォームアップしない場合、腹痛や疲労感は最も一般的な結果の例です。ランニング中に怪我をしないために、ランニング前にウォームアップするのが正しい方法です。

実行できるプレランウォームアップは何ですか？

歩く

ウォーキングはあなたが考えることができる最も簡単なウォームアップです。ウォーキングはランニングと同じように機能することを体に要求しますが、より低い筋力でのみ。ゆっくり歩くと心拍数が上がり、筋肉が活性化し、体温が上がり、血流が速くなります。特に怪我から回復していないランナーにとって、ウォーキングはランニングを始めるのにとても良い方法です。ランニング前に適切な呼吸法を適用しながら3〜5分間リラックスすることは、あなたの体にとって最高のウォームアップです。

ストレッチ

ストレッチ（または動的ストレッチ）は加熱する方法として最も足の動きを使用します。足を使う練習はたくさんありますが、主なものをいくつか紹介します。

ハッキーサック 右膝を曲げて右足を胸に向かって持ち上げます。背中をまっすぐにして、左手を右足の内側に向けます。各サイドでこれを10回行います。
ハイニーステップ： 右膝を曲げますそして角度を90度に保ちます。各サイドでこれを10回行うと、数メートル前後にジョギングを追加できます。
バットキック： あるあなたのかかとがあなたのハムストリングスに触れるようにあなたの足を戻してください。両側にそれを10回行い、あなたの姿勢を直立に保つことを忘れないでください。この練習と組み合わせることができます ハイニーステップ 例えば、各運動の半分をすることによって。
コウノトリストレッチ： あなたのかかとがあなたのハムストリングスにほとんど触れるまであなたの膝を曲げ、そして次にあなたの手を使ってそれらを10カウントのために適所に保持する。各辺3〜5回する。ただし、足を強く押しすぎないように注意してください。引っ張って感じるようになるまでストレッチしてください。痛みや不快感は感じないでください。
ふくらはぎを上げる： 太ももはランニング時に重要な役割を果たします。なぜなら、足を地面から持ち上げると大腿部の筋肉が収縮することが多いからです。つま先のつま先から始めて、ゆっくりとかかとを下げます。あなたは太ももを引っ張るのを感じるでしょう。しばらくこの位置を保持して、もう一度繰り返します。最後に立って梯子を使うことができます。必要に応じて手すりを握ることができます。