内容:
- 医療用ビデオ: 糖尿病 薬もインスリンも使わず血糖値を安定させた方法
- 体内のインスリン濃度を下げる方法
- 1.低炭水化物ダイエットを試す
- 2.血糖指数が低い食品を選ぶ
- 定期的な運動
- 4.水溶性繊維の消費量を増やす
- 座りがちな生活を避ける
- 6.お茶を飲む
医療用ビデオ: 糖尿病 薬もインスリンも使わず血糖値を安定させた方法
インスリンはあなたの体の血糖値のバランスをとるのに重要な役割を果たしています。しかし、ある状態によって体内でのインスリン産生が本来の量を超えて増加すると、血糖値が急上昇する可能性があります。また、2型糖尿病を発症する危険性もありますので、安定した状態を維持するために体内のインスリン濃度を下げるにはどうすればよいですか？
体内のインスリン濃度を下げる方法
1.低炭水化物ダイエットを試す
あなたが食べる3種類のマクロ栄養素のうち、炭水化物、タンパク質と脂肪、最も糖を体に与える炭水化物。あなたが体内のインスリン濃度を減らしたいのであれば一つの方法は低炭水化物食事療法を適用することです。炭水化物源からの低糖分摂取はあなたの体のインシュリン濃度を間接的に低下させるからです。
多くの研究もこれを確認しています。メタボリックシンドロームや多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）のように体内でインスリン抵抗性を持つ人でさえ、低炭水化物食のおかげで体内のインスリンレベルを下げることに成功しました。
American Oil Chemists Societyの調査によると、低炭水化物食はインシュリンレベルをより低くすることができ、これはインシュリンレベルを19パーセントしか下げることができない低脂肪食よりも約50パーセントです。
2.血糖指数が低い食品を選ぶ
低炭水化物ダイエットはあなたが完全に毎日の食物から砂糖の供給源を排除することを意味しません、なぜなら砂糖はまだ体内のエネルギー源として有用であるからです。だから、食品が血糖値を低く抑えることができるものを整理するようにしてください。なぜなら、これらの食品は体内のインスリン濃度を安定に保つのにも役立つからです。
インスリンレベルを安定させるのを助けることができる食品は、低血糖指数（ＩＧ）値を有する食品として知られている。アボカド、リンゴ、オレンジ、ニンジン、ニンニク、ピーナッツバター、酢などがあります。
定期的な運動
おそらくこれをあなたがよく聞いているインスリンレベルを下げる方法かもしれません。はい、定期的な運動は実際にはあなたの体のインスリン濃度を下げるのに本当に効果的です。アメリカ老年医学会からの研究はまた、有酸素運動が肥満または2型糖尿病の人々のインスリン作用を最適化するのに非常に有効であると考えています。
特にあなたがこの有酸素運動を持久力トレーニングと組み合わせるならば。このタイプの運動はあなたの体のインスリン濃度をさらに安定させます。
4.水溶性繊維の消費量を増やす
水溶性繊維を含む食品を食べることで得られる利点はたくさんあります。たとえば、血糖値や体重を減らすのに役立ちます。水溶性繊維は、その名の通り、この繊維は水に溶けるため、体内で容易に消化される繊維の一種です。このタイプの繊維は水を吸収してからゲルに変わります。
水溶性繊維の供給源を食べることによって、体はよりいっぱいになりますので、血糖値とインスリン値もまたよく維持されます。 Healthlineのページで報告された研究は、水溶性繊維の多くの食物源を食べた女性は、少量の水溶性繊維を消費した女性よりインシュリンレベルが低いことを発見しました。
それだけでなく、水溶性繊維はあなたの大腸に住む良いバクテリアを養うのにも役立つので、腸の健康を改善し、体内のインスリンレベルを維持することができます。
座りがちな生活を避ける
インスリン濃度を下げるために簡単にできるもう1つの方法は、座りがちな生活、怠惰な動きを残すことです。
それは難しい方法である必要はありません、あなたはかなり頻繁にある頻度でのんびりと散歩するのに時間をかけることができます。この方法は、長い間静止している場合よりも優れているとされています。
12週間の研究で、食事後20分間歩いた女性の体内のインスリンレベルは、食事後に歩いていない女性よりも早く低下することがわかりました。インシュリンレベルを下げるのに便利であることに加えて、ウォーキングは体脂肪を減らすのにも有益です。
6.お茶を飲む
2013年のDiabetes and Metabolism Journalの調査によると、毎日緑茶を飲んでいる人は、1週間に1杯未満の緑茶を飲んでいる人よりも、2型糖尿病のリスクが低かった。
糖尿病は体内のインスリン抵抗性による高血糖値によって引き起こされます。だから間接的に、緑茶は2型糖尿病の出現を防ぐのを助けるだろうインスリン抵抗性を減らすことに効果があります。
これは、あるグループの人々の高いインシュリンレベルが、12ヶ月間の緑茶を日常的に飲んだ後に徐々に低下すると述べている研究によって補強されています。
