内容:
医療用ビデオ: 夜に食べても太らない食品９選
あなたが空腹の人であれば、体重を減らすことや理想的な体重を維持することは困難です。いくら食べ物を食べても、飢えは攻撃を続け、何かを噛むように感じます。さて、あなたは飢餓があなたを悩ませないように賢い戦術を必要としています。代わりに、いっぱいになるようなメニューを選択してください。ある種の食物はあなたの食欲が満たされたというシグナルをあなたの脳に送ることができます。心配する必要はありません、あなたがすぐに空腹にならないのを助ける食品はバランスの取れた栄養成分のためにあなたを太らせることはありません。以下の食べ物の種類をチェックしてください。
1. Sop
米国のペンシルバニア州立大学によって行われた研究は、昼食時にスープでスープを食べる人がいっぱいになることを証明しました。あまりにも多くのご飯やおかずを食べる代わりに、カロリースープを使ったスープは20％低くなっていますが、栄養はさらに優れています。それはあなたのお腹がいっぱいになるのを助けることができるものです。野菜の隣に、あなたのスープもたんぱく質が豊富であることを確認してください。あなたがスープに混ぜることができるタンパク質の源は、小豆、ピーナッツ、肉、鶏肉と魚を含みます。
アボカド
あなたの食事の部分を減らし、半分のアボカドとそれを取り替えなさい。 Nutrition Journalに掲載された研究によると、昼食時にアボカドの半分を消費した人たちは、昼食の通常の部分よりも22％多くいっぱいになったと感じました。 3時間後、彼らはまた、軽食を探す意欲が、いつものようにカロリー数で昼食を食べたときと比較して24％減少したと報告しました。
卵
卵の朝食で一日を始めると、昼食時までお腹がすいてしまいます。卵の中の高タンパク質はあなたをより長くいっぱいにします。さらに、ミズーリ大学の専門家はまた、朝食にタンパク質が豊富な卵を食べる人々は一日を通してより少ないカロリーを消費する傾向があり、早く空腹にならないことを明らかにしました。
4.ガドガド
栄養と詰め物が豊富な昼食には、hodgepodgeがお勧めです。ガドガドはあなたの栄養上の必要性を満たすであろう様々な繊維が豊富な野菜、ビタミンとミネラルから成ります。あなたの栄養が十分であれば、あなたは本当に空腹ではない場合でも、あなたが何かを噛むことを望んでいるように感じることを避けるでしょう。さらに、gado-gadoのナッツは、あなたの体が長期間いっぱいにとどまる必要があるタンパク質と不飽和脂肪を提供します。
5.鶏肉と魚
食べてもすぐに空腹にならないように、低脂肪タンパク質（リーンタンパク質） あなたが必要とする答えです。あなたは、鶏肉やマグロやイワシなどの魚に低脂肪タンパク質を見つけることができます。太らないようにするだけでなく、たんぱく質が豊富なチキンや魚はあなたをより充実させます。しかし、魚や鶏肉のソテー、煮込み、揚げ物ではない唐揚げを食べるようにしてください。
オートミールのお粥
お粥のボウルであなたの朝食用シリアルまたはチャーハンを変える オートミール あたたかいもの。小麦に含まれる炭水化物は体内でより長く燃焼します。したがって、あなたは速く空腹ではありませんが、それでも毎日の活動を実行するのに必要なエネルギー摂取量を得ます。パルプが多い繊維 オートミール また入るすべての栄養素がよりよく吸収されるように消化器系を促進します。これは、あなたの食べ物からの栄養素が体に完全に吸収されていないので、脳が何かを食べたいという気持ちにだまされないことを意味します。
ダークチョコレート
おやつが欲しくなったら、ダークチョコレートを選ぶ。 ダークチョコレート。 のような他の種類のチョコレートと比べて ホワイトチョコレート または ミルクチョコレートダークチョコレート より濃厚で栄養価が高い。 Nutrition＆Diabetesに掲載された研究によると、ダークチョコレートを食べることで、甘い食べ物や塩味の食べ物の欲求を抑えることができます。結局のところ、ダークチョコレートはあなたの健康のために無数の利点を提供しています。
8.アップル
繊維が豊富な果物はあなたの胃をより長く満たすことができます。約30分前にリンゴを一個食べるようにしてください。りんごの水分と繊維の含有量は、あなたが狂って食べ過ぎないように食欲をコントロールするのに役立ちます。さらに、繊維はあなたが体重を減らすのを助けることができます。
スムージー
お腹いっぱいに スムージー 低脂肪ヨーグルトと繊維の豊富な果物から。体に必要なタンパク質、カルシウム、繊維、そしてビタミンも摂取します。から栄養素の密度が スムージー あなたは飲みます、あなたの胃は速く空腹になりません。脱水や喉の渇きを予防することもできます。体が飢えと誤解することがあります。
10.野菜
食べてもおなかがすいていないように、お皿のお手入れをしてください。米、おかず、野菜の比較が通常2：2：1の場合、その部分を1：1：3に変更します。あなたの米または炭水化物源があなたが消費する野菜より多くないことを確かめなさい。野菜のシチュー、炒め物、様々な栄養素が豊富な生のものは、米、麺、パンよりもいっぱいになります。こうすることで、あなたの食欲はより健康的になり、管理しやすくなります。
また読みなさい：
- 早く食べても空腹が早くなる7つの原因
- あなたが夜に食べることができる8つの健康的な軽食
- 体重を減らすための4つのパスタレシピ
