内容:
医療用ビデオ: 恋愛・パートナーシップの引き寄せが必然的にうまくいく○○組とは？
毎晩の睡眠が良い睡眠パターンによって決まるだけではないかどうか 右マットレス。また、寝ている枕を選ぶ際には注意が必要です。 間違った枕 寝るだけじゃない 音がしないしかし、それはまた首や脊髄の痛みを引き起こす可能性があります - あなたにとってなじみのあるかもしれない迷惑な感覚。それで、それは柔らかいクッションまたは薄くて低い高さを使って眠ることがより良いですか？間違えないでください、あなたが使用する寝ている枕の高さの違いもあなたの快適さのために異なります。
枕睡眠の高低の違いは何ですか？
寝ている枕が高すぎると、首が前に寄りすぎになり、首や背中の後ろに筋肉の緊張が生じます。その結果、目が覚めたときに首が硬くなり、動きにくくなります。
高い枕はまた、睡眠中の「折り畳まれた」首が気道を狭める可能性があるため、自由に呼吸するのを難しくします。この気道の閉塞により、あなたはより傷つきやすくなります。 いびきこれは、最終的には睡眠を不快で安らかにします。
逆に、低すぎて細い枕も首の骨を十分に支えていないため、良くありません。その理由は、枕が低すぎると、仰向けになる傾向があるため、引き下げられた首の筋肉が首の痛みを引き起こす可能性があるためです。
小さな研究の結果、高さ約10 cmの睡眠中の枕は、首と脊髄の筋肉の位置合わせに適した快適さとサポートを提供できることがわかりました。しかし、枕の最良のタイプを選ぶことはまたあなたの睡眠の位置に左右される。
就寝位置に応じた就寝用枕の選び方
上記のように、理想的な睡眠枕の選択は実際には左右される 睡眠位置。ページから引用 Sleep.org、ここにあなたの睡眠の位置に応じて理想的な枕を選ぶためのヒントがあります。
- 仰向けの寝姿勢。 仰向けに寝ることが多い場合は、薄い枕を使用することをお勧めします。これはあなたの首があまりにも前傾していないように行われます。全体として首と頭を保護するために、底が上部よりわずかに厚い枕を選択してください。形状はあなたの頭と首の形状に一致しているので枕の記憶泡タイプは最良の選択になることができます。それは首と頭の領域で全体的な快適さを提供するウォーターピローと同じです。また、腰にかかる圧力を減らすために膝の下に枕を置いて寝てみてください。
- 彼の胃で寝ています。 この位置で寝ているとき、あなたは最も薄いタイプの枕を使うことをお勧めします - あなたの背中に横になっているときに使われる枕よりも細い。なぜなら、彼の胃で寝ると腰の部分に大きな圧力がかかるからです。また、眠りがちな気道を塞ぐ傾向があるので、あなたも枕を使用しないことをお勧めします。それでも、それを避けるためにあなたの胃の下に枕を押し込むことを検討してください 腰痛。 気分が悪くなった場合は、寝ている枕を抱えて横に寝て、腹部に少し力を入れてください。
- 横に寝ています。 この就寝位置はしっかりした詰物が付いている枕とあなたの耳と肩との間の距離を埋めるにはもう少し広い必要があります。膝の間に寝ている枕を抱きしめて、背骨の位置を調整することもできます。
どちらを選択しても、枕は頻繁に交換する必要があります
枕を交換する必要があります 18ヶ月以上に1回使用するには長すぎる枕はほこり、油、死んだ肌の跡、汗、などのための集合場所であるため 唾液。 それは確かにそのようなアレルギーやにきびなどのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。実際、あまり交換されていない枕もダニの巣になることがあります。
あなたはそれらを2つに折り畳むことによって、あなたが毎日使う寝ている枕の実現可能性をテストすることができます。寝ている枕が元の位置に戻らない場合は、新しい枕を交換する必要があります。
