内容:
- 医療用ビデオ: 肩のストレッチおすすめベスト5！28日ダイエットDAY2
- 静的ストレッチ
- 動的ストレッチ
- パッシブストレッチ
- アクティブストレッチ
- 等尺性ストレッチ
- 固有受容性神経筋円滑化（PNF）
- どの種類のストレッチが最適ですか？
医療用ビデオ: 肩のストレッチおすすめベスト5！28日ダイエットDAY2
筋肉の伸張または伸張は通常、運動する人々のための加熱および冷却の一部です。ストレッチはあなたのすべてのエクササイズの可動域、柔軟性、循環、そして成功の範囲を広げることができます。運動の種類が異なると、ストレッチの種類も異なります。それでは、以下にあなたのフィットネスプログラムに合うストレッチの様々な種類を見てみましょう。
静的ストレッチ
これは非常に困難な位置で行われますが、通常は10〜30秒の範囲内の一定期間快適なタイプのストレッチです。静的ストレッチは一般的なフィットネスエクササイズで見られるストレッチの最も一般的な形式であり、全体的な柔軟性を高めるために効果的であると考えられています。
加えて、多くの専門家は、日常生活におけるスポーツや活動を含む、機能的運動における可動域を増加させるために、静的伸張が動的伸張よりはるかに有益であると考えている。
動的ストレッチ
これは、さまざまな課題を乗り越えることによって行われるストレッチですが、繰り返し移動するのが快適で、通常は最大10〜12回です。動的ではあるが、このストレッチは静的ストレッチよりも高い調整を必要とする。このストレッチは、スポーツや日常生活の中で運動の機能範囲や可動性を高めるという利点があるため、アスリート、コーチ、インストラクター、理学療法士に非常に人気があります。
パッシブストレッチ
ここでの受動的なポイントは、あなたがストレッチに達するのを助けるためにあなたがある種の外部の助けを使うということです。この助けは私達の体、ロープ、重力、他の人々、または伸張装置の重量である場合もあります。パッシブストレッチングでは、外力に応じて筋肉をリラックスさせてストレッチを試みることができます。あなたはたいていこのストレッチでさほど努力する必要はありませんが、外力があなたより強くなると常に怪我をする可能性があるので危険があります。
アクティブストレッチ
これは、ストレッチしているのとは対照的に、筋肉の収縮を伴う筋肉のストレッチです。あなたは身体、ロープ、重力、他の人々、または受動的なストレッチのようなストレッチング装置を使用しません。アクティブストレッチでは、ストレッチする筋肉をリラックスさせ、他の筋肉に頼ってストレッチを開始します。ストレッチを作成するには筋力が必要なため、アクティブストレッチは非常に困難な場合がありますが、極端な強度と比較して自分の強度に頼っているため、これはリスクが低くなります。
等尺性ストレッチ
アイソメトリックストレッチでは、筋肉を引っ張ってストレッチを拒否します。例えば、あなたが反対方向にあなたの足を引こうとするとき、あなたのパートナーはあなたの足を高く上げます。これは、モーションジョイントの範囲を広げ、腱や靭帯を柔軟に保ちながら強化するための最も安全で効果的なストレッチ方法です。
固有受容性神経筋円滑化（PNF）
これはアイソメトリック、スタティック、パッシブストレッチを組み合わせてより高いレベルの柔軟性を促進するタイプです。受動的な筋肉を伸ばすことによってそれをしなさい。嘘をついた姿勢で障害物に対して等尺性収縮を行う。そして、動きから生じる範囲を広げることによって受動的なストレッチをします。これは、強度を高めるのにも役立つ高度な柔軟性トレーニングです。
どの種類のストレッチが最適ですか？
あなたが見る、そして行うストレッチの大部分は静的 - 受動的ストレッチです。静的 - 受動的ストレッチは最も一般的で最も簡単なストレッチです。優れたテクニックで実行すると、このストレッチは柔軟性と可動域を増やすのに効果的です。
ほとんどの専門家は現在、行うべき最良のストレッチは動的アクティブストレッチであることに同意しています。ストレッチはあなたがストレッチを通して動くときあなたにあなた自身の強さを使用して構築するように頼みます。彼らは日常生活やスポーツで使用される機能的な運動を改善するためにもっと便利です。さらに、ストレッチは動きを指向しているので、筋肉をより柔軟にすることができる熱を生み出すのを助けることができます。最後に、動的活動的ストレッチングは筋肉の活性化と収縮を必要とするため、引き締められた筋肉がよりリラックスするように誘発されることを証拠は示しています。
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