内容:
- 医療用ビデオ: 体脂肪が多くて筋トレを始める場合、まず減量？それとも筋肥大？【回答動画】
- なぜ体重は体脂肪量と同じではないのですか
- 体が体重を減らすとどうなりますか？
- 安全に体重を減らす方法
- 筋肉を強化する
- 健康的な食事
- 炭水化物の摂取は運動後に限るべきです
- それを一貫してやりなさい
医療用ビデオ: 体脂肪が多くて筋トレを始める場合、まず減量？それとも筋肥大？【回答動画】
体脂肪が減少または減少した場合、減量は兆候だと多くの人が考えていますが、実際にはそうではありません。臓器や骨量のほかに、体重は筋肉量や体脂肪組織の量によっても影響されます。両方の減少または増加は人の体重に大きな影響を与えます。
なぜ体重は体脂肪量と同じではないのですか
体重は、通常キログラムで測定されるすべての身体成分の質量です。体重を測定することの一つの不利な点は、筋肉の体重と脂肪を区別することができないことです。筋肉は一般的に脂肪よりもはるかに重い質量を持っていますが、これは筋肉がより稠密になる傾向があり脂肪のような表面積がないためです。それで、同じ量の体重で、人はより大きな筋肉量、あるいはもっと多くの脂肪蓄積を持つことができます。
脂肪は、皮膚の下、内臓（内臓脂肪）の周囲、筋肉の周囲など、体のさまざまな部分に見られる組織です。人の体脂肪量は、腰や腹部のサイズ、胸囲、股関節周囲、手の周囲、上腕、手首など、体の一部の表面の周囲の長さによって測定されます。
体が体重を減らすとどうなりますか？
減量の努力の2つの可能な結果があります：筋肉量の減少と体脂肪の減少。
筋肉量の減少 - 食事療法や運動方法の両面で減量の努力の結果です。筋肉量の減少は通常、短期間での過度の体重減少を特徴としています。筋肉量が減少するのは、筋肉が毎日動くのに十分なカロリー摂取量を得られないためです。
カロリーの不足は体の新陳代謝の鈍化によって引き起こされる可能性があります。それは、誰かが極端な食事をしているときに体が十分なエネルギーを生み出すことができず、最初に適応せずに運動しすぎることです。結果として、体はより少ないエネルギーを生産する傾向があり、代わりに筋肉（グリコーゲン）の食料備蓄を使用しますが、体脂肪を減らさない傾向があります。
体脂肪を減らす - 適切な食事と運動の結果であり、誰かが体重を減らすために筋肉量を維持することに成功した場合の兆候です。基本的に脂肪は小さい質量を持っているので、これはあまりにも急激な減量によって特徴付けられる。脂肪の減少は、以前よりも小さい体表面の周囲から見ることができます。または服を使用して使用するときに感じることがより緩いです。
安全に体重を減らす方法
安全な体重減少は、男性では胃の周囲が90 cm未満、女性では80 cm未満のような安全な限界に達するように、筋肉量を維持し脂肪を減らすことです。筋肉量を維持することは、筋肉が食料を蓄え、様々な活動を実行する能力を維持するために必要です。
ここに脂肪を減らし、筋肉量を維持することで考慮されなければならないいくつかのことがあります：
筋肉を強化する
これは、どちらかの道具を使用するか、または引き上げおよび押し上げ動作のようにそれら自身の体重を持ち上げることによる様々なウェイトトレーニングで行うことができる。あなたが多くの脂肪とカロリーを燃やすカーディオエクササイズをするとき、ウエイトトレーニングは筋力のバランスをとるのにも役に立ちます。
健康的な食事
脂肪組織は単純な炭水化物と加工食品からの過剰な脂肪のために容易に形成されます。代わりに、次の種類の食品の消費量を増やしてください。
- タンパク質の食物源 赤身の肉、チキン、ミルク、ホエイプロテインなど。あなたが脂肪を減らそうとしているとき、プロテインは筋肉を維持するのに不可欠な栄養素です。
- 野菜と果物 ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、りんご、オレンジなどは、毎日の繊維、水、ビタミン、ミネラルのニーズを満たすための優れた食料源です。
- 太っている 油性の魚、オリーブオイル、ナッツから来ています。他の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪はよりいっぱいになり、消化したときにより耐久性がある傾向があります。
炭水化物の摂取は運動後に限るべきです
米とパスタは高レベルのカロリーを持つ炭水化物食品の例です。運動後の消費は、脂肪中のカロリーの摂取と貯蔵を制限するのに役立ちます。しかし、玄米、全粒小麦パン、オート麦など、さまざまな種類の複雑な炭水化物を摂取することができます。
それを一貫してやりなさい
筋肉の強化と体脂肪の減少はどちらもかなりの時間がかかるため、定期的な運動と一貫した食事療法が必要です。急激な減量や週に2kg程度の体重の減少がある場合は注意してください。体脂肪の安全な減少は、安定した体重によって特徴付けられる傾向がありますが、体の円周は徐々に減少します。
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